Неужели так можно? Рацион за 19.10.2016

Салют, знатоки! Неужели правда так можно ? Я имею ввиду, есть ту еду, которая действительно нравится, если она вписывается в норму калорий ( с учётом минуса для небыстрого похудения ) вот у меня сегодня была и запеканка, и хлеб, и печенья даже пару кусочков, все это было жутко вкусно, но мне как-то не верится, я точно все правильно делаю? По рейтингу невесело, ибо продукты завожу в базу в основном сама и у них прописан только кбжу))Прошу извинить за банальщину!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	50	126.5	1.1	0.1	29.5
Овсяная каша на воде	80	70.4	2.4	1.4	12
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Помидор Черри	30	4.5	0.2	0	0.8
Печенье утреннее	25	110	2.1	3.9	16.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	435	523	22.1	20	62.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб фитнес	55	113.3	3.9	1.7	18.2
Сыр тысяча озёр 15%	50	115	13	7	0
Бананы	120	106.8	1.3	0.4	24.3
Итого	225	335.1	18.2	9	42.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка черная смородина	220	352	19.8	5.5	55
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	2020	352	19.8	5.5	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	50	80	1	7.3	0.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы льняные луковые	50	239.5	8.9	19.2	8
творог зерненый 4%	150	150	21	6	3
Итого	200	389.5	29.9	25.2	11
Итого за день	2930	1679.6	91	67	174.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	14	13	42
Вес снаряда	1	1	1	42

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Повторения	30	28	24	82
Вес снаряда	1	1	1	82

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	16	14	12	42
Вес снаряда	1	1	1	42

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	10	10	15	35
Расход калорий
Дистанция

Результаты за день

Энергозатраты: 139 ккал

Повторения: 166 раз

Вес снаряда: 166 кг

Время: 35 мин

Галин@ 19.10.2016 23:10

Если вы не собираетесь стать фитнес-моделью, а всего лишь хотите убрать лишние кг, мешающие вам жить - то, разумеется, так можно. Тут почти все так делают и худеют.

Дафна 19.10.2016 23:14

Галин@, из лишних осталось буквально полтора кг, моделью стать не хочу, но мышцы немного подкачать - да..

Галин@ 19.10.2016 23:19

Дафна, Ну , если 1.5 кг - то тут вопрос более сложный. Смотря какой у вас процент жира. Если ниже 20 - то , возможно уже нужны заморочки с качеством продуктов. Если хотите выглядеть прямо совсем сухой - то там специальная диета нужна. Но, если вас устроит просто хорошо смотреться на пляже - главное тратить все съеденное и получать достаточно нутриентов. Единственно, просто от быстрых углей голод быстрее появляется, чем от медленных.

Дафна 19.10.2016 23:28

Галин@, Спасибо за подробный ответ, буду осмыслять ^_^ процент больше 20, наверняка, хотя определяла на глаз по фотографиям на ЗОЖНике..

Darina Braun 19.10.2016 23:36

Чтобы подсушиться, необходимо просто заниматься и есть больше белковой и меньше богатой простыми углеводами пищей (выпечка из муки с высокой степенью обработки, например, пшеничной высшего сорта, ну и сакраментальное "нет сникерсам и фаст-фуду" Подмигиваю

но это не сложно и очень вкусно при хорошем подборе продуктов
Говорю опираясь на собственный опыт

Дафна 20.10.2016 21:03

Darina Braun, но норму по углеводам то съедать все равно надо ? есть судьбоносная разница из овсянки я доберу углеводов до рекомендуемых показателей или из печенья?

Darina Braun 24.10.2016 14:40

в этом случае - точно нет. Конечно, лучше чтобы печенье было по-здоровее, но сам факт не принципиален. Обычная норма овсянки 30 г содержит столько же углеводов сколько и печенье такого же веса. Другое дело, что Вы не особо наедитесь таким количеством печенья, как овсянки..

Нина 24.10.2016 17:18

странная графа веса)

Дафна 24.10.2016 22:36

Darina Braun, ок, благодарю -в голове прояснилось! Нина Ефремова, вы про какую именно графу и почему она странная?)

Олеся Старожил МЗР 25.10.2016 05:35

можно. но процент пустых калорий типа тортов и печенек не должен составлять больше 20% от рациона. чем меньше полезность рациона тем к более неприятным последствиям это может привести на длительном промежутке.