Дневник питания и тренировок за 15.11.2016

Смотрите в разделе "Продукты-лидеры". Каждый день к 100% по всем позициям стремиться не обязательно, в какой-то день наберите одни нутриенты, в другой - другие. Смотрите отчёты за неделю и месяц, главное, чтоб там была хорошая картина по витаминам.

F - это фтор, соответственно - Вода, рыба. 
D - опять же рыбка)) 
H - это белковая пища (субпродукты - печень, сердца; яйца, орехи, горох, творог итп)

Согласна с комментариями выше. Но вот вопрос возник, а Вы очень хотите набрать эти нутриенты до 100% за один день? Мне кажется, что для здоровья лучше соблюдать баланс за неделю, чтобы не было дефицита. Перебирать-то тоже не стоит. Но это мое мнение. 

Елена Совёнок, Алёна *****, спасибо, да, некоторые уже почти все нашла, теперь буду стараться все совместить, да еще чтобы калорийность и бжу ужержать )))

Маргарита Украинцева, ну там как бы суточная норма указана, по идее в день и нужно набирать ) С другой стороны перебор витаминов из пищи полностью безопасен, исключение составляет только витамин А из печени, так что да, хотелось бы выйти на 100 каждый день

Я вначале тоже пыталась набрать хотя 90 %. Потом поняла, что нереально остаться в рамках КБЖУ  и не надорвать желудок совсем уж неудобоваримой пищей для того, чтобы рейтинг был повыше. Для меня главное - сбалансированное питание, т.е. оставаться в расчетном коридоре по всем показателям. Ну и конечно большинство привычек пищевых сохранить, по-возможности. Я очень долго выстраивала свой рацион - около 35 лет - чтобы пища лечила меня. А сейчас с помощью МЗР я ее максимально разнообразила. Рейтинг держу от 69 до 85. Выше поднять не могу - сразу вылетают в красную зону либо белки либо жиры с углеводами. Количество рекомендованных калорий тоже играют роль. У меня 1140, у мужа 2900. Он ест тоже, что и я, только порции по-больше. Рейтинг ниже 85 не бывает, чаще далеко за 90. 

Super mama, у меня пока получается выше 90 держать в основном, но у меня калораж пока побольше - на 1600-1700 можно все вместить. А так да, не подумала я о том, что при снижении веса будет еще сложнее...

Н добирается у меня яйцами,фтор- водой) Д-селедка,салака,чаще всего у меня за один раз больше 100% получается,мне дня на 2-3 хватает в принципе,некоторые едят печень трески(я не могу в себя ее впихнуть)),  либо рыбий жир пьют в капсулах. 

SaraEllis, Я пробовала, но у меня еще не разу не получилось больше 90, да и то с приемом комплексных витаминов   .  

Ekaterina Sinyukovich, да, Н - яйца (но мало), еще арахис для себя нашла (здешний почему-то не показывает, но Н там есть, поэтому я создала свой продукт, хим состав нашла в инете). Д - селедка точно! каждый день ем по 30-40 гр. и все в норме

Маргарита Украинцева, даже не знаю, как у вас так получается К моему рациону если прибавить витамины, то каждый день 100 будет точно

SaraEllis, У меня коридор ниже - до 1350, не очень получается по 2, 3 грамма полезных продуктов вписывать. Наверно и продукты у меня в рационе совсем другие. Есть такие, что я даже под влиянием ПП есть не могу. Например с льняным маслом как-то не получается, а в капсулах состав продукта ограничен тем, что на упаковке написан.
Я посмотрела внимательно Ваш рацион на предмет того, чтобы взять в качестве образца, поняла что такой набор продуктов мне не подойдет. Без большой кружки крепкого кофе я просто до работы не дойду, Не представляю как есть морскую капусту без хлеба или картошки   . А кефир с семечками на перекус Вы делаете по своему рецепту? Ну и т.д. И вообще у меня не очень получается в течение дня все до граммов контролировать. Обычно в судочки на работу взвешиваю обед и один перекус, а обеспечить себе такое разнообразие 3 приема пищи днем на работе никак не получается. Тогда нужно кучу судочков и пузырьков с собой носить . А Вы молодец! Я просто восхищаюсь! 

SaraEllis, печень лучше говяжьей заменить..она еще полезнее...а то такие переборы с витамином А особенно если они часто повторяются черевато проблемами со здоровье