Дневник питания и тренировок за 08.01.2017

Жуткий день по углеводам. Но праздники закончились, в путь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Яйцо куриное	74	116.2	9.4	8.5	0.5
Шарлотка	115	167.6	3.6	2.1	36
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	1944	331.2	13	15.6	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в сиропе. Консервы	111	53.3	0.2	0.1	12.8
Желе клубничное	210	34	2.9	0	5.7
Шарлотка	134	195.2	4.2	2.4	41.9
Итого	455	282.5	7.3	2.5	60.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная	100	109	18.8	3.8	4.7
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Чеснок, сырой	10	14.9	0.6	0.1	3.1
Белый гриб, вареный, с солью	66	18.5	1.4	0.3	2
Жир утиный	5	44.1	0	5	0
Итого	331	333.5	26.3	9.8	39.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	76	145.2	13.7	10	0
Пшеничный хлеб с отрубями	8	19.8	0.7	0.3	3.5
Итого	84	165	14.4	10.3	3.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Варенье их тёрна	17	40.1	0.1	0	9.7
Яблоки в сиропе. Консервы	213	102.2	0.4	0.2	24.5
Итого	320	294.5	16.8	8.3	36.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	282	130.2	3.4	5	17.9
Итого за день	3416	1510.9	78.8	49.6	198.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Миронюк 08.01.2017 16:18

яйца и печень на чем жарили ?режим жарка не учитывает масло его нужно добавлять отдельно .В морковь добавьте немного масла или ореха или семечек .

Татьяна Губина 08.01.2017 16:24

Ирина Миронюк, благодарю, не знала, добавлю. А я морковку целой хотела схрумкать. Добавки для лучшей усвояемости?

Ирина Миронюк 08.01.2017 16:31

Татьяна Губина,

Татьяна Губина написал:
А я морковку целой хотела схрумкать. Добавки для лучшей усвояемости?

да можно и сырой у вас просто мало жиров ,но если добавите к жареному тогда нужно смотреть, нужно что то добавлять или нет .

Татьяна Губина 08.01.2017 16:35

Ирина Миронюк, а если мало жиров, это плохо? Только сегодня так получилось, обычно они в норме.

Ирина Миронюк 08.01.2017 16:40

Татьяна Губина, для женщин плохо это наше женское здоровье и красота .наберайте как мзр прописал

Олько 08.01.2017 16:44

Татьяна Губина, да плохо.
во-первых, как сказала Ирина Миронюк, жиры полезны для здоровья и красоты, сразу заметно по волосам и ногтям.
во-вторых, многие витамины - жирорастворимые, то есть усваиваются только при наличии жира, например витамин А. Вы можете съесть кило морковки, но без жира витамин А не усвоится. Поэтому часто добавляют в морковный сок сливки или сметану.

Татьяна Губина 08.01.2017 16:52

Олько, Ирина Миронюк, благодарю. Буду знать.