Блог Татьяна

Татьяна

29.03.2017 07:35

Дневник питания и тренировок за 28.03.2017

В связи с тем , что вес почти не снижается прошу проанализировать мой дневник. Буду рада советам . Прикреплен дневник питания

Татьяна

29.03.2017 06:16

Нужен совет.

После зимы решила добавить прогулки на улице ,но после двухчасовой прогулке очень болели ноги. День отдохнула и пошла на 45 минут. Вчера и сегодня болят колени (у меня артроз ).Вот и не знаю, ходить все равно или ждать когда все пройдет. Года два назад я перестаралась на велотренажере ,крутила педали по 40мин-1 час. Мне очень нравится ,включить телевизор и крути. Но тогда колено опухло и пришлось делать уколы в колено. Поэтому теперь и боюсь. Без нагрузки вес не сдвигается , а лишний вес давит на колени. Если кто то прошел такую ситуацию ,подскажите.

Татьяна

22.01.2017 11:31

Скандинавская ходьба. Смотрю с завистью на людей с палками.С завистью ,так как сама не могу решиться...

Скандинавская ходьба.
Смотрю с завистью на людей с палками.С завистью ,так как сама не могу решиться на такую прогулку.Сегодня посмотрела в интернет магазине палки , нужной длины не было.Поищу в другом.Кто занимается как ощущения ?При ходьбе наверное своя техника есть ?

Татьяна

15.01.2017 12:52

Тыквенный чискейк -диетический

Калорийность - 134.8 кКал; белки - 9.2 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 14.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква крупноплодная мускатная, замороженная, неприготовленная	300 г
Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание пудинг)	250 г
Крахмал картофельный	30 г
Сахар песок	25 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	150 г
Кефир 1%	18 г
Овсяные отруби, сырые	10 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 40 мин

Описание

сварить тыкву. Отделить белки от желтков. Белки взбить. В блендере смешать творог ,тыква,крахмал,сахар ,2 желтка ,взбитые белки .Основа чизкейка -отруби смешать с кефиром. Форму застелить пленкой , на дно выложить основу (кефир с отрубями),сверху тыквенно- творожную смесь.Форму накрыть фольгой и в пароварку на 40

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.8 кКал	8%
	Белки	9.2 г	12.11%
	Жиры	4.9 г	8.75%
	Углеводы	14.2 г	6.48%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	69.5 г	3.06%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16.2%

b-car

15.4%

В1

4.8%

11.3%

Холин

15.1%

10.3%

5.9%

7.9%

B12

17.3%

2.9%

6.8%

3.4%

вит.К

0.6%

8.2%

Калий

6.4%

7.8%

4.6%

3.4%

16.5%

2.3%

5.1%

0.1%

3.6%

9.1%

6.5%

3.8%

30.9%

0.3%

0.1%

4.2%

Татьяна

06.01.2017 02:55

Прошу совета .Мне 52 года ,вес 89 , очень надо сбросить лишний вес. Хочу быть активной и здоровой. В...

Прошу совета .Мне 52 года ,вес 89 , очень надо сбросить лишний вес. Хочу быть активной и здоровой.
Вес сбрасывала 3 года назад ,было -10 кг.Но удержать не смогла.В 2016 новая попытка сбросить лишнее,но перебрала с овощами и фруктами и результат -обострение панкреатита и холецистита.Проблема в том ,что не могу есть свежие овощи и фрукты.Худеть на кашках и картофельном пюре сложно.Вот и решила считать калории.Очень надеюсь что все получится.Дома занимаюсь ходьбой с Лесли Сансон и велотренажер .