Алла

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алла

19.11.2020 09:53

Дневник питания за 18.11.2020

Рацион крайне непривычный для меня. Обычно все наоборот: белка недобор, углей перебор. Перестаралась немного, зато никакого голода. Печень трески пробовала впервые, не знала, что это настолько вкусно! Хочу видеть её часто в рационе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Горошек зеленый. Консервы	41	16.4	1.3	0.1	2.7
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	60	35.3	1.8	1.9	2.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	394	308	12	22	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	21	126	3.9	10.2	4.7
Апельсин	42	18.1	0.4	0.1	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	263	146	4	10	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде	79	135.9	24.1	3.6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	124	125.1	5.2	1.4	23
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7	24.5	1.8	1.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	474	345	31	11	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Карамель Лимончики [Рот Фронт]	6	22.2	0	0	5.6
Итого	306	71	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	230	333.5	48.3	11.5	6.9
Сметана 20% жирности	23	47.4	0.6	4.6	0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	16	41.9	1.2	0.5	8.2
Салат (латук)	14	2.2	0.2	0	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Итого	603	510	55	23	18
Итого за день	2040	1382	104	67	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Новые рецепты

Пицца из лавашп

Автор Ольга

Запеканка тыквенная

Автор Хмели-сунели

Овсяные корзиночки с творогом

Автор Елена

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги