Вероника Резяпова

12.01.2017 07:01

Дневник питания и тренировок за 12.01.2017

Привет. Вчера достала свою теплую юбочку и увы, она на мне еле застегнулась. Такого давно не было со мной((( И тогда я реально захотела сбросить лишнее. Хоть и говорят, что я выгляжу нормально для своего телосложения (рост 160, вес на данный момент 61 кг), но для меня это много. Последние лет 8 я весила 56-57 кг. Очень хочется вернуться к этому весу и чувствовать себя хорошо.Поэтому сегодня это ой первый день попыток правильно похудеть)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Овсяная каша, по 1-280	50	54.5	1.3	2.1	7.8
Вода	150	0	0	0	0
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Итого	430	312	14.4	13.7	32.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с крупой	100	53.6	1.3	1.2	10
Бутерброд из сыра	50	201.6	8.5	17.9	1.8
Рис припущенный с томатом	50	104.2	4.2	3.9	14.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Итого	460	528.8	15.7	23.1	65.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны маринованные	200	98	1.8	1.4	14.5
Яблоко	146	75.9	0.4	0.2	16.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Айран (тан) газированный	100	24	1.1	1.5	1.4
Итого	576	296.7	3.5	3.2	56.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Хурма виргинская (американская)	150	190.5	1.2	0.6	50.3
Кофе на молоке	100	64.1	1.4	1.5	12.1
Конфеты шоколадные	24	136.6	1	9.5	13
Итого	424	535.2	5.8	12.3	106.9
Итого за день	1890	1672.7	39.4	52.3	270.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 12.01.2017 11:52

Кто хочет-тот добьется! Удачи! Подмигиваю

Екатерина Шаталова 12.01.2017 13:43

Скорее всего действительно много. Имею ввиду про вес. Лишний жир - это не гуд, стремитесь к лучшей своей версии)))

Вероника Резяпова 12.01.2017 18:14

Светлана Казакова, спасибо, буду стараться))

Вероника Резяпова 12.01.2017 18:14

Екатерина Шаталова, не то слово много. буду стремиться, спасибо)))

Натали 12.01.2017 18:55

Успехов

Lulu S 12.01.2017 19:47

Удачи Вам!

Вероника Резяпова 13.01.2017 06:20

Спасибо))

Ольга К 13.01.2017 06:42

Удачи

Похудей-ка 13.01.2017 17:06

Вероника Резяпова, у нас практически одинаковые стартовые параметры! У меня 159 и 59. Удачи! Я крут

Похудей-ка 13.01.2017 17:07

и всё-таки, уменьшите потребление зефира Подмигиваю

Любаша66 Наша 13.01.2017 17:34

Поддерживаю! У меня тоже рост 160 и когда-то давным-давно мне было хорошо при весе 55 кг. Вот мечтаю вернуться в то состояние...

ИДЕМ к ЦЕЛИ 13.01.2017 19:34

успехов вам

Вероника Резяпова 14.01.2017 09:56

Похудей-ка, Да, для меня на данном этапе отказаться от сладкого это главнее всего)) вот по тихонечку буду к этому идти)))

Вероника Резяпова 14.01.2017 09:57

Любаша66 Наша, Значит будем возвращать свои старые , но приятные 55 кг)))

Josalina 14.01.2017 10:00

У меня похожие пропорции 164см и 60кг. Вот хочу заветные 55 кг))).

Viktor 14.01.2017 10:10

Удачи Вам в достижении цели! Дарю цветочек

Татьяна Губина 14.01.2017 10:12

Мне тоже говорили, что на мои 174 вес 65 норма, а нынешние 60 уже на нижней планке. Но хочется то лучшего! Так что дерзайте.

Елена Богданова 14.01.2017 10:16

Удачи)))

Мария Рокфор 14.01.2017 10:37

60кг нормально при росте 160, только если развита мускулатура, так что в этом плане нормы у всех разные) Удачи!

Мария Рокфор 14.01.2017 10:43

Добавьте творога, мяса - белка совсем мало. На ужин вместо хурмы и банана могли целое блюдо съесть из мяса и гарнира. Купите весы обязательно.

Любаша66 Наша 14.01.2017 11:06

Вероника Резяпова, о дааа! Вперед к заветным 55!

Вероника Резяпова 15.01.2017 10:58

Мария Рокфор, спасибо, весы приобрела, сегодня первый день взвешиваю, вот тоже смотрю . что белков мало, надо хорошо пересмотреть свой рацион. Вот творог почему то все время забываю покупать((((

Радужная 22.05.2017 13:35

Вы такая миниатюрная девушка,как ваши успехи? С улыбкой

Надежда 22.05.2017 13:39

Viktor 22.05.2017 13:46

Успехов Вам!

Вероника Резяпова 22.05.2017 18:10

Радужная, спасибо за комплимент конечно)) успехи есть. в юбку влезла в ту самую, вернула свой вес после вторых родов, теперь хочу вес до вторых родов 56 кг))

Вероника Резяпова 22.05.2017 18:10

Виктория, спасибо