02.02.2017 10:09

Дневник питания и тренировок за 02.02.2017

Кажется начинаю осваиваться с дневником и как лучше его вести. Пришло осознание, что от любимых сосисок придется отказаться, хотя я и так от них бы отказалась, если бы была дома альтернатива, но ее нема. Дойду таки сегодня до магазина и накуплю курицы с рыбой, никак уже без них. А дилемма в том, что предпочтительнее, оставить каллорийность в зеленой зоне, или добить БЖУ попробовать, но тогда каллории улетят вверх... Т_Т

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Ферретаб	1	0	0	0	0
Омега-3	1	8.3	0.2	0.8	0.1
Чай с медом, лимоном и имбирем	300	115.2	0.6	0	27.9
5 злаков	30	23.6	0.8	0.2	4.6
Итого	382	226.5	8.1	6.8	32.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Активиа термостатная Danone	100	69	3.5	3.5	4.7
Цинкит	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	750	151.4	9.9	9.3	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	75	71.9	2.9	1.1	12.8
Шашлык из баранины, говядины или свинины	50	77.3	5.7	5.3	2
Шоколад Eco Botanica	15	81	1	5	7.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	440	230.1	9.5	11.3	22.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Eco Botanica	15	81	1	5	7.5
Активиа термостатная Danone	70	48.3	2.5	2.5	3.3
Хлебцы с клюквой Dr.Korner	22	70.4	2	0.4	14.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	407	199.7	5.4	7.8	25.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гарнир Рис Рубин	93	129.6	2.3	1.8	20.7
Сарделька (сосиска), индейка	50	111.5	6.1	8.6	1.9
Сардины атлантические в масле, консервы	150	373.5	26.9	29.6	0
Шоколадное суфле	35	43.7	3.9	1.7	3
Итого	328	658.3	39.2	41.6	25.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа термостатная Danone	160	110.4	5.6	5.6	7.5
Итого	160	110.4	5.6	5.6	7.5
Итого за день	2467	1334.9	77.1	55.9	119.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 07:00 07:25

Суперсет

20 минут для пресса	1	Итог
Время	20	20
Отжимания от пола на коленях	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади	1	Итог
Повторения	7	7
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 101 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 22 раз

Санек 02.02.2017 10:12

Александра Ермакова написал:
добить БЖУ попробовать, но тогда каллории улетят вверх... Т_Т

неправильно.

если у вас будут зеленые БЖУ, то и полоска калорийности будет зеленая.

Рина 02.02.2017 10:18

Александра, вы найдете баланс. У меня было такое, что по калориям -800 до полной нормы (не основной обмен), а БЖУ уже зеленые. Сама очень удивлялась... но факт. Это возможно, вписываться и в калорийность и в зеленые БЖУ

Александра Ермакова 02.02.2017 10:19

Санек, а как это возможно? Просто ведь продукт состоит из БЖУ, но в любом случае имеет каллорийность. И если продолжить вписывать подукты даже с высоким содержанием белков или жиров, то каллорийность тоже будет суммироваться с уже съеденным. Разве нет?

Мария Рокфор 02.02.2017 10:22

Попробуйте заранее составить рацион таким образом, чтобы всё совпало, потом "руку набьёте"

Александра Ермакова 02.02.2017 10:22

Рина Вольская, понимаю, что можно) просто сегодня уже видимо не получится) Так как еда разложена по контейнерам и ее заменить никак не получится. Просто думаю что важнее. Добить остальные параметры сегодня до "ближе к норме" или оставить шкалу каллорий в зеленой зоне и ничего не менять уже)

Александра Ермакова 02.02.2017 10:24

Мария Рокфор, вот я и пытаюсь. На сегодня сотавила из того, что было в холодильнике. Вырабатываю привычку заполнять все утром)

Мария Рокфор 02.02.2017 10:28

Александра Ермакова, А вы сначала составляйте рацион, а потом по магазинам и заполняйте холодильник тем, чем нужно)) Можно составить сразу на несколько дней вперед)

Рина 02.02.2017 10:28

Александра Ермакова, не забивайте голову. Относитесь к этому проще. Не хватало еще нервный тик заработать от мыслей "что же важнее? калорийность или БЖУ?"
Важно здоровая нервная система. Хорошо

Делайте как получается. Это правильно. Удачи! Дарю цветочек

Санек 02.02.2017 10:32

Александра Ермакова, будет. она и суммируется.
По сути Б*4 + Ж*9 +У*4 = калорийность

Татьяна 02.02.2017 10:35

у Вас ошибка в занесенных продуктах. В сосисках точно: 5.5*4+9*9+2*4=66, а у Вас 460. Они и дают неправильный общий результат: по бжу получается 1043,2, а не 1434.3 Так что разбирайтесь с сосисками, но скорее там бжу не правильные (сильно мало жиров), но и калорийность большая (460 больше похожа на 100г, а не 50).

Александра Ермакова 02.02.2017 10:35

Мария Рокфор, нужно попробовать) Идеи уже есть))) Спасибо)

Александра Ермакова 02.02.2017 10:36

Рина Вольская, да я нормально отношусь к этому) Просто интересно)) Нервы не пострадают) Тем более сегодня, когда я заставила себя утром позаниматься.)) Спасибо за поддержку!)

Александра Ермакова 02.02.2017 10:37

Санек, ну так-то да) Надо постараться как-то оптимизировать список продуктов)

Александра Ермакова 02.02.2017 10:42

Татьяна Снытникова, переписывала с упаковки просто информацию. И там на 100гр указано 980ккал. Сама офигела. Как думаете, отредактировать самостоятельно и не обращать внимания на этикетку?

Татьяна 02.02.2017 10:47

Александра Ермакова, я бы взяла из базы с близкой калорийностью.

Татьяна дочь Павла 02.02.2017 10:52

Регулируйте свой дневник питания.Это вроде головоломки.И не превысить калории и войти в "зеленую зону".Полезная и нужная игра!

Александра Ермакова 02.02.2017 10:52

Татьяна Снытникова, спасибо) так и сделаю сейчас)

Александра Ермакова 02.02.2017 10:58

Татьяна дочь Павла, ох стараюсь) Вы правы, очень увлекательная игра. Что-то типа лабиринта "А если в эту сторону пойти?" Подмигиваю

)

Александра Ермакова 02.02.2017 11:00

Татьяна Снытникова, черт, знала бы про эти подводные камни раньше, не пришлось бы вторую сосисочку выкладывать Широкая улыбка

Татьяна дочь Павла 02.02.2017 11:00

Александра Ермакова, Двойная польза от МЗР и худеем,и мозги тренируем!

Александра Ермакова 02.02.2017 11:04

Татьяна дочь Павла, и потом "Среди ночи меня разбуди, я тебе КБЖУ пересчитаю" ))

Маша Иванова 02.02.2017 11:24

Александра Ермакова написал:
переписывала с упаковки просто информацию. И там на 100гр указано 980ккал

в 100 г растительного масла 890 ккал, подумайте над этим

Александра Ермакова 02.02.2017 11:26

Маша Иванова, очень жирно?)

Людмилка 02.02.2017 11:32

Александра Ермакова, просмотрите закладку лучшие рационы под свою калорийность, удивитесь как это реально Широкая улыбка

Александра Ермакова 02.02.2017 11:36

Людмилка, да я посмотрела)) Офигела от того как люди умеют разнообразно питаться и закрыла)) Но я туда возвращаюсь периодически за идеями))

Маша Иванова 02.02.2017 11:45

Александра Ермакова, ещё думайте)

Александра Ермакова 02.02.2017 11:46

Наталья Смирнова, верно сказано! Так что после работы в магазин! За вкусным и полезным!)

Людмилка 02.02.2017 11:47

Александра Ермакова, идеи очень простые добавляйте в рацион, если едите печень- , кусочек г 20 селедки, столовую ложку отрубей, морской капусты, семян льна молотых,
Ничего сложного. Данон замените просто на творог, сосиску уберите,сардину просто отварной рыбой, может рейтинг и не поднимется, но пользы больше.

Александра Ермакова 02.02.2017 11:49

Людмилка, спасибо) Обязательно научусь это делать)) Я только вникаю в эту науку)

Александра Ермакова 02.02.2017 11:49

Людмилка, а Данон чем плох? Я беру классический йогурт. Без добавок

Александра Ермакова 02.02.2017 11:52

Маша Иванова, либо производитель сильно наврал, или в составе ужас что? Не сильна я в таких загадках((

Александра Ермакова 02.02.2017 11:53

Наталья Смирнова, а я вот занесла Лопну от смеха!

и прям с весов их щелкаю) Благо там удобная тарелочка Лопну от смеха!

Людмилка 02.02.2017 12:00

Александра Ермакова, если без добавок, тогда ой Широкая улыбка

Александра Ермакова 02.02.2017 12:04

Людмилка, то есть?)

Маша Иванова 02.02.2017 12:05

Александра Ермакова, с такой калорийностью сосиска должна состоять из одного масла и ещё останется, когда смотрите на БЖУ, обращайте внимание на разумность этикеток, потому что клепают, что хотят или куда палец попал на клаве

Александра Ермакова 02.02.2017 12:07

Маша Иванова, спасибо за совет) Теперь так и буду. Просто раньше не приходилось сталкиваться с переписыванием этикеток, и не задумывалась даже об этом.

Татьяна 02.02.2017 12:09

Наталья Смирнова,

Наталья Смирнова написал:
я вот сейчас глянула на упаковку семечек...

я чищенные беру, жменьку взвесила, и нормально.

Александра Ермакова 02.02.2017 12:12

Татьяна Снытникова, чищеные не беру. Из-за того что их не надо чистить, горстями ела, а это очень много, да и плохо потом)))) Лучше уж неочищенные, они как то осаживают мой аппетит)))

Наталия Лучникова 02.02.2017 12:18

Посмотрите внимательнее на упаковку, скорее всего, вы перепутали калории с килоджоулями (там как раз примерно в 4 раза разница). Где-то около 250ккал сосиски и будут. А 980ккал в принципе невозможно - 100гр чистых жиров дадут всего 900ккал, всё, дальше пихать уже некуда.

Александра Ермакова 02.02.2017 12:20

Наталия Лучникова, в том-то и дело, что я трижды перепроверила, и это именно каллории. Может конечно там опечатка. Или написано от балды.

Алла Дин 02.02.2017 12:20

Я бы с таким рационом была голодная...

Александра Ермакова 02.02.2017 12:23

Алла Дин, а мне нормально. Изредко правда мучает состояние "хочется вкуснях", но это блаж. а не голод. Я осенью как-то на типа диете сидела. Кушала так же часто, только порции должны были помещаться в кулак. Потом конечно зима, новый год, период обжорства. И теперь в привычную колею организ входит долго, но видимо желудок уменьшился немного, и хочется кушать меньше.

Алла Дин 02.02.2017 12:26

Александра Ермакова, я не про количество порций говорю, а про качество еды... У всех организм разный, просто если я съем йогурт данон или другой из покупных, мне через пол часа снова хочется есть, очччень... Ну и шоколад... он хоть и диабетический и на сахзаме, но калорийность у него тоже не хилая

Ирина 02.02.2017 12:28

Александра Ермакова, на некоторых продуктах калорийность указывается еще и в кДж. может вы эту цифру взяли?

Александра Ермакова 02.02.2017 12:29

Ирина ***, она через слеш идет. Ккал/кДж.

Ирина 02.02.2017 12:31

Пардон не заметила предыдущее про кДж.

Александра Ермакова 02.02.2017 12:31

Алла Дин, ну это да. Привыкла уже кусочничать.((( А шоколад... В нем у организма есть потребность. Без хоть чего-то сладкого, голова не варит, торможу. Так что по чуть-чуть ем. Все таки диабетический в этом случае оптимальнее, чем обычный. Хотя тут надо будет еще тоже посмотреть и сравнить. Может перейду на горький.

Александра Ермакова 02.02.2017 12:32

Ирина ***, да не страшно)))

Наталия Лучникова 02.02.2017 12:38

Александра Ермакова, значит опечатка. Но вообще странно, я бы этому производителю больше не доверяла, так, на всякий случай.

Алла Дин 02.02.2017 12:39

Александра Ермакова написал:
Все таки диабетический в этом случае оптимальнее, чем обычный.

Я не сладкоежка, слава Богу, но лучше ешьте нормальный горький шоколад или замените его на какао собственного приготовления. Сахарозаменители - это очень сомнительный вид продуктов... Американцы все на сахзамах, и низколароийных и обезжиренных продуктах и все жирные. По калориям, обычный горький шоколад такой же как диабетический... Хотя тут вам решать))

Александра Ермакова 02.02.2017 12:44

Алла Дин, да надо попробовать.)) Ну обезжиренные продукты - тоже сомнительная еда))

Алла Дин 02.02.2017 12:55

Александра Ермакова 02.02.2017 13:24

Наталия Лучникова, да я вот теперь тоже. Вообще надо от магазинных отказываться сосисок вот таких. Максимум обращаться за изготовлением на заказ. Когда там все натуральное.

Александра Ермакова 02.02.2017 13:25

Алла Дин, я такой даже не видела)) Нужно будет поискать)) Импортный видела плитками. Вплоть до 87% какао. Надо найти будет золотую середину) А то ведь горечь потребность в сладком не утолит)

Вечная диетчица 02.02.2017 13:45

Александра Ермакова, вотиманно: горький шоколад это для извращенцев. Нормальные люди едят молочный))

Алла Дин 02.02.2017 13:53

Хроническая диетчица написал:
горький шоколад это для извращенцев. Нормальные люди едят молочный))

Да ладно! Под коньячок, кусочек горького шоколада - самое то! Подмигиваю

а еще с миндалем еслиии.... и с кофеем... мдя... попахивает извращением Хихикаю

Ирина Миронюк 02.02.2017 13:56

Хроническая диетчица написал:
горький шоколад это для извращенцев

вот я такая ,мыло не люблю .

Александра Ермакова 02.02.2017 14:12

Хроническая диетчица, а молочный более каллорийный. Разве нет?))

Александра Ермакова 02.02.2017 14:12

Алла Дин, м... коньячок) Как я по нему скучаю) теперь не скоро смогу себя побаловать((

Александра Ермакова 02.02.2017 14:13

Хроническая диетчица, я тоже молочный больше люблю)))

Ольга Вегетарианка 02.02.2017 14:40

а я ем только горький.... молочный вообще за сладость не считаю

Александра Ермакова 02.02.2017 14:48

Ольга Смолина, как говорится: на вкус и цвет все фломастеры разные)

Вечная диетчица 02.02.2017 18:20

Александра Ермакова, чесна говоря, не знаю, какой калорийнее. Думаю, там копеечная разница. Просто я горький вообще не понимаю, потому что не гурман. Люблю простые понятные продукты, вот молочный шоколад например. Муж удивляется: ну как это можно есть? Он же гурман, он любит горький шоколад. Ну что делать, не гурман я)))

Александра Ермакова 02.02.2017 18:35

Хроническая диетчица, может тоже плюну и буду любимый молочный есть)) хотя он такой коварный))

Вечная диетчица 02.02.2017 18:43

Александра Ермакова, ну а чем он коварный-то? Сидишь, такой, заполняешь дневник. Видишь, что у тебя осталось калорий только на 21 грамм шоколадки. Ну что делать, двадцать один так двадцать один. Отламываешь и долго мусолишь с чаем)))

Александра Ермакова 02.02.2017 18:48

Хроническая диетчица, его хочется ещё и ещё)) и мозг говорит 21 грамм можно, а желудок "давай ещё" Подмигиваю

))

Вечная диетчица 02.02.2017 18:51

Александра Ермакова, ну знаете ли)) Фигура в нормальном весе всяко вкуснее шоколадки-то)) Ну да, соглашусь, что всё это напрягает. Да, меня это всё напрягает. Ну а что делать-то? Напрягаться дальше.

Татьяна Губина 02.02.2017 18:57

В молочном шоколаде калорийность выше примерно на 15-20 пунктов, по крайней мере во "Вдохновение", что не существенно.
Но я кушаю, как и моя мама, только горький. Сладкий слишком приторный. Хотя я вообще не сластёна). Между мясом/сыром и тортиком/конфетами выберу первое.
Что заметила, что пока работала, шоколад был необходимостью, в течении дня грамм 20 съедала для поднятия тонуса. Это не влияло на общую картину похудения.
А уволилась, так теперь шоколад вообще покупаю раз в 3 месяца, да и то в поездки. Просто не хочу.
Вывод, шоколад нужен при бешеном темпе жизни или сластёнам).

Александра Ермакова 03.02.2017 08:23

Татьяна Губина, значит мне нужен) Ритм бешеный)

Наталья Сахарная 03.02.2017 08:38

Зачем отказывать от любимого блюда, тут полно рецептов домашней варенки, сосисок и тд ПП.

Татьяна Губина 03.02.2017 09:46

Александра Ермакова, так кушайте на здоровье!
Подробности не помню, но горький шоколад полезнее для данной цели. Так как активного вещества, какао, больше, а добавок меньше.
Но на вкус и цвет...
Приятного аппетита)

Александра Ермакова 03.02.2017 09:57

Татьяна Губина, Спасибо) куплю сегодня шоколадочку, и будет мне счастье))

Александра Ермакова 03.02.2017 09:58

Наталья Сахарная, надо будет посмотреть, попробовать приготовить)) Но от покупных-то надо отказаться) Не знаю что туда кладет из пищевых добавок производитель, но это вкусно) Как и все эти вредные чипсики и супчики быстрого приготовления))