Елизавета Ильина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елизавета Ильина

16.03.2017 21:21

Дневник питания и тренировок за 16.03.2017

Вчера был углеводный день, сегодня день жиров, так я скоро и до белков доберусь) За коридор уже давно не захожу, а вот сбалансировать БЖУ еще сложновато

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Моя овсянка	269	94.4	3.5	4	11.3
Яблоко	245	115.2	1	1	24
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	2149	371.4	7.4	14.6	49.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	188	88.4	0.8	0.8	18.4
Итого	188	88.4	0.8	0.8	18.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты с сыром	51	112.4	11	5.5	3.7
Свекла в сладком маринаде	89	43.3	0.4	0	11
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Итого	232	366.3	26.4	21.8	15.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный пирог с нутом	130	217.6	13.3	5.9	27
Итого	130	217.6	13.3	5.9	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	115	271.4	17.3	20.7	3.2
Итого	115	271.4	17.3	20.7	3.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	211	111.8	6.1	5.3	8.4
Итого	211	111.8	6.1	5.3	8.4
Итого за день	3025	1425.7	71.4	69	124.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творог с сухофруктами и маком

Автор Maiko Sato

Творожный торт

Автор Visteriya

Кулич пасхальный

Автор Maiko Sato