Дневник питания за 18.04.2022

Полностью убрал привязку ко времени. Утро-день - побольше. Вечер - белки.
Параллельно сокращаю сигареты, до нуля. И вот что я заметил:
1. Спрей, как заменитель, не только значительно сократил кол-во сигарет, но и количество приёмов как таковых. Вывод: дело тут не только в силе воли. Препараты сильно помогают.
2. Однако, резкое снижение никотина, помимо нервной нагрузки, усилило аппетит. Я превысил калораж, где-то на 200-300ккал. И даже не учитывал в приложении. Считаю это грустным, но незначительным - итак по минимуму питаюсь и на длинной дистанции всё еще выигрываю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	0.1	7.9	0.6	0.6	0
Сыр Мраморный [Беловежские Сыры]	3	9.8	0.7	0.8	0
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Борщ Щищи	400	93.6	5.6	3.2	10.4
Отруби Пшеничные [Лито]	30	78	4.5	1.1	9
Печень тушёная в сметане	14	18	1.8	0.9	0.7
Перловая каша по 1-270	300	405	8.7	10.5	68.7
Сало (шпик свиной, без шкурки)	1	8.4	0	0.9	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Яблоко	0.1	4.2	0	0	0.9
Итого	796	636	22	18	91

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	0.1	7.9	0.6	0.6	0
Сыр Мраморный [Беловежские Сыры]	3	9.8	0.7	0.8	0
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Борщ Щищи	300	70.2	4.2	2.4	7.8
Отруби Пшеничные [Лито]	30	78	4.5	1.1	9
Печень тушёная в сметане	14	18	1.8	0.9	0.7
Сало (шпик свиной, без шкурки)	1	8.4	0	0.9	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Яблоко	0.1	4.2	0	0	0.9
Итого	396	207	12	6	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Яйцо куриное вареное всмятку	0.1	7.9	0.6	0.6	0
Сыр Мраморный [Беловежские Сыры]	45	146.7	11.2	11.3	0
Печень тушёная в сметане	14	18	1.8	0.9	0.7
Сало (шпик свиной, без шкурки)	1	8.4	0	0.9	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Яблоко	0.1	4.2	0	0	0.9
Итого	156	257	14	14	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	0.1	7.9	0.6	0.6	0
Сыр Мраморный [Беловежские Сыры]	3	9.8	0.7	0.8	0
Борщ Щищи	300	70.2	4.2	2.4	7.8
Гречка тушёная с курицей и овощами	100	91.7	6.3	4.1	7.3
Печень тушёная в сметане	14	18	1.8	0.9	0.7
Сало (шпик свиной, без шкурки)	1	8.4	0	0.9	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Яблоко	0.1	4.2	0	0	0.9
Итого	441	213	13	9	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яйцо куриное вареное всмятку	0.1	7.9	0.6	0.6	0
Сыр Мраморный [Беловежские Сыры]	3	9.8	0.7	0.8	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Печень тушёная в сметане	14	18	1.8	0.9	0.7
Сало (шпик свиной, без шкурки)	1	8.4	0	0.9	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Яблоко	0.1	4.2	0	0	0.9
Итого	151	285	23	18	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	0.4	31.7	2.6	2.3	0.1
Печень тушёная в сметане	16	20.5	2	1	0.8
Сало (шпик свиной, без шкурки)	4	33.6	0.1	3.7	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Яблоко	0.4	16.9	0.1	0.1	3.5
Итого	81	104	4	7	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	0.1	7.9	0.6	0.6	0
Сыр Мраморный [Беловежские Сыры]	43	140.2	10.7	10.8	0
Гречка тушёная с курицей и овощами	200	183.4	12.6	8.2	14.6
Печень тушёная в сметане	14	18	1.8	0.9	0.7
Сало (шпик свиной, без шкурки)	1	8.4	0	0.9	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Яблоко	0.1	4.2	0	0	0.9
Итого	281	364	25	21	16
Итого за день	2302	2069	117	95	172