Alexsandrovvna
01.04.2022 14:24
Калорийность - 141.7 кКал; белки - 8.3 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 17.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень куриная (Варка) | 150 г |
| Шпинат | 70 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 50 г |
| Лук репчатый (На пару) | 100 г |
| Морковь (На пару) | 1 Штука |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Ржаная мука, обойная | 100 г |
| Оливковое масло | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Описание
Печень и овощи приготовить на пару, добавить туда шпинат
измельченный и отваренное пшено, солим, перчим, всё это взбить
Blender, добавить ржаную муку, перемешать, разогреть сковородку,
налить одну столовую ложку оливкового масла, и жарить оладьи под
крышкой 5 минут с каждой стороны.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 141.7 кКал | 8.41% | |
| Белки | 8.3 г | 10.92% | |
| Жиры | 4.1 г | 7.32% | |
| Углеводы | 17.9 г | 8.17% | |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 18.5% | |
| Вода | 64.1 г | 2.82% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
24
A
231%
b-car
39.9%
В1
12.8%
B2
24.7%
Холин
8.7%
B5
29.8%
B6
12.7%
B9
7.8%
B12
120%
C
14.4%
D
~
E
7.8%
H
2.2%
вит.К
53.7%
PP
16.3%
Калий
11.5%
Ca
4%
Si
52%
Mg
10.8%
Na
49.2%
P
17.4%
Cl
42.9%
Fe
33.2%
I
1.9%
Co
48.2%
Mn
35.8%
Cu
21.9%
Mo
17.6%
Se
25.7%
F
0.7%
Cr
5.1%
Zn
17.4%
2
12
Alexsandrovvna
01.04.2022 13:48
Калорийность - 28.2 кКал; белки - 2.9 г; жиры - 0.8 г; углеводы - 1.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода | 2000 г |
| Сельдерей | 200 г |
| Тыква | 150 г |
| Пекинская капуста | 120 г |
| Цветная капуста | 120 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Морковь | 1 Штука |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Лавровый лист | 1 г |
| Индейка, потроха | 250 г |
| Куркума, молотая | 6 г |
| Мускатный орех, молотый | 7 г |
| Розмарин, свежий | 1 tsp |
| Шпинат | 60 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 59 мин
Описание
Положите в кастрюлю шею индейки,лавровый лист, добавьте воду 2л (
помните правила хорошей воды , не из под крана , это важно).и
варите на медленном огне примерно 30 минут. Снимайте пенку .
Пока варится бульон, нарежьте морковь и тыкву, нашинкуйте и обжарьте лук до золотистой корочки на оливковом масле 1ст. ложка . Добавьте тыкву и морковь в бульон , варим минут 10 мин в кипящей воде.
Нарежьте сельдерей, капусту 2 вида.
Достаньте потроха индейки.
Поместите лук и все овощи в бульон и тушите еще 20 мин.
Пучок шпината измельчите в блендере.
Слейте суп в отдельную кастрюлю , добавьте приправы куркума и мускатный орех в овощи и измельчите все блендером , залейте бульон обратно и перемешайте .
Добавить шпинат и веточку розмарина и проварите 2 мин .
Дать настоятся и можно подавать к столу !
Пока варится бульон, нарежьте морковь и тыкву, нашинкуйте и обжарьте лук до золотистой корочки на оливковом масле 1ст. ложка . Добавьте тыкву и морковь в бульон , варим минут 10 мин в кипящей воде.
Нарежьте сельдерей, капусту 2 вида.
Достаньте потроха индейки.
Поместите лук и все овощи в бульон и тушите еще 20 мин.
Пучок шпината измельчите в блендере.
Слейте суп в отдельную кастрюлю , добавьте приправы куркума и мускатный орех в овощи и измельчите все блендером , залейте бульон обратно и перемешайте .
Добавить шпинат и веточку розмарина и проварите 2 мин .
Дать настоятся и можно подавать к столу !
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Бульон 30 мин.
Шаг 2.
Добавим Тыква и морковь и варим 10 мин
Шаг 3.
Достаём шею из бульона
Шаг 4.
Лук на 1 ст. Ложке оливкового масла
Шаг 5.
Сельдерей добавляем вместе с луком
Шаг 6.
Пекинская и цветная капуста следом
Шаг 7.
Тушим 15 мин
Шаг 8.
Блендером овощи
Шаг 9.
Добавляем шпинат и веточку розмарина
Шаг 10.
Готово
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 28.2 кКал | 1.67% | |
| Белки | 2.9 г | 3.82% | |
| Жиры | 0.8 г | 1.43% | |
| Углеводы | 1.9 г | 0.87% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 92.3 г | 4.06% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
76.1%
b-car
23.2%
В1
2.8%
B2
11.7%
Холин
5.2%
B5
12.5%
B6
7%
B9
13.6%
B12
54.4%
C
14%
D
1%
E
1.6%
H
0.5%
вит.К
18%
PP
6.9%
Калий
6.3%
Ca
3.1%
Si
21.9%
Mg
4.4%
Na
18.1%
P
6.5%
Cl
13.4%
Fe
9.4%
I
1.2%
Co
6.1%
Mn
9%
Cu
11.1%
Mo
6.3%
Se
11.6%
F
2.8%
Cr
1.4%
Zn
4.7%
4
Alexsandrovvna
30.03.2022 01:26
Калорийность - 74.6 кКал; белки - 3.7 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 13.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Картофель | 400 г |
| Нут (турецкий горох) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Картофель | 160 г |
| Шампиньоны | 120 г |
| Баклажан | 120 г |
| Цукини, молодые | 120 г |
| Лук репчатый | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Чеснок, порошок | 10 г |
| Лавровый лист | 2 г |
| Вода | 1.8 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 59 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
В кастрюлю с одним литром воды положите предварительно нарезанный
на среднего размера кусочки картофель, доведите до кипения. Затем
добавьте отварной нут, нарезанные на кубики помидоры и специи.
Варите до готовности.
Оставшиеся овощи крупно нарежьте и запеките на гриле или в духовке, предварительно для сочности немного сбрызнув растительным маслом.
Разлейте заготовку для шурпы по тарелкам. Сверху выложите овощи, запечённые на гриле и добавьте специи. Украсьте полукольцами красного лука и зеленью. Приятного аппетита!
Оставшиеся овощи крупно нарежьте и запеките на гриле или в духовке, предварительно для сочности немного сбрызнув растительным маслом.
Разлейте заготовку для шурпы по тарелкам. Сверху выложите овощи, запечённые на гриле и добавьте специи. Украсьте полукольцами красного лука и зеленью. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.6 кКал | 4.43% | |
| Белки | 3.7 г | 4.87% | |
| Жиры | 0.7 г | 1.25% | |
| Углеводы | 13.3 г | 6.07% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 11.5% | |
| Вода | 77.6 г | 3.41% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
2.5%
b-car
2.4%
В1
6%
B2
6.2%
Холин
3.3%
B5
11.1%
B6
11.9%
B9
14.5%
B12
0.3%
C
19.8%
D
0.1%
E
1%
H
3.3%
вит.К
2.9%
PP
8.8%
Калий
20.6%
Ca
3.3%
Si
117%
Mg
7.2%
Na
25.8%
P
12.3%
Cl
23.6%
Fe
5.6%
I
3.3%
Co
56.7%
Mn
18.3%
Cu
21.7%
Mo
16.9%
Se
9.9%
F
0.5%
Cr
13.7%
Zn
5.2%
3
Alexsandrovvna
29.03.2022 22:01
Калорийность - 140.7 кКал; белки - 3.8 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 21.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода | 400 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 180 г |
| Тыква | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
В промытую кашу налить воды и довести до кипения , далее добавить
тыкву, нарезанную на кусочки. Довести до кипения и томить на
медленном огне 15 -20 мин . Не забыть посолить .
Подавать с 1 ложкой кокосового масла .
Я ещё взбиваю блендером до пюре .
Подавать с 1 ложкой кокосового масла .
Я ещё взбиваю блендером до пюре .
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 140.7 кКал | 8.36% | |
| Белки | 3.8 г | 5% | |
| Жиры | 4.4 г | 7.86% | |
| Углеводы | 21.6 г | 9.86% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 67.6 г | 2.97% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
11.7%
b-car
12.6%
В1
7.6%
B2
1.9%
Холин
1.4%
B5
7.4%
B6
8.5%
B9
2.9%
B12
~
C
3.7%
D
~
E
1.9%
H
4.3%
вит.К
0.6%
PP
7.7%
Калий
5.9%
Ca
2.8%
Si
116%
Mg
7.9%
Na
50%
P
10.1%
Cl
43.9%
Fe
5.7%
I
0.8%
Co
31.3%
Mn
14.9%
Cu
19%
Mo
14.7%
Se
1.5%
F
2.8%
Cr
3.1%
Zn
5.1%
3
6
Alexsandrovvna
29.03.2022 09:41
Отличное было самочувствие.
Вес уходит . Суп получился шикарный .
Всем рекомендую.
Вес уходит . Суп получился шикарный .
Всем рекомендую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники шпинат |
4
|
710.3 | 59.7 | 33 | 41.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
25
|
50.1 | 3.5 | 3.6 | 1 |
| Гречневое Классическое Лайт [не Молоко] |
100
|
45 | 1 | 1.5 | 6.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 887 | 805 | 64 | 38 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с индейка , сельдерей, чечевица,шпинат, цветная капуста . |
2
|
141.5 | 8.5 | 8 | 8 |
| Суп с индейка , сельдерей, чечевица,шпинат, цветная капуста . |
2
|
192.4 | 11.6 | 10.9 | 10.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
25
|
50.1 | 3.5 | 3.6 | 1 |
| Гречневое Классическое Лайт [не Молоко] |
100
|
45 | 1 | 1.5 | 6.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1605 | 429 | 24 | 24 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
30
|
169.5 | 5.8 | 14.6 | 3.7 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
2
|
30.7 | 7.1 | 0.1 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 394 | 200 | 12 | 14 | 4 |
| Итого за день | 2886 | 1434 | 101 | 76 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Alexsandrovvna
28.03.2022 17:15
Калорийность - 26.5 кКал; белки - 2.7 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода | 2500 г |
| Сельдерей | 150 г |
| Чечевица, розовая | 50 г |
| Цветная капуста | 100 г |
| Пекинская капуста | 100 г |
| Морковь | 45 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
| Лавровый лист | 1 г |
| Шпинат | 50 г |
| Чеснок, порошок | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Индейка, потроха | 250 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 45 мин
Описание
Положите в кастрюлю шею индейки,лавровый лист, добавьте воду 2,5 л
и варите на медленном огне примерно 20 минут. Снимайте пенку
.
Пока варится бульон, нарежьте морковь кругами, нашинкуйте и обжарьте лук до золотистой корочки на оливковом масле 1ст. ложка . Добавьте овощи в бульон.
Нарежьте сельдерей, капусту 2 вида.
Поместите все ингредиенты в бульон и тушите еще 10, добавьте чечевица красная и ещё варите 10 мин . В конце добавить шпинат и варить 2 -3 мин , приправить суп укроп , солью и перцем: теперь можно подавать к столу!
Пока варится бульон, нарежьте морковь кругами, нашинкуйте и обжарьте лук до золотистой корочки на оливковом масле 1ст. ложка . Добавьте овощи в бульон.
Нарежьте сельдерей, капусту 2 вида.
Поместите все ингредиенты в бульон и тушите еще 10, добавьте чечевица красная и ещё варите 10 мин . В конце добавить шпинат и варить 2 -3 мин , приправить суп укроп , солью и перцем: теперь можно подавать к столу!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 26.5 кКал | 1.57% | |
| Белки | 2.7 г | 3.55% | |
| Жиры | 0.6 г | 1.07% | |
| Углеводы | 2.2 г | 1% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 92.6 г | 4.07% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
54.9%
b-car
12.1%
В1
2.6%
B2
9%
Холин
3.9%
B5
9.4%
B6
5.6%
B9
11.3%
B12
43.5%
C
9.1%
D
0.8%
E
0.9%
H
0.3%
вит.К
11.9%
PP
5.3%
Калий
4.4%
Ca
2.4%
Si
9.1%
Mg
3.1%
Na
26%
P
5.5%
Cl
21%
Fe
7.1%
I
0.7%
Co
4.5%
Mn
6%
Cu
10%
Mo
5.1%
Se
9.4%
F
2.6%
Cr
0.9%
Zn
4.1%
7
Alexsandrovvna
23.02.2017 16:00
Всем Привет !!!!! С вами с 19 февраля . Успех за 5 дней 3 кг.
Питаюсь 2 раза в день в 12.00 и в 16.00 . Основное блюдо рыба.
Довольна результатом . Отличный онлайн диетолог.
