Блог Мари Александровна

12.10.2018 12:19

Дневник питания за 12.10.2018

Публикация #37
Снова принимаю участие в марафоне с готовым меню.
День 5 и 6.
Выбрала себе вариант на 1600-1800 ккал.
Все продукты в сухом/сыром виде. Количество еды на два дня сразу.
В прошлый раз был хороший результат. На этот раз рассчитываю на -5 кг за месяц.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Творог 5% [Простоквашино]	319	386	51	16	9.6
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Творог Мягкий 5% [Danone]	186	181.1	16.5	9.3	7.8
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	8	7.8	0	0	3.8
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы	80	267.2	8.2	0.9	56.5
Вишня Замороженная [Красная Цена]	186	87.4	1.7	0.7	18.2
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	80	262.4	5.8	6.8	44.4
Итого	3959	1348	95	45	140

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	540	253.8	2.2	2.2	52.9
Итого	540	253	2	2	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	277	313	65.4	5.3	1.1
Цукини, мелкие, сырые	134	28.1	3.6	0.5	4.2
Морковь, желтая	133	39.9	1.7	0.1	8.2
Лук репчатый	130	53.3	1.8	0.3	10.7
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	215	255.9	5.8	21.5	9.7
Пшеничная мука, высшего сорта	25	83.5	2.7	0.3	17.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1914	773	81	28	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Dr.Korner Злаковый коктейль медовый (Хлебобулочные изделия)	55	183.2	6.3	0.8	39.7
Итого	55	183	6	0	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	250	282.5	59	4.8	1
Огурец, грунтовый	270	37.8	2.2	0.3	6.8
Зелёный Горошек "Нежный" [Bonduelle]	214	111.3	10.3	0.4	16.1
Сметана 10,0% жирности	214	254.7	5.8	21.4	8.3
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Итого	978	698	78	27	34
Итого за день	7446	3257	263	103	318

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мари Александровна

11.10.2018 17:49

Дневник питания за 11.10.2018

Публикация #36
Отчёт за вчера и сегодня.
Снова принимаю участие в марафоне с готовым меню.
День 3 и 4.
Выбрала себе вариант на 1600-1800 ккал.
Все продукты в сухом/сыром виде. Количество еды на два дня сразу.
В прошлый раз был хороший результат. На этот раз рассчитываю на -5 кг за месяц.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	114	401.3	14	7.1	70.5
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Кефир 2,5% жирности	114	60.4	3.3	2.9	4.6
Натуральный йогурт 2,5%(ПростоМолоко)	227	127.1	7.7	5.7	11.4
Клубника, замороженная, неподслащенная	114	39.9	0.5	0.1	10.4
Итого	3679	801	39	28	97

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	454	181.6	13.6	4.5	18.2
Хлебцы Медовый Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	45	143.1	4.1	0.9	29.7
Итого	499	324	17	5	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая	273	417.7	60.4	17.8	0
Морковь	114	39.9	1.5	0.1	7.9
Томатная паста. Консервы	91	92.8	4.4	0	17.3
Масло подсолнечное	11	98.9	0	11	0
Лук репчатый	114	46.7	1.6	0.2	9.3
Огурец, грунтовый	341	47.7	2.7	0.3	8.5
Гречневая крупа ядрица	114	351.1	14.4	3.8	65.1
Итого	1058	1094	84	33	108

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка	23	11.3	0.9	0.1	1.7
Огурец, грунтовый	228	31.9	1.8	0.2	5.7
Помидор (томат), грунтовый	227	54.5	2.5	0.5	8.6
Творог Мягкий 5% [Danone]	114	111	10.1	5.7	4.8
Горчица столовая	11	15.7	1.1	0.6	1.4
Итого	603	224	16	7	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	341	245.5	54.2	3.1	0
Перец болгарский, сырой	227	65.8	1.8	0.9	15.2
Помидор (томат), грунтовый	227	54.5	2.5	0.5	8.6
Масло подсолнечное	11	98.9	0	11	0
Лук зеленый (перо)	23	4.6	0.3	0	0.7
Сок лимонный	11	3.6	0.1	0	0.4
Огурец, грунтовый	227	31.8	1.8	0.2	5.7
Итого	1067	504	60	15	30
Итого за день	6906	2950	219	89	306

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мари Александровна

08.10.2018 15:56

Дневник питания за 08.10.2018

Публикация #35
Снова принимаю участие в марафоне с готовым меню.
Выбрала себе вариант на 1600-1800 ккал.
Все продукты в сухом/сыром виде. Количество еды на два дня сразу.
В прошлый раз был хороший результат. На этот раз рассчитываю на -5 кг за месяц.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	89	313.3	10.9	5.5	55
Молоко коровье сырое	67	43.6	2.1	2.4	3.2
Творог Мягкий 5% [Danone]	111	108.1	9.8	5.6	4.6
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Творог Мягкий 5% [Danone]	111	108.1	9.8	5.6	4.6
Банан	111	106.6	1.7	0.6	23.3
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Итого	3611	916	49	36	97

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Натуральный 2,5% [Danone]	333	183.2	11.7	8.3	15.7
Апельсин	222	95.5	2	0.4	18
Итого	555	278	13	8	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Золотистый Длиннозерный [Националь]	111	388.5	8.9	0.6	86.6
Куриная грудка (филе)	222	250.9	52.4	4.2	0.9
Сметана 10,0% жирности	133	158.3	3.6	13.3	5.2
Сыр, гауда	111	395.2	27.7	30.5	2.5
Чеснок, сырой	6	8.9	0.4	0	2
Хлеб Граненброт [ЧелныХлеб]	60	138	4.8	3.3	22.2
Итого	643	1339	97	51	119

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	266	141	7.7	6.7	10.6
Клубника, замороженная, неподслащенная	111	38.8	0.5	0.1	10.1
Итого	377	179	8	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	266	300.6	62.8	5.1	1.1
Шампиньоны	222	59.9	9.5	2.2	0.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец, грунтовый	222	31.1	1.8	0.2	5.6
Йогурт Натуральный 2,5% [Danone]	110	60.5	3.9	2.8	5.2
Итого	920	610	90	21	12
Итого за день	6106	3325	259	125	283

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мари Александровна

19.09.2018 08:06

Дневник питания за 19.09.2018

Публикация #34
Марафон закончился. Следующий с готовым меню только в октябре. Буду стараться питаться как и на марафоне, потому что результат есть и он мне нравится!
За 16 дней ушло 3,5 кг. Два дня из этих 16 я не питалась по меню ибо праздновала др (1 день) и была в гостях (2 день).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	55	193.6	6.8	3.4	34
Молоко коровье сырое	25	16.3	0.8	0.9	1.2
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Разрыхлитель Теста [Haas]	0	0	0	0	0
Сыр Almette сливочный	60	129.6	3.6	12	1.8
Огурец, парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	0.7
Творог Мягкий 5% [Danone]	60	58.4	5.3	3	2.5
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2830	478	22	24	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Молочный с Цельным Фундуком [Ritter Sport]	30	167.7	2.1	11.4	14.1
Итого	30	167	2	11	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	90.7	4.9	4.6	7
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	35	91.7	2.6	1	18
Котлеты	130	363.7	19.9	26.1	12.2
Итого	525	609	27	38	37
Итого за день	3385	1255	52	74	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мари Александровна

17.09.2018 10:15

Дневник питания за 17.09.2018

Публикация #33
13 и 14 дни марафона по готовому меню.
Последние!
Выбрала себе вариант на 1600-1800 ккал.
В дневнике продукты в сыром/сухом виде. Количество еды на два дня сразу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	102	359	12.5	6.3	63
Натуральный йогурт 2,5%(ПростоМолоко)	384	215	13.1	9.6	19.2
Малина (Ягоды)	128	58.9	1	0.6	10.6
Кокосовая Стружка [Айдиго]	13	44.2	0.5	4.4	0.8
Орех грецкий	26	170.6	4.2	15.8	2.9
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	668	907	31	36	111

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Chocolate [Kinder]	77	435.8	6.7	27	41.2
Итого	77	435	6	27	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	384	433.9	90.6	7.3	1.5
Картофель	128	98.6	2.6	0.5	20.9
Лапша домашняя	38	97.2	3.7	1.2	19.2
Морковь, красная (оранжевая)	64	22.4	0.8	0.1	4.4
Лук репчатый	64	26.2	0.9	0.1	5.2
Масло подсолнечное	6	53.9	0	6	0
Итого	684	732	98	15	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Натуральный йогурт 2,5%(ПростоМолоко)	384	215	13.1	9.6	19.2
Банан	256	245.8	3.8	1.3	53.8
Итого	640	460	16	10	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша Натуральная [Доброфлот]	320	441.6	67.2	19.2	0
Капуста пекинская	128	20.5	1.5	0.3	2.6
Огурец, грунтовый	256	35.8	2	0.3	6.4
Хлеб Граненброт [ЧелныХлеб]	51	117.3	4.1	2.8	18.9
Натуральный йогурт 2,5%(ПростоМолоко)	64	35.8	2.2	1.6	3.2
Горчица столовая	6	8.6	0.6	0.3	0.8
Итого	825	659	77	24	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	5894	3196	231	114	308

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мари Александровна

15.09.2018 08:30

Дневник питания за 15.09.2018

Публикация #32
11 и 12 дни марафона по готовому меню.

Выбрала себе вариант на 1600-1800 ккал.
В дневнике продукты в сыром/сухом виде. Количество еды на два дня сразу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1
Творог Мягкий 5% [Danone]	75	73	6.6	3.8	3.1
Молоко коровье сырое	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Разрыхлитель Теста [Haas]	1	0.9	0	0	0.2
Творог Мягкий 5% [Danone]	251	244.3	22.2	12.6	10.5
Банан	350	336	5.3	1.8	73.5
Итого	977	1274	67	43	152

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	75	456.8	14	40.3	9.8
Сыр, гауда	75	267	18.7	20.6	1.7
Итого	150	723	32	60	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	251	283.6	59.2	4.8	1
Томатная паста. Консервы	50	51	2.4	0	9.5
Сметана 10,0% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Лук репчатый	125	51.3	1.7	0.3	10.2
Гречневая крупа ядрица	100	308	12.6	3.3	57.1
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Огурец, грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Перец красный сладкий	30	7.8	0.4	0	1.5
Итого	676	774	78	13	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Огурец, грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Перец красный сладкий	25	6.5	0.3	0	1.2
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Фасоль Красная [Красная Цена]	80	89.6	5.6	0.4	16
Масло подсолнечное	51	458.5	0	50.9	0
Итого	331	593	7	51	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	5434	3506	187	170	300

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мари Александровна

13.09.2018 08:50

Дневник питания за 13.09.2018

Публикация #31
9 и 10 дни марафона по готовому меню.

Выбрала себе вариант на 1600-1800 ккал.
В дневнике продукты в сыром/сухом виде. Количество еды на два дня сразу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	294	138.2	1.2	1.2	28.8
Груша	238	111.9	1	0.7	24.5
Яйцо куриное (Запекание)	45	66	5.5	4.8	0.3
Пшеничная мука, высшего сорта	68	227.1	7.3	0.9	47.5
Сахар песок	28	111.7	0	0	27.9
Сметана 10,0% жирности	45	53.6	1.2	4.5	1.8
Масло подсолнечное	18	161.8	0	18	0
Корица, молотая	2.5	6.2	0.1	0	2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	740	876	16	30	132

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	270	259.2	4.1	1.4	56.7
Итого	270	259	4	1	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	226	174	4.5	0.9	36.8
Куриная грудка (филе)	226	255.4	53.3	4.3	0.9
Шампиньоны	147	39.7	6.3	1.5	0.1
Помидор (томат), грунтовый	147	35.3	1.6	0.3	5.6
Соевый соус	40	20.3	2.4	0	2.7
Корень имбиря, сырой	23	18.4	0.4	0.2	4.1
Помидор (томат), грунтовый	191	45.8	2.1	0.4	7.3
Чеснок, сырой	9	13.4	0.6	0	3
Масло подсолнечное	19	170.8	0	19	0
Итого	1028	773	71	26	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Творог Мягкий 5% [Danone]	136	132.4	12	6.8	5.7
Банан	136	130.6	2	0.7	28.6
Итого	392	319	14	8	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)	226	79.1	2.9	0.2	15.6
Куриная грудка (филе)	330	372.9	77.9	6.3	1.3
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1
Чеснок, сырой	9	13.4	0.6	0	3
Сметана 10,0% жирности	113	134.5	3.1	11.3	4.4
Масло подсолнечное	8	71.9	0	8	0
Карри, порошок	2	6.5	0.3	0.3	1.2
Итого	838	913	103	43	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	6268	3141	210	109	322

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мари Александровна

12.09.2018 09:21

Дневник тренировок за 12.09.2018

Вообще не уверена, правильно ли я отмечаю данную тренировку. Ориентируюсь чисто по цифрам на самом тренажере.

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность)

	1	2	3	Итог
Время	20	0		20

Результаты за день

Энергозатраты: 162 ккал

Время: 20 мин

Мари Александровна

11.09.2018 08:06

Дневник питания за 11.09.2018

Публикация #30
7 и 8 дни марафона по готовому меню.

Выбрала себе вариант на 1600-1800 ккал.
В дневнике продукты в сыром/сухом виде. Количество еды на два дня сразу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	117	405.3	14.3	7.2	71
Банан	300	288	4.5	1.5	63
Хлеб Граненброт [ЧелныХлеб]	82	188.6	6.6	4.5	30.3
Сыр, гауда	59	210	14.7	16.2	1.3
Итого	558	1091	40	29	165

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 5% [Danone]	340	331	30.1	17.1	14.2
Смесь Плодово-Ягодная Быстрозамороженная "Компотная" [Красная Цена]	117	46.8	1.2	0.4	9.9
Итого	457	377	31	17	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Спагетти [Макфа]	117	395.5	12.9	1.5	82.5
Масло подсолнечное	18	161.8	0	18	0
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Куриная грудка (филе)	211	238.4	49.8	4	0.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	59	31.9	1.7	1.5	2.8
Шампиньоны	235	63.5	10.1	2.4	0.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	775	929	76	27	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Миндаль	59	359.3	11	31.7	7.7
Итого	199	412	12	32	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска	469	323.6	75	2.8	0
Горчица столовая	8	11.4	0.8	0.4	1
Мед пчелиный	23	75.4	0.2	0	18.5
Сметана 10,0% жирности	59	70.2	1.6	5.9	2.3
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец болгарский, сырой	50	14.5	0.4	0.2	3.4
Итого	679	508	78	9	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	5668	3320	238	115	328

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Мари Александровна

09.09.2018 10:07

Дневник питания за 09.09.2018

Публикация #29
5 и 6 дни марафона по готовому меню.
Пропустила два дня из-за дня рождения, поэтому 5 и 6 дни меню у меня будут на вс и пн.
Не удержалась, взвесилась. Пока -1,8 кг на весах! Восхитительно!
Выбрала себе вариант на 1600-1800 ккал.
В дневнике продукты в сыром/сухом виде. Количество еды на два дня сразу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	250	240	3.8	1.3	52.5
Овсяные хлопья "геркулес"	161	566.7	19.8	10	99.5
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Изюм (виноград сушеный)	67	175.5	1.2	0	44.2
Разрыхлитель Теста [Haas]	3	2.7	0.1	0	0.5
Итого	531	1063	31	17	197

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)	268	324.3	42.9	13.4	8
Компотная Смесь [Вологодская Ягода]	134	54.9	1.2	0.4	11.7
Миндаль	54	328.9	10	29	7
Итого	456	708	54	42	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	403	424	88.5	7.1	1.6
Томатная паста. Консервы	50	51	2.4	0	9.5
Кефир 1%	403	161.2	12.1	4	16.1
Лук репчатый	121	49.6	1.7	0.2	9.9
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	1
Рис Золотистый Длиннозерный [Националь]	81	283.5	6.5	0.4	63.2
Итого	1061	973	111	11	101

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста пекинская	134	21.4	1.6	0.3	2.7
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Итого	344	149	3	10	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, гауда	54	192.2	13.5	14.8	1.2
Кабачок (Жарка)	268	49.4	1.5	0.7	8.9
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1
Итого	472	477	34	32	11
Итого за день	2864	3371	234	115	345

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.