Илья Рязанов

Блог Кулинарная книга База продуктов

Илья Рязанов

15.03.2017 19:03

Дневник питания и тренировок за 15.03.2017

Стало более менее получаться исключать углеводы в вечерние приемы пищи. Наелся творога, все равно голодный как собака! Мяса жииррного хочу!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	81	36.5	1.5	1.2	4.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Молоко Обезжиренное [Ирбитский Молочный Завод]	289	89.6	8.7	0	13.6
Морковь по-Корейски [Кореяна]	53	63.1	0.6	4.2	5.6
Хлеб Кайзер СМАК	36	75.6	2.3	1.3	14.4
Селмевит Интенсив (1 таблетка)	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1005	343.3	19.6	12.4	38.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с луком	84	126.9	23.4	2.9	1.6
Гречка отварная	52	62.3	2.5	0.7	11.5
Молоко Обезжиренное [Ирбитский Молочный Завод]	214	66.3	6.4	0	10.1
Морковь по-Корейски [Кореяна]	49	58.3	0.5	3.9	5.2
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Помидоры (томаты), приготовленные с солью	115	20.7	1.1	0.1	3.8
Хлеб Кайзер СМАК	24	50.4	1.6	0.8	9.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1044	386.2	35.7	8.5	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	104	46.8	1.9	1.6	6.2
Куриная грудка с луком	55	83.1	15.3	1.9	1
Зеленый горошек Бондуэль	52	38	2.9	0.4	3.8
Морковь по-Корейски [Кореяна]	32	38.1	0.4	2.6	3.4
Хлеб Кайзер СМАК	24	50.4	1.6	0.8	9.6
Молоко Обезжиренное [Ирбитский Молочный Завод]	218	67.6	6.5	0	10.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	985	323.9	28.5	7.2	34.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Ирбитский Молочный Завод]	153	130.1	27.5	0	5
Йогурт Молочная Благодать 2.5% Персик/Клубн-земл.	72	56.2	2	1.8	7.9
Киви	62	29.1	0.5	0.2	5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	787	215.4	30.1	2	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), приготовленные с солью	142	25.6	1.3	0.2	4.7
Огурец с кожурой	26	3.9	0.2	0	0.8
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Хлеб Кайзер СМАК	36	75.6	2.3	1.3	14.4
Йогурт Молочная Благодать 2.5% Персик/Клубн-земл.	128	99.8	3.6	3.2	14.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	846	234.6	7.6	7.7	34.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Ирбитский Молочный Завод]	152	129.2	27.4	0	5
Йогурт Молочная Благодать 2.5% Персик/Клубн-земл.	70	54.6	2	1.8	7.7
Киви	55	25.9	0.4	0.2	4.5
Итого	277	209.7	29.8	2	17.2
Итого за день	4944	1709.9	151.3	40.2	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 15:30 17:00

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	20	20

Суперсет

Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Подъём ног в упоре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Наклоны в сторону с гантелей стоя	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	20	20

Вечерняя пробежка 20:20 20:40

бег (10 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 911 ккал

Время: 75 мин

Повторения: 180 раз

Вес снаряда: 600 кг

1

2

Илья Рязанов 15.03.2017 19:04

Какая то ерунда. Половина продуктов не отображается...

Олеся Старожил МЗР 15.03.2017 19:19

неудивительно, что голодный. вам еще есть и есть до 2215 калорий. нижняя граница коридора. если все верно отобразилось в дневнике.

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Автор Мария Ihme

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Автор Алла

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Автор Алла

Интересные блоги