Дневник питания за 16.07.2017

Базовый стопроцентный рацион для бедных. Стоимость всех продуктов от одного до двух долларов США. Особенно актуально сейчас. Составлял под себя. Легко адаптируется по калорийности путем увеличения или уменьшения количества продуктов.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Вода	180	0	0	0	0
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	3	19.8	0.2	1.9	0.2
Итого	205	126	4	10	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	35	50.8	6	3	0
Минтай	120	86.4	19.1	1.1	0
Яйцо куриное	128	201	16.3	14.7	0.9
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	250	150	7.5	8	11.8
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Капуста белокочанная	550	154	9.9	1.1	25.9
Пекинская капуста	250	40	3	0.5	5.1
Горох, зерно цельное	100	298	20.5	2	49.5
Курица 2 кат.	100	159	21.2	8.2	0
Масло из виноградных косточек	10	88.4	0	10	0
Итого	1676	1635	118	71	128
Итого за день	1881	1762	123	81	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.