Дневник питания и тренировок за 07.03.2017

Девочки посмотрите что не так ?(((((( только по белкам сегодня получилось ((( а остальное всё красное , посмотрите что не так ???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.9
Лимон	3	1	0	0	0.1
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	111	112.1	3.3	3.8	16.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.9
Итого	1661	195.7	9.9	9.2	18.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0.2	0	0.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Печень куриная (Варка)	82	90.7	14.9	3.2	0.6
Кефир 1% жирности	40	16	1.2	0.4	1.6
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Гороховый суп	200	108.6	4.4	6	10
Фасоль, зерно (Варка)	70	192.2	14	1.4	29.6
Итого	552	452.6	36.8	11.3	49.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ржаные хлебцы	12	38.4	1.3	0.4	7.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	76	143.6	17.7	8.3	0
Фасоль, зерно (Варка)	100	274.5	20	1.9	42.3
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	793	497.3	39	15.1	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.9
котлетки куриные на пару	126	194.5	22.3	10.5	3.3
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
ржаные хлебцы	12	38.4	1.3	0.4	7.7
паштет печёночный	30	45.5	6.4	1.9	0.6
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Итого	478	355.5	33	13.1	27.2
Итого за день	3684	1506.2	118.9	48.7	146.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	Итог
Время

Результаты за день

ETNA 07.03.2017 20:50

Может Вы масло забыли внести? Макароны, фасоль без масла были?

Альфина 07.03.2017 20:57

ETNA, да без масла я его исключила , зато сьела 5 гр солёного сала с хлебцем

Альфина 07.03.2017 20:57

Альфина Крашенинина, я всё взвешиваю , готовлю на воде или пару ,

ETNA 07.03.2017 21:05

Альфина Крашенинина, ну а что тогда удивляться? белка перебор, жиров недобор, углеводов почти в норме.
Не стоит отказываться от масла полностью, ограничить - да, но если его не употреблять, то вы недополучите очень важные для организма нутроиенты (например омега-3).

Альфина 07.03.2017 21:13

ETNA, у меня сегодня второй день , я вроде бы разобралась , сейчас просто надо отрегулировать питание , можно наверно овощи заправлять кунжутным маслом ??? сегодня добавила ржаные хлебцы , завтра на утро творог со свежей земляникой , посмотрим вроде как должно по жирам добавиться

ETNA 07.03.2017 21:25

Альфина Крашенинина, можно и кунжутным, и оливковым... любым! это дело вкуса))) У вас есть весы, Вам не составит труда регулировать количество.
творог - это отлично!
Попробуйте спланировать свой рацион заранее. Если есть время, перейдите в завтрашний день и набросайте примерный рацион, сразу увидите чего хватает, а чего не достает, сможете отрегулировать рацион лучше. Конечно, это занимает много времени на первоначальном этапе, но со временем выработаются новые пищевые привычки и составлять сбалансированный рацион станет легче.

Альфина 07.03.2017 21:44

ETNA,ой "((( я пока так не умею ((( у меня как бы наготовлено и уже стоит в холодильнике , рецепты я научилась делать и вносить , а вот заранее заносить пока нет (((( ну пороюсь методом тыка )))) может получится
и ещё подскажите в один приём какой вес должен быть ???? 150 гр мало 200 гр не получается ((( на основной приём брала овощей 130 гр белка -рыбы , мяса , 60 гр ( но в первый день увидела жёсткий не добор , пришлось увеличить вес ) и гарнира 60 гр , в обед хочется супа , я без него не могу (((( незнаю как быть , увеличивать приёмы пищи , и так получается , что весь день только и жую (((

Маргарита 07.03.2017 22:11

В общем не страшно - мясо, фасоль - вот тебе и белок. Нужно было добавить грецких орехов и оливкового масла. Много кофе, мало кальция и того, что нужно для его усвоения.

ETNA 08.03.2017 12:01

Альфина Крашенинина, все просто, вверху где написано Дневник питания стоит дата и 2 стрелочки, при помощи которых можно путешествовать в завтра и вчера и вообще по календарю (см. рисунок).
Вы можете планировать как раз из того, что наготовили заранее.
Я не совсем поняла вопрос. Вес чего Вас интересует? еды на прием пищи? это сугубо индивидуально и тоже нужно ориентироваться по КБЖУ и тут как раз Вам поможет план на день по питанию, который Вы можете заранее подготовить и если необходимо исправить в любой момент.
На счет супов. Очень хорошо, что Вы без них не можете, включайте их смело в свой рацион!

ETNA 08.03.2017 12:02

картинка