Мария Михайлова
26.03.2017 01:07
Дневник питания и тренировок за 25.03.2017
Первый день анализа рациона. Тренировка техники подсчета. Кажется,
что на это все - взвешивание, запись, введение данных в программу
- ушло полдня. Так устала от анализа, что съела меньше,
чем нужно. Больше сил нет, ни готовить, ни есть. :o Надеюсь,
со временем все будет быстрее.
По ходу сравнивала с американским хронометром. Данные по микроэлементам получаются очень разные с одними и теми же продуктами. Там показало витамин А - 500 с лишним %, тут 200 с лишним. Там омега-3 40 %, тут 0 ... С этим надеюсь, тоже как-то разобраться. Возможно, придется анализировать различные источники и вводить продукты со своими данными вручную.
По ходу сравнивала с американским хронометром. Данные по микроэлементам получаются очень разные с одними и теми же продуктами. Там показало витамин А - 500 с лишним %, тут 200 с лишним. Там омега-3 40 %, тут 0 ... С этим надеюсь, тоже как-то разобраться. Возможно, придется анализировать различные источники и вводить продукты со своими данными вручную.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
119
|
55.9 | 0.5 | 0.5 | 11.7 |
| Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
103
|
50.5 | 0.8 | 0.3 | 9.9 |
| Щавель (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
75
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.2 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1154 | 141.8 | 3.5 | 1.2 | 26.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Варка без слива) |
350
|
79 | 2.1 | 1 | 15 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
3
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0.4 | 1.1 | 0.2 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло из виноградных косточек |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 461 | 135.3 | 3.6 | 5.1 | 19.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
292
|
128.5 | 3.1 | 0.9 | 25.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 492 | 128.5 | 3.1 | 0.9 | 25.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло из виноградных косточек |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Черемша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
17
|
5.9 | 0.4 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
27
|
13.2 | 1 | 0.1 | 2.1 |
| Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
144
|
20.2 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
31
|
9.4 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
162.4 | 4.1 | 0.6 | 35.1 |
| Морковь (Варка без слива) |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Холодец постный низкокалорийный Деревенский Вегановъ |
38
|
21.7 | 3 | 0.6 | 1.1 |
| Колбаса постная Для гурманов "Вегановъ" |
35
|
141.4 | 21 | 4.9 | 4.2 |
| Итого | 401 | 450.2 | 32 | 12.3 | 54.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Печенье Santiveri с кунжутом на мальтитоле |
84
|
372.1 | 6.1 | 15.1 | 53.4 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Колбаса постная Для гурманов "Вегановъ" |
47
|
189.9 | 28.2 | 6.6 | 5.6 |
| Итого | 721 | 822.3 | 37.9 | 23.3 | 115.3 |
| Итого за день | 3229 | 1680.1 | 80.1 | 43.3 | 244.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
240 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 326 ккал
Время: 240 мин
1
1
Мария Михайлова
26.03.2017 01:16
И забыла добавить витамины. Уже завтра.
Лучшие рационы
2024-06-11
Калорийность: 1043 кКал
2024-06-10
Калорийность: 1031 кКал
2024-06-21
Калорийность: 1158 кКал
Новые рецепты
Черешневая запеканка
106.5
11.9
2.7
8.1
1
Лодочки из баклажанов с курицей
112.4
13.1
4.8
3.9
10
Салат с семгой,креветками,морскими гребешками
147.9
11.3
8.1
6.9
9
Интересные блоги
