Дневник питания и тренировок за 02.04.2017

Всем доброго времени суток!! Решила немного сбросить вес воспользовавшись помощью этого чудесного сайта. Дайте совет для начинающей худеющей девушке, сейчас вешу 60, а хотелось бы 55.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Сардины атлантические в масле, консервы	75	186.8	13.4	14.8	0
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	3.2	0.3	0	0.4
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	2	0.1	0	0.3
Перец чили красный острый, консервированный без семян	30	6.3	0.3	0	1.1
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	801	603.2	34.8	25.6	58.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	3.4	0.1	0	0.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	780	71.5	0.3	0	17.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	2.4	0.2	0	0.3
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	5.3	0.2	0	1
Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	6.3	0.2	0	1.3
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	22	197.8	0	22	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	90	94.7	19.8	1.6	0.4
Редька черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	9	0.5	0.1	1.7
Итого	253	330.6	21.9	23.8	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	96	1.5	0.5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	225	90	6.8	2.3	9
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	53	60.4	4.8	0.2	6.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52.6	11	0.9	0.2
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	7	0.5	0.1	1.2
Перец сладкий зеленый, консервированный	30	5.4	0.2	0.1	0.8
Колбаса полукопченая, украинская	20	75.2	3.3	6.9	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Итого	418	326.9	27.7	10.7	24.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	25	60.5	2.1	0.7	11.6
Яблоко	170	88.4	0.4	0.3	19.4
Итого	195	148.9	2.5	0.9	31
Итого за день	2847	1455.1	88.4	48.3	167.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

йога

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 50 ккал

Время: 20 мин

ирина владимировна 03.04.2017 07:25

Вряд ли Вы съели 100гр сухой крупы ,выбирайте гречка отварная или создайте свой рецепт

Bad Mad 03.04.2017 07:51

советы открываем читаем, там и про рецепты написано. Крупу и чай,кофе многие сначала не правильно заносят. При таком внесение, мзр учитывает вес исходного продукта, а не готового блюда С улыбкой

Ann 03.04.2017 22:07

Многие тренера не советуют употреблять после 16 углеводы. Это не мое мнение, а скажем так современны рекомендации. А у Вас как раз хлебцы и яблоко были на ночь.
Можно заменить на молочные продукты, но без содержания сахара.