Александр Усков
05.04.2019 11:16
Добрый день всем. Прошёл 4-й день моего старта спустя год простоя.
Взял я его решительно, надеюсь, хватит сил дойти до идеального веса
и начать набирать мышечную массу вместо жировой. Особого голода не
чувствую, слабости как таковой тоже нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Растворимый кофе с сахаром |
210
|
25.8 | 0.8 | 0.2 | 5.3 |
| Гренки [Флинт] |
3
|
9.8 | 0.3 | 0.3 | 2.3 |
| Майонез Слобода Оливковый |
2
|
12.5 | 0.1 | 1.3 | 0.1 |
| Вареники с капустой |
72
|
57 | 3 | 2.1 | 7 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
70
|
52.5 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
57
|
99.2 | 3.8 | 0.7 | 19 |
| Паштет Рыбный Острый [Санта Бремор] |
41
|
94.3 | 4.1 | 7 | 3.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
69
|
9.7 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Итого | 528 | 387 | 14 | 15 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в кофемашине |
100
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 12 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
98
|
353.8 | 13.6 | 1.4 | 71.6 |
| Вода |
235
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
120
|
148.8 | 20.4 | 6 | 2.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
77
|
19.2 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Соус для Спагетти Болоньез с Мясным Фаршем [Heinz] |
54
|
45.4 | 1.5 | 2.6 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 601 | 699 | 36 | 25 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в кофемашине |
100
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 12 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
115
|
180.6 | 14.6 | 13.2 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Морковь |
124
|
43.4 | 1.6 | 0.1 | 8.6 |
| Капуста белокочанная |
218
|
61 | 3.9 | 0.4 | 10.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
57
|
99.2 | 3.8 | 0.7 | 19 |
| Подсолнечное масло |
29
|
260.7 | 0 | 29 | 0 |
| Лук репчатый |
91
|
37.3 | 1.3 | 0.2 | 7.5 |
| Чили, порошок |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
45
|
87.8 | 11.3 | 4.4 | 0 |
| Итого | 690 | 779 | 37 | 48 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Творог 5% жирности |
120
|
148.8 | 20.4 | 6 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1145 | 306 | 35 | 6 | 22 |
| Итого за день | 3864 | 2196 | 124 | 96 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
