Дневник питания за 19.03.2022

По калориям все получилось, а по белкам опять не добор. Может расчетная формула не верна? 123 г белка это многовато для меня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Заварной Тминный с Семенами Подсолнечника [Первый Хлебокомбинат]	100	250	7	4.5	43
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70	245	18.4	18.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Сахар песок	5	159.6	0	0	39.9
Мюсли Бон	70	233.1	6.2	3.6	43.8
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	100	63	3	3.5	4.7
Итого	400	1100	34	46	131

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	300	103.8	5.1	3.3	13.2
Итого	300	103	5	3	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мини Круасаны [Булко]	100	330	6	14	47
Капучино [Шоколадница]	200	70	5.2	4.8	15.8
Итого	300	400	11	18	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	350	189	10.1	8.8	14.7
Итого	350	189	10	8	14
Итого за день	1350	1793	61	77	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 22.03.2022 05:59

Вы себе в настройках сбалансированную диету поставили?

Ольга 22.03.2022 06:07

Если вы не ошиблись с вводом личных данных - вес, рост, возраст, уровень активности, то программа рассчитала все правильно. Но и учитывая, что вы кормящая, думаю, все верно.

Lanana 22.03.2022 08:31

Мясо, курицу, рыбу, морепродукты добавьте. И клетчатки у вас совсем нет.

Ольга 23.03.2022 10:58

Марина, Да, сбалансированную диету. Вроде бы разобралась. Просто по жизни не ем такого количества белка, мясо 1 раз в день. Рыбу не очень любят в семье. Поэтому и показалось много.

Марина 23.03.2022 14:18

Ольга, интересно почему так много белка вам программа насчитала.

Ольга 23.03.2022 15:38

Марина, Вы тоже считаете, что многовато? Может потому, что кормящая мама... Посмотрела формулу на другом ресурсе, тоже получилось 120г белка. Раньше худела, и в расчетах было 60 г. белка, это для меня нормально было.

Марина 23.03.2022 15:58

Ольга, обычно 1 гр белка на 1 кг веса. До 1,5 гр можно. Про кормление не знаю...

Ольга 23.03.2022 19:54

Марина, ну вот 70 г белка для меня как раз комфортно. Большее даже некуда впихнуть в рацион

Марина 23.03.2022 20:41

Ольга, а какой вес у вас?

Ольга 23.03.2022 20:59

Марина, 75 кг. Получается 75 г белка

Марина 23.03.2022 21:08

Ольга, возможно программа на ГК вам добавила. И углеводов ведь немало.
Можете изменить настройки себе. Я изменила. Сама поставила себе БЖУ в процентах и мне все комфортно.

Марина 23.03.2022 21:12

Ольга, я сейчас у себя посмотрела. Тоже больше чем 1 г, на мои 67 кг - 88 г.белка. Это я сама поставила так. А на сбалансированной мне больше 91 даёт программа.

Ольга 24.03.2022 02:02

Марина, Спасибо за совет, теперь разобралась. Действительно, формула расчета не совсем мне подходила.
Нашла, что стандарт это У-50%, Б-25%, Ж-25%.
А в другом источнике так:
Жиры: от 20% до 35%
Белки: от 10% до 35% (минимум 60 грамм белка для женщин и 75 грамм для мужчин)
Углеводы: от 45% до 65%

Поменяла себе и стало более приближено к реальности С улыбкой