Mariia Semenova

06.05.2017 22:58

Дневник питания и тренировок за 06.05.2017

Доброго времени суток.

Я новичок на сайте, прошу не слетаться на мой рацион коршунами. Мармеладки люблю, и раньше из-за статей в инете думала, что они диетичные.

Месяц назад перешла с работы на боса на фриланс, и не только не похудела, а и набрала вес. И это при воде 2л в день.Нервная работа давала тонус).

Вот теперь начинаю дневник питания, чтоб надеть любимые розовые шортики с поцелуями. А то уже весна.

П.С. Сегодняшний рацион оставил меня впроголодь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	138	34.4	1.2	0.3	4.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	713	252.4	13.9	17.6	7.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Мармелад	62	199	0.1	0	49.2
Арахис	23	127	6	10.4	2.3
Итого	727	392.7	6.7	11	65.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Огурец грунтовый	182	25.5	1.5	0.2	4.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	123	178.4	20.9	10.5	0
Арахис	21	115.9	5.5	9.5	2.1
Мармелад	37	118.8	0	0	29.4
Итого	863	438.5	27.9	20.1	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	136	130.6	2	0.7	28.6
Итого	136	130.6	2	0.7	28.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сидр	500	265	0	0	25
Итого	1000	265	0	0	25
Итого за день	3939	1479.2	50.5	49.4	162.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Anastasia_777 06.05.2017 23:13

Я тоже не асс рацион составлять, поэтому могу ошибаться. Мне кажется очень много арахис. Вполне на такую калорийность можно съесть например тарелку гречки с кусочком кусочки. Всё веселее.

Anastasia_777 06.05.2017 23:16

Ох и написала с этой автозаменой! Извините!
"с кусочком кусочки " это - с кусочком курочки)

Елена 06.05.2017 23:17

Это точно впроголодь. А супы, каши, мясо вы едите?

Mariia Semenova 06.05.2017 23:25

Елена, к супам отношусь очень холодно, но каши ем, гречку с молоком.

Ilona Frolova 06.05.2017 23:38

У Вас всё получится! Подмигиваю

Mariia Semenova 06.05.2017 23:40

Ilona Frolova, Спасибо, буду работать)

Варя Фадеева 07.05.2017 00:23

Тут права было бы здорово добавить побольше овощей, фруктов, каш, молочных продуктов, белка. Тогда и меньше голода будет (белок отлично насыщает!), и меньше калорий Подмигиваю

А мармелад можно самой делать, даже здесь, на сайте, есть отличные рецепты низкокалорийного, полезного и вкусного мармелада!
В общем, успехов Вам!

Mariia Semenova 07.05.2017 12:13

Варя Фадеева, Спасибо!
Я чем бы Вы порекомендовали набирать белок? Я не любитель мяса, но на одних яйцах всю норму не набрать.

Shinami 07.05.2017 12:56

Ой, какой у вас маленький минимум. А можно узнать, при каком это росте/весе? Удачи, у вас обязательно все получится.))

Денис Косьмин 07.05.2017 13:28

Mariia Semenova, Также творогом еще можно добрать)

Галин@ 07.05.2017 13:40

Mariia Semenova написал:
Мармеладки люблю, и раньше из-за статей в инете думала, что они диетичные.

Смотря какой смысл диеты. Если хотите ограничить жиры , то мармеладки в самый раз. Они не содержат жира. Да и вообще среди других конфет ( опять-таки из-за отсутствия жиров) менее калорийные. не пытайтесь сразу запретить себе всё.

Mariia Semenova написал:
Сегодняшний рацион оставил меня впроголодь.

А вот это Вам информация к размышлению. Я бы тоже таким рационом не наелась. Постарайтесь сместить баланс в сторону более объемной и менее калорийной пищи. Побольше супов, салатов. Поменьше сладостей и арахиса.

Mariia Semenova 07.05.2017 13:57

Shinami, Мой рост 166, вес 56,9, размер М. Год назад был 50,5 и размер S.

Галин@ 07.05.2017 14:00

Mariia Semenova написал:
Мой рост 166, вес 56,9,

Ох.... тяжело Вам будет. Худеть с нормального веса сложно. Организм обычно бывает против и устраивает зажоры. Если Вам так сильно нужно похудеть - выбор Ваш Но готовьтесь к трудностям. Так просто вес не уйдёт.

Людмилка 07.05.2017 14:23

Mariia Semenova, рыба, фасоль.тофу.орехи это все белок

Mariia Semenova 08.05.2017 09:04

Людмилка, Возьму на заметку, спасибо!

Варя Фадеева 08.05.2017 16:15

Mariia Semenova, я тоже мясо не люблю, но зато творог - о, да) Творог, яйца, сыр, бобовые, рыба, орехи. По большей части, я набираю белок творогом, ну, и яйцами тоже - разные омлеты, салаты с яйцами и овощами либо творог с овощами. Вообще, смотрите по себе) Успехов Вам!