Дневник питания и тренировок за 21.12.2017

и чё?

Маша Иванова, да ни чё, так ещё кое-кто развлекается, но она это заслужила своим упорством и выдержкой     , ей можно и простительно, а тут, прям, декларация очевидной истины   , мдяяяя 

Ольга Прокопенко, Татьяна

Маша Иванова, дык))))

Маша Иванова,   вот и поговорили   , Танюше чмоки 

Ну я смотрю тут выставляют свои дневники питания, вот и свой поставила)) вроде не плохой так))

А зачем внесены блюда-продукты, вес которых 0 граммов? Или я чего-то не понимаю  

Виктория, да это мы тут воспоминаниями занимаемся, простите))). А дневник у Вас занятный, такого ещё ни разу не видела, с утра ударно по углям с клетчаткой в виде круп, потом молочка, на обед овощи, затем фрукты, ужин всякие печёнки с рыбой и орешки перед сном. На раздельном сидите? Поджелудочную так разбалуете, а она однажды отомстит непадецки   . Вы проанализируйте, с какой скоростью вес уходит при таком питании, уверена, что не быстрее, чем при смешанном, поэтому нет никакого смысла так всё разграничивать  . Дело хозяйское, кашэна, успеха Вам 

Я каждый день просто копирую дневник, обнуляю его и потом вписываю что скушала. И продукты у меня разнесены по группам: хлеб-каши-сладкое, молочка, фрукты, мясо-рыба, овощи, орехи-семечки. Мне так проще и удобнее. 

Ольга Прокопенко, нет, это я просто так записываю)) я только что это Виктории писала, прочтите если интересно)

Почему то еда в основном однообразная получается. Для хорошего БЖУ.

Виктория, ааааа, вона что)))))

Виктория, это потому что вы свои рецепты не делаете. И не пользуетесь тем, что другие пользователи МЗР наваяли   Тут только дай волю фантазии   Включайтесь в процесс! Один выходной в неделю (да и то часа два максимум) можно на это потратить... Если вы, конечно, любите готовить. Только учтите, что даже добавленную воду предварительно нужно взвесить (а то были случаи.... )

Ольга Король, у меня есть уже несколько шедевров в кулинарной книге))  а вот по рецептикам и правда надо полазить) отличный совет!

Отличный рацион; вкусно и полезно. а столько нутриентов при такой калорийности я бы набрать не смогла, у меня меньше 1400 ну никак не выходит 

Отличный рацион! На ужин, прям, шведский стол!)

Анна, я том то и дело. Я хочу чтобы было максимально сбалансированно. Из-за этого выбор продуктов минимальный. От этого все одно и тоже, не разнообразно. И сладенькое, и хлебушка, и фруктиков хочется, а 1200 ккал так мало.

Elena Дружинина,

Виктория, Елена Богданова, я старалась)))

Виктория, из фруктов авокадо хорош (рейтинг не очень, но зато по витаминам В помогает догнать); хлеб можно попробовать печь из подсолнечной муки, частично обезжиренной, у нее рейтинг 27, но вкуснее всего из нее получаются блинчики и печенье, даже конфеты можно попробовать из нее делать; также выпечку можно делать из льняной муки - знаю, у нее богатый нутриентный состав, также много клетчатки - для покрытия нормы нужно 80 г, вот только среди множества источников я так и не нашла вариант, в котором были бы указаны хотя бы некоторые нутриенты, входящие в состав - только рейтинг "0"  ; хотя можно потратить немного времени и вбить состав собственноручно при создании продукта (я так с зеленым чаем уже поступила). Кстати, когда добавляете в свой дневник питания продукты, не забывайте проверять, чтобы в него не попадали такие "нулевые" экземпляры )). 
Из сладостей - халва, пахлава (много полезных незаменимых жиров - тоже выручают семечки)), хотя она и калорийная, зефир, желе, изделия с какао (только не лучше порошок, а бобы, в которых присутствует масло); сахар, естественно, при приготовлении домашних десертов заменить "нутриентным" медом и сухофруктами, не забывать и про сухое молоко обезжиренное (рейтинг 29) . Арахисовую пасту можно также попробовать, желат-но, дом. приготовления.

P.S. При приготовлении шоколадной арахисовой пасты, кстати, можно использовать какао-бобы, которые изначально нужно подсушить и перемолоть в порошок с помощью измельчителя (но лучше - кофемолки)).

Анна, спасибо! Авокадо внесла в свой дневник питания. А как вы делаете конфеты из подсолнечной муки?

Анна, а где купить какао-бобы? Нигде не встречала, вернее не обращала внимания на них.

Виктория, в местных магазинах я тоже не встречала; посмотрите в магазинах здорового питания; если нет, можно заказать через интернет, например, на портале пром.юа или эко-лавка.ск.юа

Анна, ок, поняла)) Спасибо!