РУЗИ
18.03.2021 17:19
Добрый вечер!
Сегодня посмотрела видео материал с выступлением доктора-диетолога Ковалькова. Где четко, еще раз услышала, какие продукты худеющим людям нельзя включать в свой рацион.
Если будет интересно, то посмотрите на 27:05, где об этом идет разговор...
Сегодня посмотрела видео материал с выступлением доктора-диетолога Ковалькова. Где четко, еще раз услышала, какие продукты худеющим людям нельзя включать в свой рацион.
Если будет интересно, то посмотрите на 27:05, где об этом идет разговор...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 1 |
| Имбиря корень сырой |
20
|
16 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Творог 5% жирности |
45
|
65.3 | 9.5 | 2.3 | 1.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
25
|
98 | 8.9 | 6.3 | 0.8 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Ржаные отруби |
41
|
46.8 | 5 | 1.4 | 3.6 |
| Итого | 793 | 317 | 25 | 17 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
15
|
43.4 | 3.6 | 2.3 | 1.5 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Киви |
45
|
21.2 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Яблоко |
114
|
53.6 | 0.5 | 0.5 | 11.2 |
| Итого | 509 | 263 | 9 | 13 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
14
|
3.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Паста (макароны, спагетти) яичная, домашняя, приготовленная |
75
|
97.5 | 4 | 1.3 | 17.7 |
| Свекла (Тушение) |
75
|
28.6 | 1.1 | 0.1 | 6 |
| Морковь (Тушение) |
77
|
24.6 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
22
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке |
89
|
14.2 | 0.7 | 0.2 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
68
|
18.4 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
145
|
298.7 | 32 | 17.9 | 0 |
| Итого | 1065 | 490 | 40 | 19 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
25
|
20 | 0.5 | 0.2 | 3.9 |
| Огурец парниковый |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Печень говяжья |
90
|
114.3 | 16.1 | 3.3 | 4.8 |
| Морковь |
78
|
27.3 | 1 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 877 | 175 | 18 | 3 | 16 |
| Итого за день | 3244 | 1246 | 93 | 54 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
РУЗИ
17.03.2021 12:32
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 1 |
| Имбиря корень сырой |
20
|
16 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
54
|
61 | 7 | 3.2 | 0.5 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Ржаные отруби |
41
|
46.8 | 5 | 1.4 | 3.6 |
| Итого | 745 | 207 | 15 | 11 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
14
|
40.5 | 3.4 | 2.1 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Мандарин |
89
|
33.8 | 0.7 | 0.2 | 6.7 |
| Киви |
45
|
21.2 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Яблоко |
114
|
53.6 | 0.5 | 0.5 | 11.2 |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| Итого | 547 | 347 | 13 | 19 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
14
|
3.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
42
|
164.6 | 15 | 10.5 | 1.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
48
|
72.9 | 6.1 | 5.2 | 0.3 |
| Макароны с овощами, обогащенные, сухие |
78
|
286.3 | 10.2 | 0.8 | 55.1 |
| Итого | 682 | 526 | 31 | 16 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
25
|
20 | 0.5 | 0.2 | 3.9 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
87
|
87.9 | 2.6 | 3 | 12.7 |
| Огурец парниковый |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Печень говяжья |
87
|
110.5 | 15.6 | 3.2 | 4.6 |
| Чеснок, зелень |
35
|
16.1 | 2.3 | 0 | 1.8 |
| Морковь |
78
|
27.3 | 1 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 996 | 275 | 22 | 6 | 30 |
| Итого за день | 2970 | 1356 | 83 | 53 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
РУЗИ
16.03.2021 14:29
Добрый день!
Скажите пожалуйста, обязательно питаться в рекомендованном диапазоне калорий на всех этапах сброса веса?
Действительно ли, при более низких калориях, чем предписано сис-ой, человек перестает худеть? Или это относится к определенным этапам сброса веса?
Например: от 90 кг․ к 80 кг. можно худеть с помощью дефицита калорий, так как /от избытка веса/ физ. активность - низкая, а вот в дальнейшем, уже придерживаться определенной калорийности?
Как Вы думаете? Пожалуйста, поделитесь своим опытом относительно данного вопроса!
Заранее благодарю!
Скажите пожалуйста, обязательно питаться в рекомендованном диапазоне калорий на всех этапах сброса веса?
Действительно ли, при более низких калориях, чем предписано сис-ой, человек перестает худеть? Или это относится к определенным этапам сброса веса?
Например: от 90 кг․ к 80 кг. можно худеть с помощью дефицита калорий, так как /от избытка веса/ физ. активность - низкая, а вот в дальнейшем, уже придерживаться определенной калорийности?
Как Вы думаете? Пожалуйста, поделитесь своим опытом относительно данного вопроса!
Заранее благодарю!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 1 |
| Имбиря корень сырой |
20
|
16 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
138
|
155.9 | 17.9 | 8.3 | 1.4 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Ржаные отруби |
55
|
62.8 | 6.7 | 1.9 | 4.8 |
| Итого | 843 | 318 | 27 | 16 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
14
|
40.5 | 3.4 | 2.1 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Мандарин |
147
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 11 |
| Киви |
45
|
21.2 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Бразильский орех |
25
|
164.8 | 3.6 | 16.8 | 1.1 |
| Итого | 511 | 462 | 14 | 35 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
14
|
3.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
84
|
33.6 | 2.6 | 0.2 | 5.5 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
100
|
22 | 2.5 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 698 | 58 | 5 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
25
|
20 | 0.5 | 0.2 | 3.9 |
| Терн |
60
|
32.4 | 0.9 | 0.2 | 5.6 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
166
|
167.7 | 5 | 5.6 | 24.2 |
| Огурец парниковый |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Печень говяжья |
145
|
184.2 | 26 | 5.4 | 7.7 |
| Чеснок, зелень |
35
|
16.1 | 2.3 | 0 | 1.8 |
| Морковь |
44
|
15.4 | 0.6 | 0 | 3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
80
|
22.7 | 2.1 | 0.3 | 2.3 |
| Итого | 1249 | 476 | 38 | 11 | 51 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черносмородиновый сок |
250
|
102.5 | 1.3 | 0 | 18.3 |
| Итого | 250 | 102 | 1 | 0 | 18 |
| Итого за день | 3551 | 1418 | 87 | 64 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
К сожалению, шагомера нет. Приблизительное кол-во шагов.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4000 |
4000 |
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 211 ккал
Дистанция: 4000 м
Количество шагов: 6000 кол
Время: 60 мин
1
10
РУЗИ
15.03.2021 21:51
Добрый вечер!
Сегодня слушала концерт! И все нахожусь еще под впечатлением!
Хочу поделиться своим прекрасным настроением через волшебную музыку!! :)
Сегодня слушала концерт! И все нахожусь еще под впечатлением!
Хочу поделиться своим прекрасным настроением через волшебную музыку!! :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 1 |
| Имбиря корень сырой |
20
|
16 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
178
|
201.1 | 23.1 | 10.7 | 1.8 |
| Ржаные отруби |
55
|
62.8 | 6.7 | 1.9 | 4.8 |
| Итого | 878 | 336 | 32 | 17 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Мандарин |
147
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 11 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Итого | 502 | 301 | 9 | 18 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
70
|
28 | 2.2 | 0.1 | 4.6 |
| Тунец (Запекание) |
88
|
111.4 | 19.8 | 3.6 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
180
|
268.2 | 10.8 | 3.1 | 47.1 |
| Итого | 848 | 409 | 32 | 6 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
20
|
16 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Брокколи |
80
|
27.2 | 2.3 | 0.3 | 3.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
98
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Итого | 1075 | 320 | 9 | 15 | 35 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
140
|
82.6 | 4.1 | 4.5 | 5.6 |
| Итого | 140 | 82 | 4 | 4 | 5 |
| Итого за день | 3443 | 1450 | 87 | 62 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
РУЗИ
14.03.2021 19:10
РУЗИ
14.03.2021 18:13
Добрый
вечер! :)
БЖУ в норме, а вот рейтинг оказался низким...
Уверена, что многие любят животных! Через призму фотоискусства представляю вашему вниманию прекрасные снимки под названием - "Дружба"!
БЖУ в норме, а вот рейтинг оказался низким...
Уверена, что многие любят животных! Через призму фотоискусства представляю вашему вниманию прекрасные снимки под названием - "Дружба"!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 1 |
| Имбиря корень сырой |
20
|
16 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
75
|
84.7 | 9.8 | 4.5 | 0.8 |
| Ржаные отруби |
45
|
51.4 | 5.5 | 1.5 | 3.9 |
| Итого | 765 | 208 | 17 | 10 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Мандарин |
67
|
25.5 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Итого | 357 | 240 | 8 | 18 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
65
|
26 | 2 | 0.1 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 640 | 205 | 9 | 16 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
20
|
16 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Капуста белокочанная |
145
|
40.6 | 2.6 | 0.3 | 6.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Брокколи |
80
|
27.2 | 2.3 | 0.3 | 3.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
45
|
68.9 | 11.1 | 2.4 | 0 |
| Итого | 992 | 289 | 28 | 10 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
170
|
513.1 | 21 | 5.5 | 95.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Итого | 270 | 572 | 23 | 8 | 99 |
| Итого за день | 3024 | 1515 | 87 | 64 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
18
РУЗИ
13.03.2021 18:32
Добрый вечер!
:think:Скажите пожалуйста, как правильно? :think:
Каждый день взвешиваться и брать с себя мерки сантиметром? Или через определенные интервалы времени? Например: раз в неделю...
:think:Скажите пожалуйста, как правильно? :think:
Каждый день взвешиваться и брать с себя мерки сантиметром? Или через определенные интервалы времени? Например: раз в неделю...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 1 |
| Имбиря корень сырой |
20
|
16 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
165
|
186.5 | 21.5 | 9.9 | 1.7 |
| Ржаные отруби |
50
|
57.1 | 6.1 | 1.7 | 4.4 |
| Киви |
45
|
21.2 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Итого | 895 | 284 | 28 | 12 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
15
|
43.4 | 3.6 | 2.3 | 1.5 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Яблоко |
177
|
83.2 | 0.7 | 0.7 | 17.3 |
| Шоколад горький |
40
|
215.6 | 2.5 | 14.2 | 19.3 |
| Итого | 502 | 462 | 11 | 27 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповник (Варка без слива) |
220
|
222.2 | 3.4 | 1.5 | 45.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
124
|
188.2 | 15.7 | 13.6 | 0.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
45
|
18 | 1.4 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 389 | 428 | 20 | 15 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 1 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
188
|
189.9 | 5.6 | 6.4 | 27.4 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Брокколи |
45
|
15.3 | 1.3 | 0.2 | 1.8 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Тунец (Припускание) |
65
|
85.7 | 15.4 | 2.7 | 0 |
| Итого | 990 | 380 | 25 | 14 | 35 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
88
|
12.3 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 88 | 12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2864 | 1567 | 86 | 69 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
РУЗИ
13.03.2021 18:28
Калорийность - 161.5 кКал; белки - 21.1 г; жиры - 7.4 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 714 г |
| Грецкий орех | 30 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 12 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 60 г |
| Кукуруза, консервы | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом | 70 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Диетический салат с акцентом на белок!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварить куриную грудку
Шаг 2.
Нарезать грецкие орехи
Шаг 3.
Нарезать зелень
Шаг 4.
Добавить консервированный горошек и кукурузу
Шаг 5.
Добавить соль и перец по вкусу
Шаг 6.
Добавить майонез
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 161.5 кКал | 9.59% | |
| Белки | 21.1 г | 27.76% | |
| Жиры | 7.4 г | 13.21% | |
| Углеводы | 2.6 г | 1.19% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 68.4 г | 3.01% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
4.2%
b-car
4.7%
В1
3.7%
B2
3.2%
Холин
11.4%
B5
19.3%
B6
17.8%
B9
2.4%
B12
6.3%
C
5.1%
D
~
E
5.1%
H
0.5%
вит.К
31.8%
PP
22.5%
Калий
9.3%
Ca
2.6%
Si
12.1%
Mg
17.4%
Na
30.8%
P
17%
Cl
17.9%
Fe
6.9%
I
2.1%
Co
66.9%
Mn
9.1%
Cu
11%
Mo
7.5%
Se
33%
F
1.8%
Cr
15.6%
Zn
10.1%
6
2
РУЗИ
12.03.2021 20:16
Добрый вечер, дорогие
единомышленники!!!
Очень благодарна всем за то, что отреагировали и дали ценные советы! Спасибо большое!
Благодаря вашим советам, наконец, нашла свой новый рацион!
Очень благодарна всем за то, что отреагировали и дали ценные советы! Спасибо большое!
Благодаря вашим советам, наконец, нашла свой новый рацион!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 1 |
| Имбиря корень сырой |
20
|
16 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
200
|
226 | 26 | 12 | 2 |
| Ржаные отруби |
50
|
57.1 | 6.1 | 1.7 | 4.4 |
| Киви |
27
|
12.7 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 922 | 368 | 34 | 18 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Мандарин |
67
|
25.5 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Итого | 359 | 253 | 9 | 19 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповник (Варка без слива) |
210
|
212.1 | 3.3 | 1.4 | 43.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
99
|
150.3 | 12.6 | 10.8 | 0.7 |
| Шпинат |
110
|
25.3 | 3.2 | 0.3 | 2.2 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 464 | 398 | 19 | 12 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
15
|
12 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Капуста белокочанная |
220
|
61.6 | 4 | 0.4 | 10.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
56
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Брокколи |
45
|
15.3 | 1.3 | 0.2 | 1.8 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
40
|
42.1 | 8.8 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 988 | 148 | 15 | 1 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Яблоко |
159
|
74.7 | 0.6 | 0.6 | 15.6 |
| Итого | 359 | 192 | 6 | 7 | 23 |
| Итого за день | 3092 | 1361 | 85 | 58 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
17
РУЗИ
11.03.2021 17:29
Добрый вечер всем!
Сегодня прочитала, что суточная норма белков в среднем - 70 гр. А за один прием белковой пищи не надо превышать - 40 гр. Теперь возникает вопрос...
Не слишком ли много белка, я употребляю в день?
Сегодня прочитала, что суточная норма белков в среднем - 70 гр. А за один прием белковой пищи не надо превышать - 40 гр. Теперь возникает вопрос...
Не слишком ли много белка, я употребляю в день?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 1 |
| Имбиря корень сырой |
20
|
16 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Кефир 1% жирности |
45
|
18 | 1.3 | 0.5 | 1.8 |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
| Творог 2% жирности |
250
|
285 | 50 | 5 | 7.5 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Итого | 880 | 463 | 59 | 15 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Яблоко |
156
|
73.3 | 0.6 | 0.6 | 15.3 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 344 | 294 | 7 | 20 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
150
|
60 | 4.7 | 0.3 | 9.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
147
|
233.3 | 18.9 | 17.1 | 1 |
| Тунец (Запекание) |
85
|
107.6 | 19.1 | 3.5 | 0 |
| Итого | 892 | 403 | 42 | 20 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
20
|
16 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Брокколи |
80
|
27.2 | 2.3 | 0.3 | 3.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Итого | 979 | 303 | 23 | 14 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3295 | 1544 | 139 | 72 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
55
Новые рецепты
Рисовые вафли
132.7
8.3
6.3
10
0
Кулич пасхальный
296.8
8.1
13
36.9
3
Майонез из авокадо
274.3
3.6
26.9
3.2
4
Интересные блоги
29-04-2024
Новый возраст, новый статус, лишний вес...
Всем привет!
Матильда возвращается😜
В новом статус...
01-05-2024
Как я отучила детей есть сосиски
Все просто, рассказала им про краситель кармин , п...
02-05-2024
Случай на информатике
Всём привет!
Сегодня первый день после первомайск...
Лучшие рационы
