РУЗИ
11.03.2021 17:29
Дневник питания за 11.03.2021
Добрый вечер всем!
Сегодня прочитала, что суточная норма белков в среднем - 70 гр. А за один прием белковой пищи не надо превышать - 40 гр. Теперь возникает вопрос...
Не слишком ли много белка, я употребляю в день?
Сегодня прочитала, что суточная норма белков в среднем - 70 гр. А за один прием белковой пищи не надо превышать - 40 гр. Теперь возникает вопрос...
Не слишком ли много белка, я употребляю в день?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 1 |
| Имбиря корень сырой |
20
|
16 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Кефир 1% жирности |
45
|
18 | 1.3 | 0.5 | 1.8 |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
| Творог 2% жирности |
250
|
285 | 50 | 5 | 7.5 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Итого | 880 | 463 | 59 | 15 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Яблоко |
156
|
73.3 | 0.6 | 0.6 | 15.3 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 344 | 294 | 7 | 20 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
150
|
60 | 4.7 | 0.3 | 9.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
147
|
233.3 | 18.9 | 17.1 | 1 |
| Тунец (Запекание) |
85
|
107.6 | 19.1 | 3.5 | 0 |
| Итого | 892 | 403 | 42 | 20 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
20
|
16 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Брокколи |
80
|
27.2 | 2.3 | 0.3 | 3.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Итого | 979 | 303 | 23 | 14 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3295 | 1544 | 139 | 72 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
55
Lanasbl
11.03.2021 17:52
Белки-жиры-углеводы должны быть в соотношении 1:1:2.
Lanasbl
11.03.2021 18:04
Да. Это для нормального питания.
Cчастливая Бабушка
11.03.2021 18:11
у меня 78 г. - норма. значит у вас большой вес, коль ваша норма
большая. а может у вас настроена белковая диета? все равно много
РУЗИ
11.03.2021 18:16
Счастливая
Бабушка, Вес 89кг, белковая диета. Белка получается много.
Яна Стройняшка
11.03.2021 18:34
РУЗИ, 1
гр на 1 кг веса это норма для женщин если они активно занимаются
спортом.
РУЗИ
11.03.2021 18:38
Яна
Стройняшка, Спасибо! Значит, сокращу белок...
Яна Стройняшка
11.03.2021 18:42
РУЗИ, еще
такой вариант - если проблема с печенью и желчными протоками,
желчным, то белок будет перевариваться небыстро... с другой стороны
белок мы набираем Не только животными белками же... но и кефиром,
овощами, гречкой, орехами... а это уже сбалансированное питание.
РУЗИ
11.03.2021 18:53
Яна
Стройняшка, Спасибо за Ваше внимание! Решила перейти на
сбалансированное питание!
Elena chibambam
11.03.2021 18:59
Я стараюсь добрать белок. О переборах не думаю)
РУЗИ
11.03.2021 19:01
Elena
chibambam, У вас так же белковая диета?
Elena chibambam
11.03.2021 19:23
РУЗИ,
нет, я просто стараюсь есть меньше углеводов. Но получается норма.
Что бы было если б я не старалась?)
Яна Стройняшка
11.03.2021 19:30
РУЗИ, ну
и ок) удачи! 
Даёшь 73 кг!
11.03.2021 19:32
Elena
chibambam, аха-ха)))
Ilana
11.03.2021 20:38
если у Вас так каждый день по белку выходит, то возможно и
многовато , нагрузка на почки большая получается, а если это
эпизодические случаи повышенной нормы белка , то ничего
страшного не произойдет...
Cчастливая Бабушка
11.03.2021 20:42
РУЗИ, да,
сбалансированное лучше. органы страдают когда чего-то очень много
(белков, жиров или углеводов)
Cчастливая Бабушка
11.03.2021 20:43
РУЗИ
11.03.2021 20:45
Счастливая
Бабушка, Спасибо! Завтра перейду на сбалансированную!
Виктория
11.03.2021 20:50
Абсолютно нормальное количество белка. Если чувствуете себя хорошо,
продолжайте в том же духе. Белок усиливает обменные процессы, не
дает в процессе похудения терять мышечную ткань и, главное, дает
материал для восстановления паренхиматозных органов - печени,
почек.
Избыток белка, конечно, вреден, но избыток начинается от 200-300г. Его еще попробуй набери)
Избыток белка, конечно, вреден, но избыток начинается от 200-300г. Его еще попробуй набери)
Ирина Живанова
11.03.2021 20:53
Я для сохранения кожи и мышечной массы брала минимум 1,5 г на кг
веса ,когда вернулась к силовым тренировкам стараюсь держать 2 г.
При сбросе 20 кг жира за 6 месяцев кожа не обвисла ни
где 
и это с
учетом того ,что девочка я взрослая .
и это с
учетом того ,что девочка я взрослая .
Lanasbl
11.03.2021 20:56
РУЗИ, Вы
себя хорошо чувствуете? Вам удобно при такой диете, т.е вы не
чувствуете большого голода? Тогда оставайтесь на этой диете. Если
нет, то перейдите на сбалансированную. Конечно врачи будут за
сбалансированную. Но для похудения лучше низкоуглеводистая с
большим содержанием белка.
РУЗИ
11.03.2021 20:57
Ирина
Живанова, Спасибо Ирина! Вы, как всегда,
правы! 
Ilana
11.03.2021 21:03
Ирина
Живанова, обвисание кожи при диетах в большей степени связано
с белком продуцируемым самим организмом, белок поступаемый с
питанием извне в большей степени вымывается и какой-то
меньший процент его усваивается .. .. для большого кол-ва
белка нужно иметь здоровые почки или пахать в спортзале силовые
несколько раз в неделю..
Cчастливая Бабушка
11.03.2021 21:16
вот с Ilana я согласна. Белковая диета предназначена ДЛЯ
СПОРТСМЕНОВ. Если вы спортсменка из тренажерного зала не вылазите,
то да - это ваша диета. В противном случае почки посадите на раз
два. Вам нужно такое похудение? Каждый решает сам. Любой ценой? Для
меня это сомнительное утверждение.
Ilana
11.03.2021 21:20
Счастливая
Бабушка, я бы даже сказала, что даже не для всех спортсменов..а
силовиков в большей степени..
Ирина Живанова
11.03.2021 21:20
Ilana, Диеты я признаю
только медицинские стол №
1 и т.д . Свое питание я согласовываю со своими лечащими
врачами И у меня за
год есть результаты ,как в сбросе жира так и в улучшении
здоровья , что подтверждается анализами и прочими клиническими
обследованиями . И если вы
заметили я писала лично за себя ,без всяких
рекомендаций
стол №
1 и т.д . Свое питание я согласовываю со своими лечащими
врачами И у меня за
год есть результаты ,как в сбросе жира так и в улучшении
здоровья , что подтверждается анализами и прочими клиническими
обследованиями . И если вы
заметили я писала лично за себя ,без всяких
рекомендаций
РУЗИ
11.03.2021 21:21
Очень благодарна всем за то, что
отреагировали и дали ценные советы! Спасибо большое!
Ilana
11.03.2021 21:31
Ирина
Живанова, У Вас хороший тургур кожи , это даже на Ваших
фото видно , что с собственным коллагеном и эластином в порядке,
просто из Вашего комментария как бы следует, что повышение белка с
упражнениями повлияло на то, что при большой потере веса не было
обвисаний, но качество кожи это скорее генетическая
предрасположенность. Это я написала чтоб избежать ошибочных
выводов и неоправданных ожиданий с последующими разочарованиями.. а
то у других может случиться по другому , повышенный белок и на кожу
не повлияет и почки посадит..
Алексей
11.03.2021 21:35
Как уже писали 1-1,5 грамма белка на кг тела. Если Вы тренируетесь
и хотите набрать массу, тогда 2-2,5 г/кг
Svetlana Moskvicheva
11.03.2021 21:51
РУЗИ, да,
попробуйте разные варианты
РУЗИ
11.03.2021 22:09
Ирина Живанова
11.03.2021 22:39
Ilana, Не
согласна
Марина 987
11.03.2021 22:55
Александр, Да ,но только умножать надо
не на текущий вес ,а на свой нормальный .
Виктория
11.03.2021 23:09
Lanasbl,
моя диета ближе к сбалансированной. В период похудения у меня было
100г белка, 50 жиров, 130 углеводов, 1378 ккал.
Сейчас я себе выставила настройки диапазоном: Б 80-160, Ж 40-100, У 80-160, 1476 ккал.
Почему калораж такой маленький? Удобно мне так. Зеленая зона до 1555 ккал - худею. Желтая зона до 1700 - поддержание. А ушла в красную зону = наберу. Так что сейчас чаще держу калораж желтым.
Сейчас я себе выставила настройки диапазоном: Б 80-160, Ж 40-100, У 80-160, 1476 ккал.
Почему калораж такой маленький? Удобно мне так. Зеленая зона до 1555 ккал - худею. Желтая зона до 1700 - поддержание. А ушла в красную зону = наберу. Так что сейчас чаще держу калораж желтым.
ALF
12.03.2021 08:05
РУЗИ,
Чтобы перебрать белок с вредными последствиями, необходимо съедать
по 5 гр/кг веса тела. Белок, наши все строительные функции.
Организм постоянно меняет отмирающие клетки, ткани на новые. Кровь,
стенки сосудов, даже кости проходят обновление в течении жизни.Для
этого необходимы аминокислоты. Организм запасает жир и глюкозу, а
белки не успевает.
Ilana
12.03.2021 09:07
Ирина
Живанова, хорошо.
Лучшие рационы
2024-05-24
Калорийность: 1189 кКал
2024-05-22
Калорийность: 1106 кКал
2024-05-21
Калорийность: 1266 кКал
Интересные блоги
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
21-05-2024
Разница в год на фото
Тэкс. Сегодня вторник. Встала на весы, а там 59.9 ...
22-05-2024
Запечёные бананы с шоколадом
Всем привет.
Попробуйте вкусный десерт 😊
Банан раз...
Новые рецепты
Зависит от веса. Минимальным физиологическим уровнем считается 0.6 гр. белка на килограмм массы тела, Оптимальным - 0.8 - 1,2 гр. белка на килограмм массы тела.