Дневник питания и тренировок за 07.07.2017

Ух ты....как получилось. По витаминкам маловато, конечно, но зато все полосочки зеленые. Вышло случайно)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	125.1	7.9	10.1	0.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	425	309.4	17.7	18.5	16.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Шоколад Озера 77.7 %	15	87.9	1.4	7	4.7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Клубника, сырая	200	64	1.3	0.6	11.4
Итого	525	238	4.8	15.3	17.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец маринованный	100	16.1	2.8	0	1.3
Котлеты куриные (легкие, готовые)	120	191.3	23.6	6.6	8.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	520	308.3	30.6	7.7	28.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Печенье сдобное	30	135.3	1.9	5	20.6
Итого	280	267.8	9.2	11.3	30.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Припускание)	80	49.5	10.9	0.6	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	50	34.5	1.3	2.5	1.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Итого	600	166.9	12.9	3.6	19.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Славяновская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2650	1286.4	75.3	56.6	117.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Miray Sim 07.07.2017 16:06

Прямо образцово показательное меню.

Definitely not an Alien 07.07.2017 16:50

красота

Елена 07.07.2017 17:22

чудесно

Algernon 07.07.2017 17:46

Завидная целеустремленность, если смотреть на стабильность баланс калорий за месяц!

Ирина Иванова 07.07.2017 19:39

Алексей, Не получается есть много. Если только орехами набирать. Жареное не ем, белый хлеб тоже. Из мяса - птица, да и то в основном тушеная. Пару раз были посиделки с друзьями. И то без превышений...вино, роллы)