Блог Светлана

Светлана

21.05.2018 21:55

Дневник питания и тренировок за 22.05.2018

А это мои яйца, тьфу, мой дневник на завтра))) плюс тренировочка интенсивная. Надо, надо подтянуться к 24-му числу! С пмс вес простоял, надеюсь эта неделя покажет с учтетом предыдущей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон "солодовый зерновой"	50	152	4	3	24
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Шпроты в масле. Консервы	40	145	7	13	0
Итого	393	300	12	16	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)	100	121	16	5	3
Мед Гречишный [Медовая Долина]	20	65	0	0	16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	420	189	16	5	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячневая по 1-278	200	192	4	5	30
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Батон "солодовый зерновой"	25	76	2	1	12
Итого	325	279	7	7	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)	150	258	29	15	0
Батон "солодовый зерновой"	25	76	2	1	12
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	40	19	4	0	0
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Итого	535	539	45	20	40
Итого за день	1673	1308	81	49	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

посмотрю как день сложится, может вечером повторю силовую тренировку понедельника.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	30		30

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 290 ккал

Время: 40 мин

Светлана

20.05.2018 21:52

Дневник питания и тренировок за 21.05.2018

это мои планы на завтра. творог с медом вечером как-то тяжело воспринимается, попробую кефирчик.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хліб "Добрий зерновий"	30	77	2	1	14
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Шпроты в масле. Консервы	50	181	8	16	0
Итого	83	262	11	17	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)	100	121	16	5	3
Мед Гречишный [Медовая Долина]	20	65	0	0	16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	420	189	16	5	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячневая по 1-278	250	240	5	7	38
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Итого	350	251	6	7	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Петрушка	20	9	0	0	1
Укроп	20	8	0	0	1
Куриный окорочок (Жарка)	150	195	27	9	0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	50	24	5	0	0
Каша ячневая по 1-278	150	144	3	4	23
Сметана 15,0% жирности	30	48	0	4	1
Итого	520	441	38	18	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед Гречишный [Медовая Долина]	20	65	0	0	16
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Итого	220	145	6	2	24
Итого за день	1593	1290	78	50	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

завтра начинается 4-я неделя тренировок. Самая большая нагрузка должна быть. Надеюсь в конце недели увидеть желаемый результат. Ну, а для МЗР контрольное взвешивание 24 мая.

Первая тренировка

силовые упражнения с эспандером

	1	2	3	Итог
Время		30		30
Интенсивность	Высокая
Заметка
Расход калорий	0

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	10	0		10

Результаты за день

Энергозатраты: 266 ккал

Время: 40 мин

2

Светлана

20.05.2018 01:00

Дневник питания и тренировок за 20.05.2018

Еще 4 дня и будет ровно 2 месяца как я в МЗР. Специально до 24-го даже взвешиваться не стану. Интересно, сколько получилось сбросить за 2 месяца? по плану должно быть 8кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хліб "Добрий зерновий"	50	129	4	2	23
сыр Королевский	50	179	13	13	1
Кофе растворимый, сухой	5	5	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Итого	205	368	21	18	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячневая по 1-278	250	240	5	7	38
Куриный окорочок (Жарка)	50	65	9	3	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Кофе растворимый, сухой	5	5	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Итого	505	376	18	13	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячневая по 1-278	250	240	5	7	38
Куриный окорочок (Жарка)	100	130	18	6	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)	100	121	16	5	3
Итого	550	502	40	18	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед Гречишный [Медовая Долина]	20	65	0	0	16
Итого	20	65	0	0	16
Итого за день	1280	1312	80	50	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренировка будет на пресс, но я что-то не могу разобраться с предлагаемыми упражнениями, поэтому забила старую тренировку. По каллорийм она так и будет

Первая тренировка

силовые упражнения с эспандером

	1	2	Итог
Время	25		25
Интенсивность	Высокая
Заметка
Расход калорий

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 229 ккал

Время: 35 мин

Светлана

18.05.2018 23:50

Дневник питания и тренировок за 19.05.2018

так, ну с учетом завтрашних тренировок у меня дефицит калорий в 712, нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хліб "Добрий зерновий"	50	129	4	2	23
сыр Королевский	50	179	13	13	1
Кофе растворимый, сухой	5	5	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Итого	405	368	21	18	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70	0	0	14
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252	10	2	46
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Кофе растворимый, сухой	5	5	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Итого	455	323	14	5	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	150	195	27	9	0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	40	19	4	0	0
Редис	50	10	0	0	1
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Сметана 15,0% жирности	50	81	1	7	1
Итого	390	317	34	17	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)	150	181	24	7	4
Мед Гречишный [Медовая Долина]	30	98	0	0	24
Итого	180	279	24	7	28
Итого за день	1580	1359	94	49	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба по вечерам начинает переходить в полезную привычку. По тренировкам подходит третья неделя к концу, результаты пока не знаю, не взвешиваюсь по некоторым причинам. Во вторник буду фиксировать на сколько похудала)

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	30		30

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 594 ккал

Время: 110 мин

Светлана

17.05.2018 21:34

Дневник питания и тренировок за 18.05.2018

меню на завтра готово. Надеюсь, у мужа получится привезти клубнику. Ну .а если нет, обойдусь без нее. а что делать...:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
сыр Королевский	30	107	8	8	0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	30	78	2	0	15
Яичный белок куриный	20	9	2	0	0
Итого	385	201	13	9	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)	150	181	24	7	4
Мед Гречишный [Медовая Долина]	20	65	0	0	16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	470	250	24	7	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252	10	2	46
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Итого	350	263	11	2	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70	0	0	14
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	100	20	1	0	3
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Лук зеленый (перо)	20	4	0	0	0
Петрушка	10	4	0	0	0
Укроп	10	4	0	0	0
Сметана 15,0% жирности	50	81	1	7	1
Куриный окорочок (Жарка)	150	195	27	9	0
Итого	390	315	30	17	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)	100	121	16	5	3
Мед Гречишный [Медовая Долина]	20	65	0	0	16
Клубника, сырая	200	64	1	0	15
Итого	320	250	17	5	34
Итого за день	2065	1351	97	42	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня в связи со своим не очень хорошим состоянием, пришлось отказаться от силовой тренировки. Но хоть походила. Завтра с утра сделаю силовое, после сразу растяжечку, а вечером снова ходить. Благо тепло, запахи цветения... красота!

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

силовые упражнения с эспандером

	1	2	Итог
Время	30		30
Интенсивность	Высокая
Заметка
Расход калорий

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 570 ккал

Время: 110 мин

Светлана

16.05.2018 22:12

Дневник питания и тренировок за 17.05.2018

легко и быстро составилось меню на завтра. Май уже в разгаре, тортик от детского праздника, можно сказать, уже не остался ,а значит продолжаем худеть)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр Королевский	50	179	13	13	1
Кофе растворимый, сухой	5	5	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	355	185	14	13	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед Гречишный [Медовая Долина]	20	65	0	0	16
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)	100	121	16	5	3
Итого	120	186	16	5	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252	10	2	46
Огурец, парниковый	120	13	0	0	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	670	268	11	2	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	100	130	18	6	0
Итого	100	130	18	6	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)	150	181	24	7	4
Мед Гречишный [Медовая Долина]	30	98	0	0	24
Итого	180	279	24	7	28
Итого за день	1425	1051	83	35	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

распорядок тренировок на завтра составлен! подходит третья неделя к своему завершению.

Первая тренировка

силовые упражнения с эспандером

	1	2	Итог
Время	35		35
Интенсивность	Высокая
Заметка
Расход калорий	0

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 564 ккал

Время: 105 мин

Светлана

15.05.2018 21:20

Дневник питания и тренировок за 16.05.2018

завтра новый день, новое меню и публикация для социалки. кстати, спасибо за тунца! реально хорошо прибавляет белка и никаких побочных явлений. а главное, он сытный!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
сыр Королевский	30	107	8	8	0
Тунец Рубленый в Собственном Соку [5 Морей]	80	85	18	1	0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	30	78	2	0	15
Итого	195	304	30	11	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)	100	121	16	5	3
Мед Гречишный [Медовая Долина]	20	65	0	0	16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	420	189	16	5	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201	8	2	37
Огурец, парниковый	120	13	0	0	2
Итого	320	215	9	2	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70	0	0	14
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	200	261	36	12	0
салат из крабовых палочек	200	235	6	13	23
Итого	400	497	42	25	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	300	129	2	0	24
Итого	300	129	2	0	24
Итого за день	1785	1405	101	45	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня перебрала по калориям (уж очень вкусный тортик у меня получился), вечером повторю интенсивчик и завтра его добавлю к обычной тренировке. а что делать... выражение "жрать меньше надо" в данном случае не подходит Широкая улыбка

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	30		30

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	20		20

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 401 ккал

Время: 60 мин

Светлана

14.05.2018 21:57

Дневник питания и тренировок за 15.05.2018

15 мая у моих сыночков день рождения! им исполняется 8 лет!!! по этому случаю испекла медовик), калорий не знаю сколько, взяла по максимум, т.к. не съесть кусочек именинного торта - грех), а на утро если оставить - уже не те чувства. Конечно, на линеечки я здесь пока даже не смотрю, худею по своей программе с тренировками, но мне важно знать процентное соотношение БЖУ и калорийность по каждому из них. В общем, по своим данным я не добираю нигде, плюс завтра у меня бокс аэробика, так что кусочек тортика мой организм даже не заметит, наверно:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон "солодовый зерновой"	30	91	2	2	14
Кофе растворимый, сухой	5	5	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Тунец Рубленый в Собственном Соку [5 Морей]	100	107	22	1	0
Итого	235	258	29	6	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед Гречишный [Медовая Долина]	20	65	0	0	16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)	100	121	16	5	3
Итого	420	189	16	5	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201	8	2	37
Кофе растворимый, сухой	5	5	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Итого	305	261	12	4	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	200	235	39	8	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Итого	300	246	40	8	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Медовик (Торты)	80	382	4	23	39
Итого	80	382	4	23	39
Итого за день	1340	1338	102	47	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сделаю тренировку до завтрака, потому что потом времени не будет воооооще!

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	38		38

Результаты за день

Энергозатраты: 312 ккал

Время: 38 мин

1

Светлана

14.05.2018 07:53

Дневник питания и тренировок за 14.05.2018

так, ну... конечно не идеально, но нормально. плюс физическая нагрузочка и будет все ок.
Всем хорошего дня и прекрасной недели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр Королевский	50	179	13	13	1
Батон "солодовый зерновой"	50	152	4	3	24
Кофе растворимый, сухой	5	5	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Итого	205	391	21	20	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)	150	181	24	7	4
Мед Гречишный [Каждый День]	20	61	0	0	16
Итого	170	243	24	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302	12	3	55
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Кофе растворимый, сухой	5	5	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Итого	505	373	16	6	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)	150	258	29	15	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	50	24	5	0	0
Итого	300	293	36	15	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	300	129	2	0	24
Итого	300	129	2	0	24
Итого за день	1480	1430	101	49	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

это моя тренировка на день сегодняшний. все идет своим чередом, килограммы уходят безвозвратно Широкая улыбка

Первая тренировка

силовые упражнения с эспандером

	1	2	Итог
Время	30		30
Интенсивность
Заметка
Расход калорий

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 442 ккал

Время: 80 мин

Светлана

12.05.2018 23:18

Дневник питания и тренировок за 13.05.2018

Сегодня замечательное окончание дня: была в театре... Завтра с утра до 15.00 на занятиях, потом с мужем едем за подарками детям ко дню их рождения и по показателям у меня штиль. На занятиях я могу только яблоко съесть. наверное, придется завтра во второй половине дня что-то не очень полезное съесть. или может... мороженку:oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5	0	0	0
сыр Королевский	50	179	13	13	1
Батон "солодовый зерновой"	50	152	4	3	24
Итого	105	337	19	17	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70	0	0	14
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)	100	172	19	10	0
Салат из редиски со метаной	150	159	3	14	6
Итого	250	331	22	24	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический	150	181	24	7	4
Мед Гречишный [Каждый День]	20	61	0	0	16
Итого	170	243	24	7	20
Итого за день	675	983	66	49	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

воскресенье день отдыха, хотя за целый день устану, но вечером че-нить на полчасика сделаю, может растяжчку, а может то, что указала.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 204 ккал

Время: 30 мин

9