Дневник питания и тренировок за 16.05.2018

завтра новый день, новое меню и публикация для социалки. кстати, спасибо за тунца! реально хорошо прибавляет белка и никаких побочных явлений. а главное, он сытный!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
сыр Королевский	30	107	8	8	0
Тунец Рубленый в Собственном Соку [5 Морей]	80	85	18	1	0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	30	78	2	0	15
Итого	195	304	30	11	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)	100	121	16	5	3
Мед Гречишный [Медовая Долина]	20	65	0	0	16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	420	189	16	5	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201	8	2	37
Огурец, парниковый	120	13	0	0	2
Итого	320	215	9	2	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70	0	0	14
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	200	261	36	12	0
салат из крабовых палочек	200	235	6	13	23
Итого	400	497	42	25	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	300	129	2	0	24
Итого	300	129	2	0	24
Итого за день	1785	1405	101	45	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня перебрала по калориям (уж очень вкусный тортик у меня получился), вечером повторю интенсивчик и завтра его добавлю к обычной тренировке. а что делать... выражение "жрать меньше надо" в данном случае не подходит Широкая улыбка