Дневник питания и тренировок за 09.09.2017

Обычный рацион на выходные дни. Опять же стараюсь есть немного, но те продукты, которые несут наибольшую ценность для организма. Понимаю что с таким подходом до желаемой цели еще далеко. Комментарии и критика приветствуется С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Льняное масло	30	269.4	0	29.9	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	100	348.5	12.2	6.1	61.2
Итого	790	617.9	12.2	36.1	61.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1330	0	0	0	0
Сердце говяжье (Тушение)	200	171.1	29.1	6	4
Перец чили красный острый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	4	0.2	0	0.7
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	260	62.4	2.9	0.5	9.9
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	210	29.4	1.7	0.2	5.3
Итого	2010	266.9	33.8	6.7	19.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	250	590	37.5	45	7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Итого	500	866.2	48.4	54.4	42.5
Итого за день	3300	1748.9	94.4	97.2	123.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Лихачева 10.09.2017 21:18

Терпение и труд и Вы у цели! Желаю удачи!!!

Георгий Сордия 10.09.2017 21:20

Татьяна Лихачева, Спасибо

Татьяна дочь Павла 10.09.2017 22:05

Где ваши фрукты? Совсем не любите?Поэтому углеводов и клетчатки не добрали.

Алексей 10.09.2017 22:08

Сознательно так углеводы урезали? Сушка? Тогда белка прилично недобрали. Овсянка на завтрак в сыром весе?

Георгий Сордия 10.09.2017 22:09

Татьяна дочь Павла, Фрукты люблю. обычно ем яблоки или персики и по вечерам грейпфрут. однако в субботу не было желания их употреблять.

Георгий Сордия 10.09.2017 22:21

Алексей Соколов, Да, стараюсь подсушиться (так сказать подготовительный этап), поэтому углеводы из круп беру только по утрам. Все крупы я учитываю в сухом весе.

Алексей 10.09.2017 23:33

Георгий Сордия, соревнования скоро? 100 г это мощно, в меня 90 еле влезает С улыбкой

Георгий Сордия 11.09.2017 07:56

Алексей Соколов, в соревнованиях не участвую. раньше видел как геркулес готовили на плите и вид отталкивал. купив мультиварку и попробовав сделать геркулес в ней, отношение к этому продукту поменялось. употреблял по 100 г сухой массы, потом увеличил до 150 г, 150 г не пошло, желудок начал болеть. вернулся на дозировку в 100 г.
в августе прошел процедуру биоимпедансметрии, результаты того, как я питаюсь уже год меня порадовали.

Алексей 11.09.2017 08:07

Георгий Сордия, почитал Ваш блог, и несколько запутался: хотите подсушиться перед массонабором? Тогда почему вес за неделю почти на 2 кг вырос?

Георгий Сордия 11.09.2017 08:18

Алексей Соколов, немного сушки было в августе. с сентября планировал немного массу набрать, однако никак не могу себя заставить вернуться к прежнему графику и рациону питания. до августа я принимал 6 приемов пищи (3 раза углеводы и 3 раза белки).

Алексей 11.09.2017 08:21

Георгий Сордия, хотите снова принимать пищу 6 раз с разделением углеводов и белков? Смысл?

Георгий Сордия 11.09.2017 08:33

Алексей Соколов, цель: набрать массу до 80 кг. чувствую что мне не хватает калорийности в рационе, чтобы достичь своей цели (вес так и держится в пределах 74-76 кг ). в дневнике пока не учитываю тренировки.

Алексей 11.09.2017 08:39

Георгий Сордия, цель Вашу я понял, в первой записи блога она озвучена. Конкретно интересно зачем разделить хотите углеводы с белками (теорию раздельного питания знаю, просто любопытно услышать Ваши причины).

Георгий Сордия 11.09.2017 08:57

основная причина, это теория раздельного питания. раньше когда смешано употреблял пищу, были частые боли в желудке, вздутие и тд. и после еды ничего не хотелось делать. при разделении и дроблении питания боли ушли и вздутий тоже нет и ощущение легкости присутствует. раздельное питание практикую с сентября 2016 г.

Алексей 11.09.2017 09:20

Георгий Сордия, Спасибо за ответ С улыбкой

Георгий Сордия 11.09.2017 09:33

Алексей Соколов, Вам Спасибо!

Анна 12.09.2017 16:17

Углеводов маловато. Хотя бы за счет жиров урежьте, они калорийные (9 ккал в 1 г), да и у вас по ним небольшой перебор.

Joy Toy 12.09.2017 18:37

Да какая тут может быть "критика"? У вас спортивный подход.
Методик много, но главное от какой методики лично у вас есть результаты, и в каком режиме лично вам комфортно. Часто бывает, что методы одного человека совершенно не работают на другом. Казалось бы, все мы очень "одинаковые"... Широкая улыбка