Oksana

27.08.2017 19:50

Дневник питания и тренировок за 27.08.2017

Первый день...Пока всё сумбурно. Ела в основном то, что было дома. Запись тоже меня не устраивает. Хотелось бы какой-то ясности, а у меня всё в кучу. Если кто может подсказать оптимальный способ ведения дневника, подскажите!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	120	72	3.6	3.8	5.6
Печенье сахарное из муки первого сорта	50	203.5	3.7	4.7	36.6
Шоколад Milka с фундуком	10	54.5	0.7	3.4	5.3
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Вода	600	0	0	0	0
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	875	658.6	16.3	23.8	94.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	36	21.6	1.1	1.2	1.7
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	18	90.4	0.9	4.5	11.5
Итого	372	441.8	11.1	16.6	61.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное	130	254.8	17.7	19.3	1.1
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Вода	600	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1230	464.8	25.5	20.1	44.9
Итого за день	2677	1565.2	52.9	60.7	199.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 18:00

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	6	8	3	17
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 7 ккал

Повторения: 17 раз

Ольга Прокопенко 27.08.2017 20:00

А весы есть? Яйца 200 грамм это 4 штуки

Oksana 27.08.2017 20:05

Ольга Прокопенко, весы пока не доступны, но налажу это в ближайшие дни. Яиц было 2 шт, но они довольно крупные.

Elena@65 27.08.2017 20:16

Oksana Volshebnitca, Отборное яйцо 65-67грамм.

Oksana 27.08.2017 20:19

Elena@65, ок! Исправлю! Спасибо!

Ольга Прокопенко 27.08.2017 20:21

Oksana Volshebnitca, довольно крупные тянут на 110-120 грамм за 2 штуки, одна 50-60, весы нужны срочно))))

Анастасия 27.08.2017 22:05

Я с такой калорийностью не худею, да и углеводов много С улыбкой

удачи вам)

ирина владимировна 28.08.2017 04:36

Смотрите Лучшие рационы ,постепенно научитесь

Ирина Клеева 28.08.2017 07:11

Без весов в нашем деле ну никак низзя С улыбкой

Иннулик 28.08.2017 08:28

Я бы убрала печеньки и конфеты, а добавила бы фрукты

Наталья Данина 28.08.2017 10:17

Меньше сладкого, слишком балуете себя, я бы добавила в рацион сыр, курицу, либо мясо или печень, возможно и рыбу.

Maru_Sova 28.08.2017 10:31

Белок добавить, сладости убавить и будет нормально.

Oksana 28.08.2017 12:43

Аленушка сестрица, спасибо! Поставила на стол вазу с орехами и сухофруктами вместо сладостей!)

Oksana 28.08.2017 12:45

Наталья Данина, сегодня у меня получился белковый день! углеводов аж маловато. Всё-таки не понимаю, как в одном дне можно баланс соблюсти рекомендуемый по БЖУ.

Наталья Данина 28.08.2017 12:52

Oksana Volshebnitca, научитесь, всему своё время.

Иннулик 28.08.2017 13:19

Oksana Volshebnitca, И это правильно! Но с орехами будьте осторожны - они очень калорийны.

Сергей Потапов 28.08.2017 14:20

Oksana Volshebnitca написал:
Поставила на стол вазу с орехами и сухофруктами вместо сладостей!)

Равносильно - поставили на стол вазу со сливочным маслом и салом)) Там калорий уйма, потреблять по 15-гр в день, иначе не войдете в коридор калорий. Начинать только через весы, на "глаз" не работает МЗР. Жене сколько бы не рассказывал калорийность продуктов, головой кивала и кушала)). Пока сама не взвесила и записала, чуть в обморок не упала, так ее прибил результат увиденного на сколько она съела за день Широкая улыбка

Oksana 28.08.2017 15:53

Сергей Потапов, я из нее не ем горстями - она стоит как напоминание) Что если захочется сладенького - лучше съесть сухофрукт или орехи) Много все равно съесть не могу за раз)

Oksana 28.08.2017 15:56

Аленушка сестрица, спасибо! Я их много съесть и не могу - максимум - в ладошке)

Елена Никитина 28.08.2017 16:00

Oksana Volshebnitca написал:
Много все равно съесть не могу за раз)

а за раз и не надо..я тут в какие то выходные выставлялась ,как из серии "я сегодня ничего не ела" по ходу по 1-2-3 шт..можно запросто 1200 Ккал набрать.. а орехи 10 гр Миндаля- 6-7 шт..фундук- 7-8 шт..вообще ни очем..по 2-3 шт за день можно натягать граммов на 30-40, а то и 50..тож самое и с сухофруктами

Елена Никитина 28.08.2017 16:04

Oksana Volshebnitca написал:
Хотелось бы какой-то ясности, а у меня всё в кучу.

я бы пешие прогулки из режима тренировок убрала..(тренировки расширяют порог калорийности и добавляют углей..) Если конечно на износ в спротзале с железом-это да..а так ..самообман особенно на первых порах..и результата видно не будет..(а на первых порах это очень расстраивает)

лора новикова 28.08.2017 16:09

орехи и сухофрукты очень коварны!!!!

Сергей Потапов 28.08.2017 16:16

Oksana 28.08.2017 18:19

Елена Никитина, окей. спасибо за совет с ходьбой)

Oksana 28.08.2017 18:25

Сергей Потапов, Поняла! Мои сломаны сейчас, буду чинить. В целом некоторые продукты я тоже уже знаю на глаз, раньше часто пользовалась весами. Но ваша настойчивость уместна, потому что некоторые продукты я всё же не знаю, а сейчас еще буду разные новые рецепты пробовать и весы, действительно нужны. Починю!) Ужас, неужели яблоки и кефир тоже такие калорийные?! Вы меня совсем запугали! Кричу

Ольга В. 30.08.2017 14:58

Сергей Потапов написал:
главное - ВЕСЫ. Без них все едят немного и НЕ худеют

это точно. Я ведь раньше почему толстая была? Потому что у меня весов не было. Ела как птичка - чаек 3-4-5 раз в день и больше практически ни-че-го. И все толстая была. А теперь у меня весы есть. Теперь я ем много и худею. Хорошо