Oksana
10.09.2017 16:34
Дневник питания и тренировок за 10.09.2017
Три дня в жутких бегах, вчера по-моему превысила лимит, потому что
даже не записала четко что ела. Это плохо. Но завтра войду в норму.
Завтра будет отдых) Кстати, на весах еще минус 1 кг Хотя на объемах
это сказалось минимально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
150
|
359.4 | 12.6 | 10.2 | 57.9 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Итого | 180 | 421.2 | 13.4 | 16.2 | 58.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шницель отбивной из свинины, по 1-416 |
100
|
403 | 19 | 32.2 | 8.8 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 300 | 525 | 23.7 | 32.8 | 32.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный 3.2% |
100
|
66 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Итого | 300 | 156 | 6.8 | 3.4 | 22.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир, глазированный шоколадом |
30
|
118.8 | 0.7 | 3.7 | 20.5 |
| Грибы жареные с картофелем по 1-242 |
200
|
228 | 7.8 | 10.4 | 25.4 |
| Рыба горячего копчения |
50
|
83 | 11.8 | 4 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
35
|
21 | 1.1 | 1.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 655 | 463.4 | 21.7 | 19.3 | 50 |
| Итого за день | 1435 | 1565.6 | 65.6 | 71.7 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Овсяные корзиночки с творогом
194.9
16.6
7.9
14.7
10
Дрожжевой кето кулич
299.9
12.3
24.5
11.8
0
Чиа пудинг
75.6
7.8
1.9
5.1
12
Интересные блоги
24-04-2024
Дневник питания за 23.04.2024
Сегодня съел 1 булочку с шоколадом, и 1 смаженку.....
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
Лучшие рационы
