Светлячёк
14.04.2022 09:02
Все приемы пищи в обнимку с весами) Пока не нашла как набирать
суточную норму фтора. Основной источник в моем рационе-это вода.
Точного состава у меня нет, у нас артезианка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко козье |
350
|
238 | 10.5 | 14.7 | 15.8 |
| Кофе с молоком |
350
|
182 | 5.3 | 7 | 23.8 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
16
|
7.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
31
|
144.5 | 5 | 13.8 | 0 |
| Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве |
21
|
76.4 | 4.5 | 6.3 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
50
|
124 | 4.4 | 1.7 | 21.9 |
| Итого | 1238 | 898 | 30 | 57 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Грецкий орех |
54
|
354.2 | 8.7 | 32.8 | 6 |
| Финики |
46
|
134.3 | 1.2 | 0.2 | 31.8 |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
| Кофе с молоком |
350
|
182 | 5.3 | 7 | 23.8 |
| Итого | 980 | 829 | 19 | 48 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп гороховый |
330
|
247.8 | 20.5 | 6.3 | 27.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
30
|
45.3 | 8.7 | 0.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
61
|
143.4 | 4.6 | 0.5 | 30 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
19
|
88.5 | 3.1 | 8.5 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
22
|
123 | 6.7 | 10.8 | 1 |
| Сгущенка |
12
|
44.7 | 0.7 | 1 | 8.2 |
| Булочки столичные |
47
|
126.4 | 3.9 | 1 | 25.2 |
| Итого | 921 | 819 | 48 | 28 | 91 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хворост (13.04) |
50
|
130.5 | 4 | 0.7 | 27.1 |
| Сгущенка |
20
|
74.5 | 1.2 | 1.6 | 13.7 |
| Итого | 70 | 205 | 5 | 2 | 40 |
| Итого за день | 3209 | 2751 | 103 | 137 | 268 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлячёк
13.04.2022 08:50
Как интересно отслеживать каких витаминов не хватает и что съесть
чтобы выйти в норму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко козье |
400
|
272 | 12 | 16.8 | 18 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
350
|
182 | 5.3 | 7 | 23.8 |
| Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 6.5 | 9 | 0 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
30
|
139.8 | 4.9 | 13.4 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
47
|
110.5 | 3.7 | 0.5 | 22.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
72
|
114.3 | 9.2 | 8.4 | 0.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
25
|
157.3 | 0.7 | 16.8 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1377 | 1093 | 42 | 71 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
350
|
182 | 5.3 | 7 | 23.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот Расторопши [Биокор] |
3
|
11.9 | 0.7 | 0.3 | 1.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 656 | 199 | 6 | 7 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
25
|
162.8 | 3.8 | 15.4 | 2.4 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сгущенка |
25
|
93.2 | 1.5 | 2.1 | 17.2 |
| Итого | 51 | 255 | 5 | 17 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с куриной грудкой |
200
|
277.8 | 10 | 21.4 | 12 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
22
|
51.7 | 1.7 | 0.2 | 10.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
32
|
201.3 | 0.9 | 21.4 | 1.2 |
| Курица 1 кат. (Жарка) |
167
|
263.2 | 25.8 | 17.8 | 0 |
| Чеснок, зелень (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
35
|
91.7 | 2.6 | 1 | 18 |
| Итого | 865 | 889 | 41 | 61 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3249 | 2438 | 95 | 158 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Светлячёк
11.04.2022 08:18
Начинаю вносить в дневник все что ем, чтобы понять где не добор.
Вес сбрасывать я не планирую пока, хочу восполнять дефицит и
наращивать физ.активность.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
35
|
92.4 | 6.5 | 7.4 | 0 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
45
|
209.7 | 7.3 | 20.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
57
|
134 | 4.5 | 0.6 | 27.5 |
| Кофе с молоком |
300
|
137.4 | 3.6 | 4.8 | 20.1 |
| Итого | 837 | 573 | 21 | 32 | 47 |
| Итого за день | 837 | 573 | 21 | 32 | 47 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлячёк
10.04.2022 18:57
Всем привет! Хочу сбалансировать рацион по витаминам, минералам и
прочим показателям, т.к усталость замучала и доча начала жаловаться
что не хватает сил. Подскажите, а какие изменения были у вас после
того как наладили питание?
1
3
