Загораю в Адлере, наслаждаюсь фруктовом диетой. Температура +11+13, после Волгограда со снегом и около 0 просто рай, остался бы тут до лета или на всю жизнь. Рацион от малоедения до хорошего дефицита, фрукты. Ем сколько хочется, не обращаю внимание на нутриенты, белки и прочее. Сегодня после обеда реально долго не хотелось есть. Закинул 3 яблока на ужин, пусть бурчат в животе до утра. Весов нет, так что я нахожусь в счастливом неведении по поводу своего веса.

За три дня минус 2,4 кг. Продолжил ПГ. В первый день 2 приёма пищи около 1650 ккал суммарно - банановые смузи , усиленная кардио тренировка на 1 час (30 минут эллипс + 30 минут вело) + сауна после тренировки и ходьба на улице. Исключил ПНЖК, да и жиры явные, соль убрал совсем. Во второй день 2 приёма пищи около 2000 ккал - банановые смузи, усиленная кардио тренировка 1 час эллипс плюс хорошо пропарился в сауне 15 минут +ходьба, суммарно около 27.000 шагов. Перерывы в приёме 18 часов в первый день, 20 часов во второй день. В третий день 22 часа перерыв и планирую 1 приём пищи 1 кг апельсин и 3 финика. После еды подъем энергии и жар во всем теле. Когда много еды закидываю за раз (1000 ккал) клонило в сон. Сейчас как дров в топку добавили, всего 550 ккал.
Добавлю что 2 месяца безуспешно пытался снизить вес с 69-70 кг до 67 хотя бы.

Вчера не смог удержаться на фруктах - перебор сахара в крови, 2-х разовое питание на фруктах это пока фантастика для меня. От 1100 калорий за раз в предыдущий день накаутом отправило в сон в 18-00 и проспал до утра. Калорийность на фруктах надо снижать, нет таких нагрузок и организм углеводы плохо переваривает. Реально для меня при таком образе жизни 1500-1800 ккал, при 3-4 разовом питании (т.е. 400-500 ккал за раз).

У меня создалось мнение что я слишком много ем сельдерея. В день 300-400 г. Сегодня сельдерей убрал, шпинат по минимуму оставил. Подозрение на перебор натрия ежедневный, 170-180%. Но это не точно.

Ещё решил перейти на 2-х разовое питание. В 10-00 и 16-00.  Продолжаю Интервальное Голодание, около 18 часов перерыв. Результатов от него пока никаких нет. Но я к нему вроде бы привык. Из-за отсутствия сельдерея рейтинг рациона снизился.

Продолжаю ИГ, уже третий день. Совмещаю с сыроедением. Интересные ощущения к вечеру, когда сосёт под ложечкой и идёт детокс. То что организм отдыхает от еды 18 часов конечно хорошо и это вопрос привычки. Если неделю практиковать привыкаешь наверное, организм подстраиваться под этот режим и уже проще.
Сегодня чуть поднял калорийность, все таки не вижу смысла в 1800-2000 ккал. На 2500 и нутриентов больше, и спокойнее себя чувствую.

Вошло в привычку 16-18 часов перерыв ужин - завтрак. Сегодня в 16-00 последний прием (можно сказать легкий перекус 3 яблока) пищи и организм в 18-00 уже не просит есть, готовится к ночи. Довольно быстро - 2-3 раза сделал такие перерывы - и уже привычка. 

На завтра после прогулки на 6 км решил вспомнить начало моего сыроедения и поел бананов с салатом Латук. Я еле впихнул в себя давясь 4 больших банана и потом судорожно запил это водой. Все-таки смузи из бананов это просто класс - туда можно запихнуть и 700 и 800 г бананов и это будет вкусно и рейтинг в разы лучше. Обычно после завтрака у меня рейтинг уже 63-70, а сегодня только 45. Так что для меня бананы в чистом виде, даже вприкуску с салатом и запивая водой - не лучший вариант. Но такой вариант завтрака все-таки довольно жизнеспособен. Более 3,5 часов после него есть не хотелось совсем. От недостатка жидкости внутренности скрипели как не смазанные шестеренки, но голода не было. Посмотрел на время и принудительно пообедал традиционным смузи с бананом, смородиной, сельдереем и пр.
На ужин хорошо пошли мандаринчики с огурцом. В результате за день калорий и белка недобор, воды по норме, по рейтингу примерно как всегда.

То что апельсины обладают хорошими "чистящими" способностями я знал и проходил это на выходе из 7-дневного ЛГ. Но сегодня я ощутил это снова - пошла чистка. Не то чтобы было плохо. Не так. Состояние полусна и детокса. Не хорошо, но вроде и не плохо. Чистка, детокс. 1,3 кг апельсинов в чистом виде, аккуратно очищая и поедая долька за долькой. Много калия, витамина С и водорастворимой клетчатки.

Купил в "Метро" мандарины гибридные, а в "Каруселе" яблоки Семеренко. Перекусив и тем и другим понял что все это не то. Лучше бы третий раз приготовил свой многокомпонентный смузи. Черная смородина с бананом рулит рационом, хотя и все остальное в смузи хорошо и не надоело.
Сегодня получил эффект от исключения Спирулины и орехов фундук из рациона. Сразу - 600г и увеличение рейтинга на умных весах. Всё это следствие улучшения и ускорения работы кишечника за прошедшие сутки. Завтра буду посмотреть есть ли улучшения ещё, сегодня с кишечником был полный порядок.

Сегодня исключил спирулину из рациона. Есть подозрение что она вызывает у меня задержку жидкости и замедление кишечника. Последний ужин был в 16-00. К 21-00 довольно сильный токсикоз, ощущение пустого живота, "сосет под ложечкой". Как то салат с солью и маслом вышел из рациона. Салат Латук можно похрустеть и вприкуску с смузи, огурец также. Помидор? Помидор не хочется. Соли тоже не хочется, сельдерея видимо хватает как источника натрия.