Дневник питания и тренировок за 16.07.2021

Вчера был дефицит чуть более 1000 самочувствие ночью падает и сплю хуже - работа организма по утилизации жира очень активная. И не сказать что токсинит - но какое-то беспокойство определенно есть - значит и кортизол повышен. Все-таки ради комфорта и снижения кортизола я вернусь к -500-700 кал дефицита. Сегодня дефицит всего около 400 кал. Велосипед вечером явно стал лучше - энерговооруженность стала больше так сказать. Бег утром тоже с улучшением скорости и дальности. Увидел приличный отвес и визуально жир на животе немного стал меньше - появился стимул двигаться в том же направлении - большой расход калорий, большая загрузка калорий и среднего уровня дефицит калорий.

Сегодня меня порадовало снижение уровня висцерального жира на "умных весах" Mi - упал до 10 единиц. Месяц назад был 12. После 7дневного голодания опустился до 11. Сейчас 10.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы мои	815	782.4	12.2	4.1	171.2
Сельдерей	160	20.8	1.4	0.2	3.4
Смородина черная моя	90	39.6	0.9	0.4	6.6
Вода	400	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	520	124.8	5.7	1	19.8
Iosol	1	0	0	0	0
Selenium Now	1	0	0	0	0
Водоросли Нори	2.8	9.8	1.3	0	1.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Итого	1994	1006	22	8	202

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы мои	700	672	10.5	3.5	147
Вода	400	0	0	0	0
Сельдерей	120	15.6	1.1	0.1	2.5
Смородина черная моя	80	35.2	0.8	0.3	5.8
Помидор (томат), грунтовый	530	127.2	5.8	1.1	20.1
Водоросли Нори	2.8	9.8	1.3	0	1.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Итого	1837	889	20	7	177

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	650	175.5	4.6	0.7	37.7
Итого	650	175	4	0	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы мои	620	595.2	9.3	3.1	130.2
Сельдерей	142	18.5	1.3	0.1	3
Вода	400	0	0	0	0
Смородина черная моя	55	24.2	0.6	0.2	4
Водоросли Нори	2.8	9.8	1.3	0	1.1
Клюква	45	12.6	0.2	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	800	192	8.8	1.6	30.4
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Салат (латук)	220	35.2	3.3	0.4	4.4
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Перец сладкий зеленый	75	20.3	1	0.1	4
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	17	99.3	3.5	8.7	1.9
Итого	2426	1096	31	21	184
Итого за день	6909	3167	79	38	601

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром увеличил до 4 км двумя отрезками с отдыхом. Скорость немного выросла.

бег (10 км/ч)

	1	Итог
Время	32	32

велосипед (25 км/ч)

	1	Итог
Время	72	72

Результаты за день

Энергозатраты: 1136 ккал

Время: 104 мин

Карамелька 16.07.2021 21:21

Наконец-то нашла того, у кого умные весы. Расскажи впечатления от использования.
Я подумываю приобрести picook mini

Олег, raw vegan, 80/10/10 16.07.2021 21:26

Карамелька, никаких особых впечатлений. Уровень жира виден на себе, можно складку померять, измерить талию. Уровень мышц мне без надобности воды тоже. Сколько процентов жира можно по складкам посчитать да и что это даст? Висцеральный жир только интересен сейчас - был явный перебор, интересно наблюдать как будет падать. А так игрушка игрушкой.

Olga1959 16.07.2021 21:38

Олег, raw vegan, 80/10/10, а что это вы за бананы мои едите ,они такие каллорийные и почему мои?

Олег, raw vegan, 80/10/10 16.07.2021 22:02

Olga1959, я веду дневник исключительно для себя. Когда то я скорректировать какие то нутриенты в бананах. Даже не мог представить что это вызовет какой то интерес.

Olga1959 16.07.2021 22:08

Я например на себе испытала, если очень есть хочу то съем 2 штуки и не хочется долго есть

Олег, raw vegan, 80/10/10 17.07.2021 10:08

Olga1959, у всех по разному. Они могут и не быстро перевариваться.