Дневник питания и тренировок за 31.10.2017

Решилась выложить промежуточный вариант рациона, все же без него отчет неполон. Рацион не отлажен до конца, ще будет меняться. Примите на веру, что он на порядок лучше того, что было (с жирами в 150% от нормы и белками где-то на уровне 12%).

Детали
Знаю про пробел в омега-3, будем восполнять. От своего кофе отказаться не смогу, это необходимость для нормальной работы )) Хлебцы пришлось заносить в программу вручную: такие там есть, но состав неполный от слова совсем, только б/ж/у, без клетчатки и т.п. Моти (вкусняшка, кстати!) дважды в день, так как вечером понадобилось немножко добавить к углеводам и калорийности, чтобы перешагнуть минимум.

Тренировка
Интенсивная, в спортзале с тренером.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивая гречка	150	207	9.2	4.2	32.6
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Моти [Юки]	1	120	1	1	27
MultiPack [Trec Nutrition]	1	0	0	0	0
Йодомарин 200	1	0	0	0	0
L-Carnitine + Green Tea [Trec Nutrition]	1	8.5	0.1	0.8	0.2
Большой кофе	430	59.3	3	3	5.2
Итого	599	436.2	13.5	9.1	75.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Premium Whey Concentrate [Red Star Labs]	1	114.7	19.2	2.3	4.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	201	114.7	19.2	2.3	4.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивая гречка	150	207	9.2	4.2	32.6
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Вода	430	0	0	0	0
Урбеч из Семян Расторопши [Живой Продукт]	5	21.8	1.2	0.9	2.2
Ржаные хлебцы Original [Finn Crisp]	1	22	0.6	0.2	3.8
Итого	601	292.2	11.2	5.3	49.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Фисташки солёные, сухая обжарка	10	56.9	2.1	4.6	1.7
Большой кофе	430	59.3	3	3	5.2
Итого	470	304	10.5	24.8	9.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Стейк домашний	83	201.9	16.2	15.3	0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	86	12	0.5	0	3.3
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	3.3	0.2	0	0.5
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Сыр мягкий кавказский с травами [Дар Гор]	12	28.9	2	2.2	0.3
Итого	769	306.2	19.3	23.5	5.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	430	0	0	0	0
Моти [Юки]	1	120	1	1	27
Итого	431	120	1	1	27
Итого за день	3071	1570.4	75.1	66.1	169.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вторник / Зал / Радмир

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Зашагивания на лавку с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда
Выпады с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Тяга в TRX

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	35	35
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 278 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 314 раз

Ольга Прокопенко 01.11.2017 13:59

по калорийности, вроде, всё нормально, а вот белки и жиры надо добирать. При заполнении дневника тренировок программа добавляет калорийности в рацион за счёт углеводов для восполнения затраченной энергии, а вот белок и жир не меняются, но их лучше добирать, а углеводами жонглировать по усмотрению и самочувствию. И да, до вечера еда какая-то не еда)))), гречка с изюмом и всё)))). Понимаю, возможно, так удобно и привычно, но, надеюсь, рацион станет более равномерным по составу, хотя, тут утверждают, что важна среднесуточная калорийность, а не время приёма пищи. Успеха Вам))))

Ольга Горяева 01.11.2017 14:25

Ольга Прокопенко, да, рацион еще будет меняться. Про "еду - не еду" рискну заметить, что там в утреннем перекусе полноценная порция протеинового коктейля. Вполне себе альтернатива домашнему блюду в рабочих условиях С улыбкой

Ольга Прокопенко 01.11.2017 14:31

Ольга Горяева, аааа, вон оно что))))). Я этими коктейлями после трени иногда закидываюсь, чтобы до дома добраться, но он как-то быстро заканчивается, просила даже бармена порошка побольше, а молока поменьше, но эффект тот же, голодно после него. Но, если с кашей, наверное, всё норм)))))