Ольга Горяева
15.11.2017 00:28
Мини-отчет №3
Результаты недели
Вес продолжает медленно, но стабильно ползти вниз, 300г в неделю я таки теряю. Одновременно с этим уменьшаются и объемы, особенно заметно это на животе. Талия пока отстает, но подвижки есть.
Потихонечку увеличиваем нагрузки в зале, организм настроен благодушно ))
Что нужно улучшать
Пресловутые белки. Эх, хочу говяжьего сердца... ням-ням. Открыла вкладку лидеров по белкам в приложении и поперхнулась: кровь свиная сухая, желатин, сухой яичный белок. Мда... За ними идут осетровая икра, лещ и вобла. Хмм...
И нужно что-то делать с волосами, сыплются дождем, хотя казалось бы, начала получать норму жиров...
Мысль недели
Начать контролировать рацион - килограмм нервов. Рассчитать меню на день - час. Видеть лица окружающих, при уплетании халвы, "будучи на диете" - бесценно
Вес продолжает медленно, но стабильно ползти вниз, 300г в неделю я таки теряю. Одновременно с этим уменьшаются и объемы, особенно заметно это на животе. Талия пока отстает, но подвижки есть.
Потихонечку увеличиваем нагрузки в зале, организм настроен благодушно ))
Что нужно улучшать
Пресловутые белки. Эх, хочу говяжьего сердца... ням-ням. Открыла вкладку лидеров по белкам в приложении и поперхнулась: кровь свиная сухая, желатин, сухой яичный белок. Мда... За ними идут осетровая икра, лещ и вобла. Хмм...
И нужно что-то делать с волосами, сыплются дождем, хотя казалось бы, начала получать норму жиров...
Мысль недели
Начать контролировать рацион - килограмм нервов. Рассчитать меню на день - час. Видеть лица окружающих, при уплетании халвы, "будучи на диете" - бесценно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| L-Carnitine + Green Tea [Trec Nutrition] |
1
|
8.5 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| MultiPack [Trec Nutrition] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Большой кофе |
430
|
59.3 | 3 | 3 | 5.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевое молоко ванильное [ВкусВилл] |
50
|
60 | 2.2 | 1.2 | 9.2 |
| Хлебцы овсяно-пшеничные [dr. Korner] |
5
|
17 | 0.6 | 0.3 | 3 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Горький шоколад [Toner] |
6
|
33.8 | 0.5 | 2.4 | 2.6 |
| Итого | 584 | 307.1 | 9.6 | 9.3 | 46.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль |
225
|
128.5 | 21.6 | 2.7 | 4.5 |
| Хлебцы из полбы [Вкусвилл] |
4
|
18 | 0.3 | 0.6 | 2.8 |
| Итого | 229 | 146.5 | 21.9 | 3.3 | 7.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески по-мурмански [Gold Fish] |
22
|
134.9 | 0.9 | 14.5 | 0.3 |
| Краюшки Ржано-Пшеничные |
1
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кипрский сыр Халуми |
30
|
94.8 | 6.9 | 7.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
115
|
32.2 | 3.6 | 0.1 | 2.7 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Моти [Юки] |
1
|
120 | 1 | 1 | 27 |
| Бальзамический соус-крем [Мирный] |
6
|
9.4 | 0 | 0 | 2.2 |
| Итого | 677 | 402.1 | 12.9 | 22.8 | 35.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
10
|
56.9 | 2.1 | 4.6 | 1.7 |
| Большой кофе |
430
|
59.3 | 3 | 3 | 5.2 |
| Хлебцы из полбы [Вкусвилл] |
4
|
18 | 0.3 | 0.6 | 2.8 |
| Итого | 474 | 322.1 | 10.8 | 25.4 | 12.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| L-Carnitine + Green Tea [Trec Nutrition] |
1
|
8.5 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
55
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Сыр мягкий кавказский с травами [Дар Гор] |
30
|
72.2 | 5 | 5.4 | 0.8 |
| Соус сливовый [Healthy boy] |
11
|
25.5 | 0 | 0.1 | 6.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 677 | 122.2 | 6.1 | 6.4 | 9.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Урбеч [проростки расторопши] |
10
|
41 | 1.2 | 0.2 | 6.8 |
| Ржаные хлебцы Original [Finn Crisp] |
2
|
44 | 1.2 | 0.3 | 7.6 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 512 | 265.4 | 5.2 | 0.8 | 55.6 |
| Итого за день | 3153 | 1632.7 | 69.2 | 68.5 | 183.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вторник
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Тяга в TRX
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 302 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 337 раз
Вес снаряда: 900 кг
2
