31.01.2018 07:20

Дневник питания и тренировок за 31.01.2018

Я сегодня переспала, в том смысле, что сон был слишком продолжительным, чувствую себя медузой, одно желание - растечься по клаве и спать еще.... Придется пить кофе или крепкий чай, а то совсем "откройте мне веки". Хорошо бы душ контрастный - но его на работе нет, прогуляться тоже никак. Все-таки режим для меня - основа хорошего самочувствия и нечего его нарушать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	56	133.3	4.5	0.6	27.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	739	421.4	10.9	12.4	66.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Коэнзим Q10	1	4	0	0	0.4
Омега 3-6-9	1	8	0.2	1	0.1
Протеин Milkland 80	30	122.1	24	2.4	2.4
Поливитаминный комплекс	1	0	0	0	0
Итого	533	134.1	24.2	3.4	2.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Перец сладкий зеленый	63	17	0.8	0.1	3.3
Капуста белокочанная	99	27.7	1.8	0.2	4.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	284	102.3	3.4	5.4	10.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь Филе-Кусочки в Масле [Океан ТРК]	140	288.4	15.4	25.2	0
Морская ксапуста Тонус Русское море	200	170	1.6	6.6	26.2
Лимон	28	9.5	0.3	0	0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	618	470.4	17.3	31.8	27.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	185	87	0.7	0.7	18.1
Вода	500	0	0	0	0
Батончик мюсли Ego с черникой в йогурте	25	105	1.4	3.5	16.9
Итого	710	192	2.1	4.2	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	450	230.5	40	4	6.5
Итого за день	3334	1550.1	97.9	61.2	148