Дневник питания и тренировок за 26.10

Добавить пол порции протеина в дневник не получилось. По белкам было бы красиво. Интересно начинать разгон . Цель - сохранить мышцы, приучить организм к углеводам, расширить коридор. Долго и с компенсациями , но интересно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Rainbow light Just once Мультивитамины для женщин	1	0	0	0	0
Итого	701	190	9.5	9.5	15.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные нагетсы, приготовленные	110	325.6	16.8	21.8	15.5
фасоль красная вареная	250	307.5	20	2.5	52.5
Белый гриб маринованный	70	16.8	2.1	0.4	1.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	540	778.7	40.5	25.2	98.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Лаваш бездрожжевой	100	219	7.2	0.8	48.3
Паштет печеночный, консервы	40	120.4	4.6	11.2	1.4
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	440	492.4	18	17.4	67.5
Итого за день	1681	1461.1	68	52.1	181.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Иванова 27.10.2016 00:52

А где Ваш обед?С белками может и красиво получилось,а с нутриентами не очень(39%)Перекусы фруктами могли исправить положение и питание было бы не 2-х кратное.

Елена 27.10.2016 01:31

Людмила Иванова, обед просто затерялся в завтраке, отредактировала Подмигиваю

**Я** 27.10.2016 07:06

Людмила Иванова, нутриентов 70%?
Елена, По мне, так маловато еды, а калорий в норме. Добавила бы побольше свежих овощей.

Людмила Иванова 27.10.2016 08:52

Моя палочка -выручалочка.салат из капусты.(капуста,морковь,красный перец,соль,сахар,уксус растительное масло)Он хорош и только приготовленный и промаринованный.По желанию в порцию иногда добавляю зеленый горошек,огурец..Молокалорийно+вкусно+клетчатка и нутриены.А главное сытно.

Елена 27.10.2016 09:07

Людмила Иванова, капусту уважаю, но переношу плохо, повышенная кислотность. Овощи люблю Хорошо

, не судите по паре дневников о питании в целом.