Дневник питания за 17.01.2022

Фухх, день кончился.. Кончились выходные. Завтра на работу. Такое ощущение что я весь день сегодня жевала. В обед собрала всё что было в холодильнике и слопала в виде салата.. Не рассчитала с количеством и потом пол дня жевала оставшийся салат 😂😂 зато рейтинг в первые в этом году бриблизился к 80..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Икра минтая пробойная, соленая	24	31.7	6.7	0.4	0.3
Лапша яичная, приготовленная, с солью	85	117.3	3.9	1.8	20.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	76	132.7	11.1	9.5	0.6
Итого	655	378	26	16	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	75	45	2.3	2.4	3.5
Груша сушеная	16	43.2	0.4	0.1	10
Итого	251	91	2	2	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из мор. капусты "Камчатский"	50	66.5	1.1	6.5	1
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Мидии	67	51.6	7.7	1.3	2.2
Помидор (томат), парниковый	77	10.8	0.5	0	2.9
Капуста белокочанная, квашеная	31	7.1	0.6	0	0.9
Лапша яичная, приготовленная, с солью	66	91.1	3	1.4	15.8
Итого	362	234	13	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	185	296	8	17	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	75	45	2.3	2.4	3.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Перловка со свининой в горшочке	250	233.5	14	10.5	20.8
Конфеты, ирис	16	62.6	0	0.5	14.5
Итого	501	344	16	13	39
Итого за день	2754	1345	67	58	132