Дневник питания за 27.01.2022

Сегодня есть было некогда.. Сумбурный, суматошный день. Гуляла как обычно 10000 шагов, правда темп никакой, очень скользко. Несколько дней не вела дневник, ела через попало и настроение было где то ниже плинтуса. Но вес сильно не пострадал) вернее не набрался, так полкило , и те видимо вода, ибо на выходных гулять не получается, так выходили 3 раза снеговика слепили... Да в снежки поиграли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	65	40.3	1.9	2.3	3.1
Горбуша соленая	31	52.4	6.9	2.8	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Итого	276	142	10	5	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	65	39	2	2.1	3.1
Макароны отварные, по 1-302	68	66.6	2.4	0.3	13.6
Котлеты кур. Св	47	117.5	6.8	9.2	2
Толстолобик	49	42.1	9.6	0.4	0.1
Итого	409	267	20	12	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	25	66	6.2	4.5	1
Сырная лепешка	56	179.4	9.5	11.6	8.8
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	33	165.7	1.6	8.2	21
Итого	274	414	17	24	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	75	45	2.3	2.4	3.5
Каша пшено-гречневая	123	101.6	3	1	20
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	32	157.1	8.9	13.5	0.1
Огурец парниковый	24	2.6	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	38	5.3	0.2	0	1.4
Груша сушеная	16	43.2	0.4	0.1	10
Итого	468	358	15	17	36
Итого за день	1627	1182	63	58	100