Дневник питания за 06.08.2019

Обед прошёл, пока всё по плану. Надеюсь и вечером ничего не изменится, а то так не хочется полосочки портить. Хотя не уверена, что все съем, запланированное на вечер. После работы иду в парикмахерскую, пока вернусь, будет уже часов восемь, хоть бы овощи осилить. За много дней, первый раз угли по норме, а то все недобор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Блины мои	50	89.2	3.3	2.7	12.9
Сметана 15,0% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Творог 5% жирности	20	29	4.2	1	0.6
Итого	318	215	9	8	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи кабачковые	80	115.4	3.4	6.5	10.8
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	19.2	0.9	0.2	3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Сметана 15,0% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Итого	454	301	25	11	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Вода питьевая	300	0	0	0	0
Итого	400	72	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	144	133.1	2.7	5.6	17.9
Печень тушеная (куриная)	100	118.3	14	5.9	2.2
Оладьи кабачковые	48	69.3	2	3.9	6.5
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	48	2.2	0.4	7.6
Ежевика	50	17	0.8	0.3	2.2
Итого	542	385	21	16	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Рахат-Лукум с Фундуком [Тимоша]	39	156	0.8	2.7	31.6
Итого	339	159	0	2	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	150	200	3	6	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	280	67.2	3.1	0.6	10.6
Огурец грунтовый	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Кефир 2,5% жирности	110	58.3	3.2	2.8	4.4
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	760	364	12	8	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Итого	31	61	3	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки (Жарка)	20	107.3	3.9	9.5	1.5
Итого	20	107	3	9	1
Итого за день	3014	1867	81	65	230