Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
Черника |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
Итого | 635 | 248 | 7 | 15 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
72
|
69 | 1 | 0 | 15 |
Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 272 | 69 | 1 | 0 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Щи из квашеной капусты |
350
|
130 | 7 | 9 | 3 |
Хлеб "Андеграунд-фитнес" |
20
|
40 | 1 | 0 | 6 |
Сметана 10% |
20
|
22 | 0 | 2 | 0 |
Итого | 390 | 192 | 9 | 12 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Груша |
100
|
47 | 0 | 0 | 10 |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 400 | 47 | 0 | 0 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рулет из скумбрии |
100
|
189 | 14 | 13 | 3 |
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0 | 42 |
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 580 | 389 | 18 | 13 | 46 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Миндаль |
20
|
121 | 3 | 10 | 2 |
Белковый коктейль Exponenta |
250
|
137 | 23 | 0 | 11 |
Творог "Крестьянский" 5% |
50
|
72 | 10 | 2 | 1 |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 620 | 331 | 37 | 13 | 15 |
Итого за день | 2897 | 1278 | 74 | 55 | 118 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
20
|
33 | 2 | 2 | 0 |
Итого | 20 | 33 | 2 | 2 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Батон "Сонейка" |
10
|
27 | 0 | 0 | 5 |
Масло сливочное "Крестьянское" 72% |
1
|
6 | 0 | 0 | 0 |
Лосось, красный (нерка), копченый, (Аляска) |
4
|
5 | 1 | 0 | 0 |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 315 | 39 | 1 | 1 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Суп гороховый |
350
|
320 | 20 | 13 | 29 |
Итого | 650 | 320 | 20 | 13 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0 | 0 | 14 |
Итого | 200 | 56 | 0 | 0 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофельное пюре |
100
|
81 | 2 | 4 | 8 |
Курица жареная, по 2-16 |
100
|
272 | 23 | 19 | 0 |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 500 | 353 | 25 | 24 | 8 |
Итого за день | 1685 | 803 | 50 | 41 | 57 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
20
|
33 | 2 | 2 | 0 |
Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
Мед пчелиный |
9
|
29 | 0 | 0 | 7 |
Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Черника, замороженная, неподслащенная |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
Корица |
2
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
Булочка с Яблоком |
20
|
69 | 1 | 1 | 12 |
Итого | 684 | 379 | 11 | 19 | 39 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Холодец по домашнему |
30
|
77 | 7 | 4 | 1 |
Салат из кальмаров |
200
|
493 | 17 | 41 | 13 |
Пюре картофельное по 1-208 |
50
|
37 | 1 | 0 | 7 |
Курица жареная, по 2-16 |
100
|
272 | 23 | 19 | 0 |
Булочка с Яблоком |
20
|
69 | 1 | 1 | 12 |
Итого | 400 | 950 | 51 | 67 | 33 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0 | 0 | 14 |
Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
Фолиевая кислота 1мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мультизан Прегна |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 205 | 68 | 0 | 0 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Груша |
100
|
47 | 0 | 0 | 10 |
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
28 | 0 | 0 | 5 |
Мандарин |
80
|
30 | 0 | 0 | 6 |
Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 440 | 105 | 1 | 0 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат из кальмаров |
100
|
246 | 8 | 20 | 6 |
хлеб "Бородинский" |
20
|
41 | 1 | 0 | 8 |
Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 320 | 287 | 10 | 20 | 15 |
Итого за день | 2049 | 1790 | 74 | 108 | 127 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35 | 1 | 0 | 6 |
Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
Мед пчелиный |
9
|
29 | 0 | 0 | 7 |
Корица |
2
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
Итого | 579 | 253 | 6 | 15 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
холодец |
200
|
257 | 17 | 20 | 0 |
хлеб "Бородинский" |
30
|
61 | 2 | 0 | 13 |
Фолиевая кислота 1мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мультизан Прегна |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 232 | 319 | 19 | 20 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Груша |
60
|
28 | 0 | 0 | 6 |
Итого | 760 | 28 | 0 | 0 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Белковый коктейль Exponenta |
200
|
110 | 18 | 0 | 9 |
Салат из кальмаров |
30
|
74 | 2 | 6 | 2 |
Хлеб "Багач" |
10
|
19 | 0 | 0 | 4 |
Итого | 440 | 203 | 21 | 6 | 15 |
Итого за день | 2111 | 900 | 49 | 42 | 78 |
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) | 101 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 188 г |
Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 150 г |
Крабовые палочки | 100 г |
Кукуруза, консервы | 100 г |
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью | 140 г |
Майонез | 200 г |
Чеснок, сырой | 2 г |
Укроп, свежий | 5 г |
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 150 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 246.8 кКал | 14.66% | |
Белки | 8.8 г | 11.58% | |
Жиры | 20.5 г | 36.61% | |
Углеводы | 6.5 г | 2.97% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
Вода | 62.5 г | 2.75% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
Мед пчелиный |
9
|
29 | 0 | 0 | 7 |
Корица, молотая |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
Итого | 604 | 254 | 6 | 14 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мандарин |
80
|
30 | 0 | 0 | 6 |
Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
Фолиевая кислота 1мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 481 | 77 | 1 | 0 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат с кальмаром |
350
|
377 | 19 | 22 | 23 |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мультизан Прегна |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 651 | 377 | 19 | 22 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Отварной черный рис |
50
|
57 | 1 | 0 | 11 |
Желудки утиные тушеные в мультиварке |
100
|
95 | 3 | 8 | 2 |
Шоколад полугорький |
15
|
82 | 0 | 5 | 7 |
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
Итого | 369 | 250 | 5 | 14 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Белковый коктейль Exponenta |
200
|
110 | 18 | 0 | 9 |
Итого | 510 | 170 | 20 | 5 | 10 |
Итого за день | 2915 | 1129 | 52 | 57 | 100 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70 | 2 | 1 | 12 |
Орех грецкий |
16
|
105 | 2 | 9 | 1 |
Мед пчелиный |
9
|
29 | 0 | 0 | 7 |
Черника, замороженная, неподслащенная |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
Итого | 548 | 294 | 8 | 16 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
Миндаль |
20
|
121 | 3 | 10 | 2 |
Итого | 420 | 217 | 5 | 11 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Красный борщ |
300
|
217 | 9 | 14 | 12 |
Хлеб "Багач" |
15
|
29 | 0 | 0 | 6 |
Фолиевая кислота 1мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мультизан Прегна |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 317 | 247 | 10 | 14 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
Итого | 400 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Отварной черный рис |
130
|
148 | 3 | 1 | 29 |
Желудки утиные тушеные в мультиварке |
120
|
114 | 4 | 9 | 2 |
Лечо натуральное |
50
|
20 | 0 | 0 | 4 |
Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 400 | 282 | 8 | 11 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Зеленый Чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Лимон |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
Торт Графские Развалины |
60
|
276 | 3 | 12 | 39 |
Итого | 570 | 279 | 3 | 12 | 39 |
Итого за день | 2655 | 1369 | 35 | 65 | 158 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
Мед пчелиный |
6
|
19 | 0 | 0 | 4 |
Орех грецкий |
16
|
105 | 2 | 9 | 1 |
Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Черника, замороженная, неподслащенная |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
Итого | 640 | 267 | 7 | 15 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Миндаль |
26
|
158 | 4 | 14 | 3 |
Банан, сырой |
70
|
85 | 0 | 0 | 22 |
Итого | 496 | 243 | 5 | 14 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Красный борщ |
350
|
254 | 11 | 17 | 14 |
Хлеб "Багач" |
35
|
68 | 2 | 0 | 14 |
Фолиевая кислота 1мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мультизан Прегна |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 787 | 322 | 13 | 17 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мандарин, сырой |
80
|
42 | 0 | 0 | 10 |
Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
Итого | 580 | 89 | 1 | 0 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Отварной черный рис |
150
|
171 | 4 | 1 | 34 |
Желудки утиные тушеные в мультиварке |
150
|
143 | 5 | 12 | 3 |
Лечо натуральное |
50
|
20 | 0 | 0 | 4 |
Итого | 350 | 334 | 10 | 13 | 42 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Белковый коктейль Exponenta |
300
|
165 | 27 | 0 | 13 |
Сыр Адыгейский легкий |
30
|
42 | 7 | 1 | 0 |
Итого | 530 | 207 | 35 | 1 | 13 |
Итого за день | 3383 | 1465 | 72 | 63 | 155 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
50 |
0 |
50 |
|
Интенсивность |
Средняя |
|||
Расход калорий |
300 |
300 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
0 |
10 |