Оля

06.03.2018 10:32

Дневник питания и тренировок за 06.03.2018

Приветик всем.Мой дневник питания .Вот сижу и думаю что в нём поменять

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе на молоке	100	58	0	1	11
Масло льняное	5	44	0	5	0
протеин сыворотка коктель	30	117	21	2	2
Итого	735	220	22	8	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе на молоке	100	58	0	1	11
витамины	1	0	0	0	0
отруби пшеничные	10	22	1	0	3
Йогурт 1,5% жирности	100	57	4	1	5
Груша	100	47	0	0	10
Итого	711	184	6	3	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
венигрет	1	100	3	6	10
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	150	238	19	17	1
Итого	451	338	22	23	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе на молоке	100	58	0	1	11
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	10	24	0	0	5
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Итого	410	227	22	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности	200	114	8	3	11
Корица	5	12	0	0	1
Итого	405	126	8	3	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2912	1096	82	43	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Привет .Вот три дня не занималась отдыхала .думала вес стоять без трени будет , получилось наоборот

Первая тренировка

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	30		30

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	2	Итог
Время	20		20

кручение обруча 15 мин

	1	2	Итог
Время	30		30
Расход калорий

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15		90
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 510 ккал

Время: 80 мин

Количество повторений: 760 раз

Лара Дошковская 06.03.2018 21:41

очень похож на строгую диету

Лара Дошковская 06.03.2018 21:45

наверно трудно так пахать

Оля 06.03.2018 21:57

только сначала .потом привыкаешь.

Ольга Прокопенко 06.03.2018 22:02

Еды добавить, тренировок убавить. Не надо загоняться на силовой и кардио в один день. Силовая вместе с разминкой и перерывами между подходами должна быть не дольше 60 минут, плюс заминка минут 20. Доедать тоже надо, не загоняйте себя))))

Виктория 06.03.2018 22:13

Зачем себя так мучить... Не одного нормального приема пищи! Как я понимаю у вас очень сильный дефицит калорий получился, но вы тем самым метаболизм замедляете и вес хуже будет уходить. А вместо протеина, как по мне, лучше съесть хороший кусок курицы с овощами - и белка много, и вкусно и полезно.

Ольга 07.03.2018 21:09

я еды у вас не увидела, кроме яйца, винегрета и творога. надо кушать твердую пищу, мясо, много овощей... Может, как встряска день и хорош, но так питаться нельзя! Крайне низкий уровень жиров при регулярном недопотреблении приведет к ломкости волос и ногтей, сухости и дряблости кожи, проблемам с менструальным циклом.

Светлана Козак 07.03.2018 21:13

Я бы сдоха от такой жизни. Организм привыкнет, потом от лишней порции каши раздует.

Elena*** 10.03.2018 11:35

Удивилась, увидев в конце больше тысячи калорий... думала, там их будет не больше 300 за такой рацион. Я бы порекомендовала добавить нормальной еды- супов, мяса, овощей и тд. А то получается не еда, а набор микроэлементов. Протеин, отруби, масло, вода, сыворотка, витамины-из вашего рациона запомнилось только это...

Юлия Муханева 10.03.2018 11:48

Явный недобор, плюс еще и физнагрузка. Ваше тело нечего вам не отдает, потому что работает на износ. Вот сами написали трени не было и организм дал отвес. Вот вам и подсказка на самом деле. Прислушайтесь к своему организму. Добавьте ему еды до нижней границы коридора хотя бы (не думаю, что она у вас в 1000ккал), введите в меню те продукты, которые кушаете всегда, просто сделайте нужный дефицит и вес обязательно начнет падать.