Блог Оля

Оля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оля

25.12.2018 12:04

Дневник питания и тренировок за 25.12.2018

Всем привет!Сегодня запланировала рацион. Пока планировала время пробежало.Добавила каши побольше.Вот что получилось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	300	24	1	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	300	24	1	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
витамины алфавит	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	352	182	7	3	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
витамины алфавит	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Варка без слива)	200	182.1	36.5	3.9	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	702	256	40	5	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
хлопья	100	350	11	1.5	71
Итого	400	374	12	2	73

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Итого	450	95	2	1	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
витамины алфавит	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	200	114	8.2	3	11.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	602	292	30	9	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	300	24	1	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	300	24	1	0	2
Итого за день	3706	1299	100	25	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После выходных сделала небольшую тренировку .Решила что буду 10000 шагов в день проходить ,может поможет лишние кг побыстрее сбросить.

Первая тренировка

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	2	Итог
Время	20		20

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	30		30

обруч

	1	2	Итог
Время	10		10
Количество повторений
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 500 ккал

Время: 60 мин

Оля

24.12.2018 14:45

Дневник питания за 24.12.2018

Всем приветик ! Вот решила поменять своё питание .Только белка почему-то мало получилось ,а углеводов перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Итого	300	58	0	1	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
витамины алфавит	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	0.5	4.5	0	0.5	0
Итого	501	272	5	9	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Итого	300	58	0	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	0.5	4.5	0	0.5	0
витамины алфавит	1	0	0	0	0
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)	100	94.8	17.4	2.7	0.3
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Бульон из кур или индеек прозрачный	150	76.1	6.5	5.4	0.6
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	552	211	25	9	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	500	192	1	1	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	350	76	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	200	114	8.2	3	11.8
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	402	125	8	4	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Творог влажный 4,3% жирности	100	98	11.1	4.3	3.4
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Итого	550	226	13	5	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Итого	100	58	0	1	11
Итого за день	3556	1277	57	34	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оля

19.12.2018 15:12

Дневник питания за 19.12.2018

Приветик всем!Вот решила немного похудеть к лету.Только не знаю на сколько меня хватит на этот раз.Надеюсь до лета :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамины алфавит	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	0.5	4.5	0	0.5	0
Вода	200	0	0	0	0
протеиновый коктель	1	117	21.9	2.1	2.4
Итого	228	121	21	2	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Итого	300	58	0	1	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Итого	300	58	0	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
витамины алфавит	1	0	0	0	0
протеиновый коктель	1	117	21.9	2.1	2.4
Итого	228	117	21	2	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблочное пюре (Варка без слива)	150	114.4	0.9	0.3	26.5
Итого	350	114	0	0	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Итого	300	58	0	1	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	200	114	8.2	3	11.8
Творог влажный 1% жирности	100	72	12.4	1	2.7
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	502	190	20	4	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Итого	300	58	0	1	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Итого	300	58	0	1	11
Итого за день	2808	833	68	14	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оля

06.03.2018 10:32

Дневник питания и тренировок за 06.03.2018

Приветик всем.Мой дневник питания .Вот сижу и думаю что в нём поменять

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе на молоке	100	58	0	1	11
Масло льняное	5	44	0	5	0
протеин сыворотка коктель	30	117	21	2	2
Итого	735	220	22	8	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе на молоке	100	58	0	1	11
витамины	1	0	0	0	0
отруби пшеничные	10	22	1	0	3
Йогурт 1,5% жирности	100	57	4	1	5
Груша	100	47	0	0	10
Итого	711	184	6	3	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
венигрет	1	100	3	6	10
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	150	238	19	17	1
Итого	451	338	22	23	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе на молоке	100	58	0	1	11
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	10	24	0	0	5
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Итого	410	227	22	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности	200	114	8	3	11
Корица	5	12	0	0	1
Итого	405	126	8	3	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2912	1096	82	43	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Привет .Вот три дня не занималась отдыхала .думала вес стоять без трени будет , получилось наоборот

Первая тренировка

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	30		30

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	2	Итог
Время	20		20

кручение обруча 15 мин

	1	2	Итог
Время	30		30
Расход калорий

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15		90
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 510 ккал

Время: 80 мин

Количество повторений: 760 раз

Оля

03.03.2018 08:59

Дневник питания за 03.03.2018

Решила сделать разгрузочный день на фруктах чтобы встряхнуть вес

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Масло льняное	5	44	0	5	0
Груша	100	47	0	0	10
Кофе на молоке	100	58	0	1	11
Итого	805	149	1	6	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0	0	7
Итого	500	38	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе на молоке	100	58	0	1	11
витамины	1	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0	0	7
Яблоки	100	47	0	0	9
Итого	601	143	1	1	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Киви	100	47	0	0	8
Яблоки	100	47	0	0	9
Итого	400	94	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе на молоке	100	58	0	1	11
Яблоки	100	47	0	0	9
Итого	400	105	1	1	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2906	529	6	10	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оля

02.03.2018 10:05

Дневник питания и тренировок за 02.03.2018

Всем привет. Мой дневник питания .клетчатки конечно мало .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе на молоке	100	58	0	1	11
Масло льняное	5	44	0	5	0
протеин сыворотка коктель	30	117	21	2	2
Итого	735	220	22	8	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе на молоке	100	58	0	1	11
отруби овсяные	30	96	5	2	13
витамины	1	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Итого	631	208	9	5	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофель (Варка на пару)	100	72	1	0	15
Говядина 2 кат.	100	168	20	9	0
Итого	500	240	21	10	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе на молоке	100	58	0	1	11
Киви	100	47	0	0	8
Творог "Крестьянский" 5%	50	72	10	2	1
Яблоки	150	70	0	0	14
Итого	600	248	12	4	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности	150	85	6	2	8
Корица	5	12	0	0	1
Итого	355	97	6	2	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3021	1014	72	30	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня решила хорошо позаниматься чтобы вес не стал.

Первая тренировка

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	3	Итог
Время	15	15		30

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	2	Итог
Время	20		20

обруч

	1	2	Итог
Время	30		30
Количество повторений
Расход калорий

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Количество повторений	60	60		120
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 713 ккал

Время: 80 мин

Количество повторений: 900 раз

Оля

28.02.2018 20:41

Дневник тренировок за 28.02.2018

28 февраля начала делать планку .полную планку 60 секунд.планка на локтях 30 сек.планка на левом боку 60сек.потом на правом 60сек.

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	2	Итог
Время	20		20

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	30		30

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 457 ккал

Время: 80 мин

Оля

26.02.2018 09:37

Вчера сделала разгрузочный .результат порадовал минус 600 грамм.Теперь раз в неделю буду делать разг...

Вчера сделала разгрузочный .результат порадовал минус 600 грамм.Теперь раз в неделю буду делать разгрузочные дни ,может вес стоять на одном месте не будет.