Оля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оля

25.12.2018 12:04

Дневник питания и тренировок за 25.12.2018

Всем привет!Сегодня запланировала рацион. Пока планировала время пробежало.Добавила каши побольше.Вот что получилось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	300	24	1	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	300	24	1	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
витамины алфавит	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	352	182	7	3	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
витамины алфавит	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Варка без слива)	200	182.1	36.5	3.9	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	702	256	40	5	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
хлопья	100	350	11	1.5	71
Итого	400	374	12	2	73

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Итого	450	95	2	1	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
витамины алфавит	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	200	114	8.2	3	11.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	602	292	30	9	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	300	24	1	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	300	24	1	0	2
Итого за день	3706	1299	100	25	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После выходных сделала небольшую тренировку .Решила что буду 10000 шагов в день проходить ,может поможет лишние кг побыстрее сбросить.

Первая тренировка

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	2	Итог
Время	20		20

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	30		30

обруч

	1	2	Итог
Время	10		10
Количество повторений
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 500 ккал

Время: 60 мин

Предыдущая

Новые рецепты

Свекольник

Автор Мирабелла

Паста с тунцом

Автор Maiko Sato

Морковный салат

Автор Ирина

Лучшие рационы

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги