Людмила Мила
10.07.2018 10:25
Дневник питания за 10.07.2018
Лето в самом разгаре по календарю, а за окном дождь и всего лишь 18
градусов. Настроение это не прибавляет. Постепенно увеличиваю
калорийность, перехожу на поддержание.
Всем хорошего дня!
Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Изюм (виноград сушеный) |
15
|
39.3 | 0.3 | 0 | 9.9 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
70
|
118.3 | 12.6 | 6.3 | 2.1 |
| Блины на кефире |
46
|
55 | 2.1 | 1.2 | 8.7 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 551 | 282 | 17 | 12 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
200
|
88 | 2.2 | 1.2 | 15.2 |
| Итого | 200 | 88 | 2 | 1 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
82
|
19.7 | 0.9 | 0.2 | 3.1 |
| Огурец, грунтовый |
61
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Петрушка |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат |
18
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
75
|
68.7 | 15 | 0.8 | 0.3 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1409 | 301 | 23 | 7 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 35 | 198 | 4 | 15 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Новотерская целебная вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец, грунтовый |
62
|
8.7 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
24
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сыр российский |
28
|
101.9 | 6.4 | 8.1 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
56
|
94.6 | 10.1 | 5 | 1.7 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 430 | 242 | 18 | 14 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 1.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
180
|
95.4 | 5.2 | 4.5 | 7.2 |
| Пряники Имбирные |
62
|
218.9 | 3.7 | 4 | 43.7 |
| Итого | 246 | 335 | 9 | 10 | 52 |
| Итого за день | 2871 | 1448 | 75 | 61 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
10.07.2018 12:09
а у нас уже духота достала, на дорожке невозможно ходить, сижу жду,
когда на улице спадет солнце, чтобы хоть на улице свои 10000
шагов находить
Людмила Мила
10.07.2018 12:37
Светусенька, Да в жару особо не
находишься, не набегаешься. У нас хоть одна польза от погоды, я по
вечерам бегаю, так очень комфортно.
Новые рецепты
Паста с творогом и яйцом
164.5
12.1
6.1
15.4
1
Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински
198.8
3.9
17.3
6.9
8
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
147.6
10.5
9.5
4.7
9
Лучшие рационы
2025-01-03
Калорийность: 1261 кКал
2025-01-11
Калорийность: 1356 кКал
2025-01-10
Калорийность: 1246 кКал
Интересные блоги
