Блог
Войти
Svetulya-krasotulya
Блог Кулинарная книга База продуктов
Svetulya-krasotulya
18.10.2019 10:55
Дневник питания за 18.10.2019
Всем здравствуйте. Решила выложить свой кето-рацион. У меня двухразовое питание без перекусов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовое масло (жидкое)
7
 62.9 0 7 0
Сливки 31% жирности
42
 122.6 0.9 13 1.2
Лососина, семга, кета малосоленые
43
 94 14.2 3.9 0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
19
 125.6 0.2 13.8 0.2
Помидор (томат), грунтовый
32
 7.7 0.4 0.1 1.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы
19
 33.3 0.3 3.1 1
Яйцо куриное (Запекание)
100
 146.6 12.2 10.6 0.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
13
 51 4.6 3.3 0.4
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
13
 36.4 3.6 2.2 0.4
Вода водопроводная питьевая
800
 0 0 0 0
Итого 1088 680 36 56 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
22
 145.4 0.2 16 0.3
Помидор (томат), грунтовый
70
 16.8 0.8 0.1 2.7
бекон
30
 105 3.9 9.9 0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
20
 56 5.5 3.4 0.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
40
 104.8 8.8 7.7 0.2
Огурец грунтовый
52
 7.3 0.4 0.1 1.3
Руккола
10
 2.5 0.3 0.1 0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
 2.3 0.2 0.1 0.1
Укроп
7
 2.8 0.2 0 0.4
заправка для салата
12
 46.1 0.3 3.8 2.8
Оливковое масло
6
 53.9 0 6 0
Вода водопроводная питьевая
800
 0 0 0 0
Итого 1079 542 20 47 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 2467 1222 56 103 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11
Svetulya-krasotulya
17.04.2019 16:06
Дневник питания за 17.04.2019
Мой дневник питания,  я на кето уже третий месяц, мне нравиться, никого не агитирую. Для себя решила, что углеводы буду употреблять максимум 50г., это летом, когда будут местные ягоды, фрукты и овощи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Яичный белок куриный
25
 12 2.8 0 0.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности
4
 35.7 0 4 0
Редис
40
 8 0.5 0 1.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
 81.6 0.1 9 0
Сливки 36% жирности
40
 136 1.1 14.4 1.1
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]
7
 38.4 0.6 2.7 2.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
магний в6
1
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 4.2 0.2 0 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
70
 0.7 0.1 0 0
Итого 464 462 18 40 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]
7
 38.4 0.6 2.7 2.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
70
 0.7 0.1 0 0
Итого 392 97 6 6 3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
40
 8 0.5 0 1.4
Сельдерей
30
 3.9 0.3 0 0.6
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые
59
 108.6 14.2 5.3 0
Щавель
8
 1.8 0.1 0 0.2
Руккола
5
 1.3 0.1 0 0.1
Укроп
4
 1.6 0.1 0 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
8
 1.8 0.2 0 0.1
Оливковое масло
9
 80.8 0 9 0
Соевый соус
10
 5.3 0.8 0.1 0.4
Кетохлеб
23
 68.2 4.3 5 1.5
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Сало (шпик свиной, без шкурки)
19
 159.8 0.3 17.6 0
Итого 515 441 20 37 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
134
 238.5 21.4 14.7 4
Сливки 36% жирности
20
 68 0.6 7.2 0.6
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 454 306 22 22 4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 2425 1308 67 106 18
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Svetulya-krasotulya
12.02.2019 15:55
Дневник питания за 12.02.2019
Фото отчет, вот такими порциями я объедаюсь. А ещё, кетохлеб понравился даже моему коту, он и шкурку от сала лопает. Кетокот:хихикаю:.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 36% жирности
18
 61.2 0.5 6.5 0.5
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
 112.2 0.1 12.4 0.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
13
 106.1 0.2 11.7 0
Огурец соленый
40
 5.2 0.3 0 0.7
шампиньоны с луком и морковью
57
 55.7 2.1 4.1 2.5
Молоко Отборное 3,4-4,5% [Лебедянь Молоко]
67
 48.2 1.9 3 3.1
Итого 611 565 19 50 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
70
 66.8 15.2 0.5 0.3
Капуста тушеная по 1-220
150
 112.5 3 5 13.8
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
 117.6 10.7 7.5 1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
 44.9 0 4.9 0
Итого 856 341 29 17 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
23
 138.2 4.8 12.2 2.4
Творог 2% жирности
120
 136.8 24 2.4 3.6
Сливки 36% жирности
30
 102 0.9 10.8 0.9
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
13
 106.1 0.2 11.7 0
Итого 486 483 29 37 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 2853 1390 78 105 30
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 20
Svetulya-krasotulya
11.02.2019 15:41
Дневник питания за 11.02.2019
Всем хорошего дня. Мой кетозавтрак, ёще и бронекофе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Сливки 36% жирности
15
 51 0.4 5.4 0.4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 75 4.7 6.1 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Подсолнечник, семечки
22
 132.2 4.6 11.6 2.3
Итого 783 559 29 46 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
 114 20 2 3
Сливки 36% жирности
25
 85 0.7 9 0.7
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
106
 101.1 23 0.8 0.4
Кокосовое масло (жидкое)
5
 45 0 5 0
Капуста тушеная по 1-220
122
 91.5 2.4 4 11.2
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Итого 958 436 46 20 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кетохлеб
50
 152.1 8.4 11.7 3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
15
 122.4 0.2 13.5 0
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Итого 690 427 12 39 5
Итого за день 3031 1424 88 107 24
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Svetulya-krasotulya
07.02.2019 09:18
Дневник питания за 07.02.2019
Погода ужасная, изморось, очень скользко(((( Очень жду весны, солнышко, хотя весна в этом году будет затяжная, у нас снега ну оооочень много. Всем хороших отвесов:rose:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
24
 158.6 0.2 17.4 0.3
Сливки 36% жирности
27
 91.8 0.8 9.7 0.8
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Сырокопченый бекон
35
 152.6 3.5 15.4 0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
40
 112 11 6.8 1.2
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
37
 8.5 0.7 0 1.1
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Кетохлеб
21
 63.9 3.5 4.9 1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
Итого 850 811 27 75 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
солянка кето
300
 217.5 13.2 14.4 7.8
Сливки 36% жирности
50
 170 1.4 18 1.4
Творог 2% жирности
80
 91.2 16 1.6 2.4
Вода водопроводная питьевая
1000
 0 0 0 0
Итого 1430 478 30 34 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кетохлеб
27
 82.1 4.5 6.3 1.6
Огурец парниковый
49
 5.4 0.3 0 0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
 79.3 0.1 8.7 0.2
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
19
 53.2 5.2 3.2 0.6
Сельдерей
31
 4 0.3 0 0.7
Итого 138 224 10 18 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0
Итого за день 3018 1514 68 127 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 14
Svetulya-krasotulya
06.02.2019 14:27
 3 
Svetulya-krasotulya
21.01.2019 11:21
Дневник питания за 21.01.2019
Зима уже поднадоела, то снег, то дождь, то гололед. На тротуаре скользко, на машине не проедешь, снег убирается только на центральных улицах.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
4
 22 0.2 1.4 2.1
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Хлопья Овсяные Традиционные [Увелка]
30
 117 3.6 1.8 21.6
Горчичное масло
5
 44.9 0 5 0
Мармелад желейный
10
 32.1 0 0 7.9
Урбеч из Семян Льна
7
 34.4 1.8 2.7 0.3
хлебцы особые с семенами кунжута
12
 44.4 1.4 0.7 7.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
75
 0.8 0.1 0 0
Итого 443 295 7 11 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
42
 21.8 0.5 0.2 4.5
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Шоколад полугорький
8
 43.9 0.4 2.8 4.2
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Активия 3,5%
30
 23.4 1.4 1.1 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
75
 0.8 0.1 0 0
Итого 655 246 24 5 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
суп с булгуром
322
 108.2 3.5 2.6 16.4
Итого 622 108 3 2 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
52
 82.5 6.7 6 0.4
Активия 3,5%
30
 23.4 1.4 1.1 2
Сельдерей
32
 4.2 0.3 0 0.7
Пекинская капуста
40
 6.4 0.5 0.1 0.8
Помидор (томат), парниковый
21
 2.9 0.1 0 0.8
Перец сладкий красный
20
 5.4 0.3 0 1.1
Огурец парниковый
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Итого 555 131 9 7 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Сельдь кусочками
50
 95 9 6 0
хлебцы особые с семенами кунжута
12
 44.4 1.4 0.7 7.9
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 76 4.7 6.2 0.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
52
 82.5 6.7 6 0.4
Сельдерей
32
 4.2 0.3 0 0.7
Пекинская капуста
40
 6.4 0.5 0.1 0.8
Помидор (томат), парниковый
21
 2.9 0.1 0 0.8
Перец сладкий красный
40
 10.8 0.5 0 2.1
Огурец парниковый
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
заправка для салата
15
 57.6 0.4 4.7 3.5
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Итого 662 506 28 34 20
Итого за день 2937 1288 73 60 107
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Svetulya-krasotulya
18.01.2019 09:01
Дневник питания за 18.01.2019
Доброе утро. Сегодня крещенский сочельник. Всех с праздником! Кто собирается сегодня в прорубе омываться? Я обычно в полночь принимаю душ, говорят вода и из крана течет святая, главное верить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы ржаные тонкие
6
 19.2 0.7 0.2 3.8
Урбеч из Коричневого Льна [Дидо]
6
 31.4 0.4 1.9 3.2
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
75
 0.8 0.1 0 0
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
 53.2 3.3 4.3 0.5
Хлопья Овсяные Традиционные [Увелка]
30
 117 3.6 1.8 21.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
13
 7.8 0.4 0.4 0.6
Шоколад полугорький
4
 22 0.2 1.4 2.1
Горчичное масло
6
 53.9 0 6 0
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Итого 514 333 8 16 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
75
 0.8 0.1 0 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Творог 5% жирности
117
 169.7 24.6 5.9 3.5
Сливки 36% жирности
12
 40.8 0.3 4.3 0.3
Черешня
54
 28.1 0.6 0.2 5.7
Шоколад полугорький
4
 22 0.2 1.4 2.1
Итого 362 308 26 12 21

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп с булгуром
334
 112.2 3.7 2.7 17
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 634 112 3 2 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла
50
 21 0.8 0.1 4.4
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
заправка для салата
14
 53.8 0.3 4.4 3.3
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Рыба в сливочном соусе
54
 60.4 9.4 2.1 1.1
Итого 468 152 11 6 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Свекла
50
 21 0.8 0.1 4.4
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
заправка для салата
16
 61.4 0.4 5 3.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
47
 74.6 6 5.5 0.3
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
40
 10.8 0.5 0 2.1
Рыба в сливочном соусе
100
 111.8 17.4 3.8 2
Подсолнечник, семечки
15
 90.1 3.1 7.9 1.6
Итого 668 392 29 22 18
Итого за день 2946 1299 79 60 107
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 21
Svetulya-krasotulya
16.01.2019 14:27
Немного юмора в ленту.
Немного юмора в ленту.
 5 
Svetulya-krasotulya
16.01.2019 11:54
Дневник питания за 16.01.2019
Вчера наткнулась в инсте на пост о вреде молочных продуктов, якобы если отказаться от молочки кожа станет чище, не будет тяжести в желудке и исчезнут отеки, уменьшиться целлюлит. Я конечно же не собираюсь отказываться совсем от своих любимых молочных продуктов, решила только для себя, что во второй половине дня их по возможности не употреблять.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
120
 189.2 10.4 8.2 18.1
Сливки 36% жирности
5
 17 0.1 1.8 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
33
 115.5 8.7 8.8 0
Шоколад полугорький
4
 22 0.2 1.4 2.1
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 462 343 19 20 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
19
 11.8 0.6 0.7 0.9
Хлебцы ржаные тонкие
6
 19.2 0.7 0.2 3.8
Урбеч из Семян Льна
6
 29.5 1.5 2.3 0.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
115
 126.5 25.3 0.7 3.8
Сливки 36% жирности
20
 68 0.6 7.2 0.6
Черешня
50
 26 0.6 0.2 5.3
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Шоколад полугорький
11
 60.4 0.5 3.9 5.8
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 677 411 30 15 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ фасолевый
416
 172.6 8.7 3.3 27.5
Сливки 36% жирности
21
 71.4 0.6 7.6 0.6
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 737 244 9 10 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка-вкусняшка
80
 84.9 16.5 1.4 1.4
Свекла
50
 21 0.8 0.1 4.4
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
заправка для салата
21
 80.6 0.5 6.6 5
Подсолнечник, семечки, сушеные
16
 93.4 3.3 8.2 1.8
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 517 297 21 16 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 2693 1297 80 63 99
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Интересные блоги
Это пройдёт
27-12-2024
Дневник питания и тренировок за 26.12.2024
И вес, и размер застрял на одной отметке уже неско...
9 93
Светлана
25-12-2024
Дневник питания за 25.12.2024
Все вегетарианцы немного макаки)) Вызов принят! Фо...
13 72
Анна Лиза
30-12-2024
Сегодня, пролистав ленту, осознала, что все готовя...
8 55
Лучшие рационы
Елена
2025-01-02
Калорийность: 1496 кКал
Витамины и минералы: 89%
Валентина
2025-01-03
Калорийность: 1615 кКал
Витамины и минералы: 92%
Елена
2025-01-03
Калорийность: 1964 кКал
Витамины и минералы: 91%
Новые рецепты
Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,
Автор Алла
104.6
9.4
6.4
2
16
4 0
Боул с тыквой и эдамаме
Автор Дарья
56.3
4.6
2.6
2.9
18
0 5
Кекс с изюмом и глазурью
Автор Tori
317.9
6.2
10
51.4
3
1 0