Дневник питания за 22.03.2018

Опять наспех составленнное меню - что было под рукой в холодильнике, то и впихнула в рацион. Вечером после тренировки вот никак нет сил думать о еде и что-то там готовить, поэтому приходится вставать в 6 утра и варить...варить...варить...себе, детям, мужу...Хочу выходные))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140 4 2 24
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95 7 7 0
Масло льняное
5
44 0 5 0
Сыр Пармезан
15
49 3 3 0
Торт "Медовый"
28
90 1 4 11
Витамин
1
0 0 0 0
Молоко топленое 4,0% жирности
100
67 2 4 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
178
92 0 0 24
Ядро ореха арахиса жареное
30
187 7 15 4
Киви
80
37 0 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Куриная грудка (филе) (Варка)
90
87 18 1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт
125
86 4 4 8
Морковь, красная
113
39 1 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий
200
188 36 2 6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
30
98 2 2 16
Витамин
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги