Алена
04.03.2018 07:41
Как же все хорошо было, пока муж не сварил вечером пельмени((( Нет,
у меня силы воли, нетууу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с изюмом без муки |
200
|
389 | 34 | 14 | 30 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое |
30
|
19 | 1 | 1 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 412 | 35 | 15 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое |
30
|
19 | 1 | 1 | 1 |
| Кефир 1% |
180
|
72 | 5 | 1 | 7 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Итого | 460 | 190 | 8 | 3 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое |
30
|
19 | 1 | 1 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай, приготовленный на жару |
100
|
111 | 23 | 1 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 (Варка без слива) |
40
|
28 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 680 | 161 | 25 | 2 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое |
30
|
19 | 1 | 1 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
150
|
328 | 14 | 20 | 20 |
| Итого | 690 | 351 | 16 | 21 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3290 | 1115 | 85 | 43 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Алена
03.03.2018 10:09
Калорийность - 194.8 кКал; белки - 17.3 г; жиры - 7.1 г; углеводы - 15.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог "Крестьянский" 5% | 500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 54 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Изюм | 50 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Творог протереть через сито или блендером, добавить два яйца,
сахар, соль (примерно 1/4 чайной ложки), манку. Тщательно
перемешать и оставить минут на 15. Добавить к массе изюм. Я делю на
10 равных частей, мокрыми руками скатать шарики и слегка расплющить
их. Обжаривать на сковороде, смазанной маслом. Я пробовала и на
сухой сковородке - тоже получаются, только переворачивать сложнее.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 194.8 кКал | 11.57% | |
| Белки | 17.3 г | 22.76% | |
| Жиры | 7.1 г | 12.68% | |
| Углеводы | 15.1 г | 6.89% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 56.4 г | 2.48% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
5%
b-car
0.4%
В1
3.8%
B2
12.9%
Холин
4%
B5
2.1%
B6
1.2%
B9
0.6%
B12
1.4%
C
0.4%
D
1.7%
E
8.8%
H
3.2%
вит.К
~
PP
17.1%
Калий
6.6%
Ca
13.2%
Si
1.5%
Mg
5.5%
Na
10.3%
P
24%
Cl
6.3%
Fe
4.4%
I
1.1%
Co
26.5%
Mn
1.8%
Cu
1.2%
Mo
2.2%
Se
4.6%
F
0.1%
Cr
0.8%
Zn
1.1%
3
3
Алена
01.03.2018 15:58
Ну вот как то так сегодня. Больше уже не влезет в меня, если только
еще пару ложечек Беллакта)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
120
|
218 | 11 | 8 | 23 |
| Банан |
30
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое |
30
|
19 | 1 | 1 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 269 | 12 | 10 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный суп с макаронами |
200
|
119 | 9 | 6 | 6 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое |
30
|
19 | 1 | 1 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48 | 10 | 0 | 0 |
| Итого | 890 | 286 | 22 | 8 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое |
30
|
19 | 1 | 1 | 1 |
| Винегрет овощной |
74
|
56 | 1 | 3 | 5 |
| Отруби ржаные |
10
|
11 | 1 | 0 | 0 |
| Яблоки |
130
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Беллакт плюс |
20
|
101 | 2 | 5 | 11 |
| Шоколад горький |
10
|
53 | 0 | 3 | 4 |
| Итого | 784 | 307 | 6 | 14 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4 |
| Итого | 530 | 194 | 30 | 5 | 5 |
| Итого за день | 3614 | 1058 | 72 | 38 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена
01.03.2018 13:54
Калорийность - 182.2 кКал; белки - 9.4 г; жиры - 7.3 г; углеводы - 19.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяные хлопья "геркулес" | 36 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Молоко коровье сырое | 42 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Овсяные хлопья измельчить в кофемолке. Яйцо взбить вилкой, добавить
молоко, соль, измельченные хлопья.Выпекать на сухой сковороде с
двух сторон.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 182.2 кКал | 10.82% | |
| Белки | 9.4 г | 12.37% | |
| Жиры | 7.3 г | 13.04% | |
| Углеводы | 19.7 г | 9% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 60.7 г | 2.67% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
12%
b-car
0.6%
В1
11.3%
B2
13.6%
Холин
20.5%
B5
12.3%
B6
7%
B9
2.7%
B12
11%
C
0.6%
D
8.4%
E
4.8%
H
28.9%
вит.К
0.1%
PP
15.5%
Калий
7.9%
Ca
7.6%
Si
~
Mg
11.6%
Na
5.6%
P
24.6%
Cl
5.1%
Fe
11.1%
I
8.2%
Co
54.7%
Mn
55.7%
Cu
16.5%
Mo
5.6%
Se
22.9%
F
1%
Cr
4.4%
Zn
12%
4
16
Алена
01.03.2018 12:52
Сегодня взвесилась и сделала вывод, что предстоит очень тяжелая
борьба за каждый грамм((( Вот когда читаю о том, что люди просто
напросто уменьшили порцию, калорийность своего рациона привели в
норму и сразу похудели, вот прям зависть берет. А я если бы не
включила в свой распорядок регулярные тренировки, то и тех 100 -
200 г за неделю навряд ли сбросила(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
180
|
95 | 5 | 4 | 7 |
| Баранки простые |
34
|
105 | 3 | 0 | 21 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 574 | 201 | 8 | 4 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
120
|
218 | 11 | 8 | 23 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое, сливочное |
70
|
128 | 2 | 7 | 13 |
| Итого | 440 | 445 | 15 | 16 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп фасолевый с картофелем |
200
|
92 | 5 | 1 | 13 |
| Сметана 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Слайсы гречневые |
20
|
68 | 2 | 0 | 13 |
| Винегрет из овощей |
60
|
106 | 1 | 8 | 7 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое |
30
|
19 | 1 | 1 | 1 |
| Итого | 840 | 313 | 10 | 13 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
50
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 50 | 26 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое |
30
|
19 | 1 | 1 | 1 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
50
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48 | 10 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 83 | 12 | 1 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2 | 2 | 4 |
| Итого | 100 | 53 | 2 | 2 | 4 |
| Итого за день | 2644 | 1122 | 49 | 39 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена
28.02.2018 09:22
Делюсь рецептиком - Печенье индийское овсяное Субхадра. И
вкусненько и полезненько.
Ингредиенты
Масло сливочное 120 г
Сахар 150 г (я меньше сыплю)
Кефир (йогурт) 60 г
Сода 1\2 ч.л.
Ванилин 1\4 ч.л.
Соль щепотка
Мука пшеничная 100 г
Овсяные хлопья 150 г
Изюм 100 г
Масло растопить и взбить с сахаром до полного растворения последнего. Добавить кефир, еще раз взбить.
Муку смешать с хлопьями, солью, ванилином, изюмом. Добавить жидкую смесь и перемешать быстро ложкой. Тесто густое и липкое.
Мокрыми руками формировать шарики и выкладывать на противень, застеленный бумагой.
Выпекать в разогретой до 180оС духовке до золотистого цвета около 20 минут.
Ингредиенты
Масло сливочное 120 г
Сахар 150 г (я меньше сыплю)
Кефир (йогурт) 60 г
Сода 1\2 ч.л.
Ванилин 1\4 ч.л.
Соль щепотка
Мука пшеничная 100 г
Овсяные хлопья 150 г
Изюм 100 г
Масло растопить и взбить с сахаром до полного растворения последнего. Добавить кефир, еще раз взбить.
Муку смешать с хлопьями, солью, ванилином, изюмом. Добавить жидкую смесь и перемешать быстро ложкой. Тесто густое и липкое.
Мокрыми руками формировать шарики и выкладывать на противень, застеленный бумагой.
Выпекать в разогретой до 180оС духовке до золотистого цвета около 20 минут.
Алена
24.02.2018 09:05
Всем привет. С МЗР почти неделя. Пока вникаю))) После рождения
второго сыночка прошел почти год, а я все не могу избавиться от
лишних кг. До беременности весила 55 кг, но и с ними пыталась
бороться активной физ.нагрузкой - последнее время степ-аэробика
дома и комплексы с гантелями, но, честно говоря, вес уходить не
хотел((( Думаю, что это все последствие похудений и диет в
молодости и плюс возраст (это не секрет, что после 40 худеется
сложнее, а толстеется быстрее), ну и конечно ПП не хватало - муж у
меня сладкоежка и я с ним за компанию поглощала вкусняшки и
мороженое, вот только он не так склонен к набору жира, как я(((.
Сейчас мой вес 60 кг, и никак не хочет снижаться(((. Калорийность
моего рациона в основном меньше нормы, если есть "правильную" еду.
А если пытаюсь подогнать в соответствие с нормой, у меня такое
впечатление, что я весь день ем))). Ну и не всегда с малышом
получается вовремя кушать. Но я буду стараться))) . Начала
заниматься по программам из дневника тренировок с гантелями - пока
все болит, но тело помнит тренажерный зал, и уже просит
нагрузку))). Взвешиваться буду один-два раза в неделю. Короче, пока
еще теплится надежда похудеть, буду действовать)
3
7
