1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
6.8 |
6.8 |
6.8 |
306 |
|
Тяга с верхнего блока на прямых руках
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
202 |
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
20 |
15 |
50 |
|
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
2250 |
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
22.7 |
22.7 |
22.7 |
1021 |
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
22.7 |
22.7 |
22.7 |
1021 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
6.8 |
6.8 |
6.8 |
306 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
9.8 |
9.8 |
9.8 |
441 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
1600 |
1600 |
|
Время |
9 |
9 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
16 |
15 |
46 |
||
Вес снаряда |
||||||
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
20 |
16 |
51 |
||
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
255 |
||
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
10 |
70 |
|
Вес снаряда |
45 |
54 |
45 |
63 |
3510 |
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
9.1 |
9.1 |
6.8 |
375 |
|
Тяга с верхнего блока на прямых руках
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
9.1 |
6.8 |
6.8 |
340 |
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
9.1 |
6.8 |
6.8 |
340 |
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
22.7 |
22.7 |
22.7 |
1021 |
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
20 |
50 |
|
Вес снаряда |
22.7 |
22.7 |
27.2 |
1225 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
8.5 |
8 |
1 |
Итог |
|
Время |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
28
|
104.4 | 7.9 | 7.8 | 0 |
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
Печень трески. Консервы |
37
|
226.8 | 1.6 | 24.3 | 0.4 |
Лимон |
50
|
17 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
Манго |
80
|
48 | 0.7 | 0.3 | 10.7 |
Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
кофе |
180
|
10.4 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
Эклеры |
55
|
172 | 3.7 | 10.8 | 15 |
Итого | 2960 | 648 | 16 | 44 | 42 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша пшеничная |
130
|
137.3 | 4.7 | 0.5 | 28.5 |
Биток свинной |
42
|
112.2 | 9.9 | 6.8 | 2.3 |
Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
Салат с крабовыми палочками и пекинской капустой |
115
|
137.7 | 8.2 | 8.7 | 6.3 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 627 | 394 | 23 | 16 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хурма |
230
|
154.1 | 1.2 | 0.9 | 35.2 |
Итого | 230 | 154 | 1 | 0 | 35 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли |
195
|
257.4 | 17.3 | 1.1 | 29.3 |
Салат с крабовыми палочками и пекинской капустой |
205
|
245.4 | 14.6 | 15.6 | 11.3 |
Итого | 400 | 502 | 31 | 16 | 40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат сельдерей |
100
|
104.8 | 4.6 | 7.2 | 4.8 |
Итого | 100 | 104 | 4 | 7 | 4 |
Итого за день | 4317 | 1804 | 77 | 85 | 161 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное (Жарка) |
105
|
159.4 | 13.3 | 11.5 | 0.7 |
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
40
|
92.8 | 2.2 | 0.4 | 19.8 |
Морковь припущенная по 1-214 |
10
|
5.2 | 0.1 | 0.2 | 0.8 |
Лук жареный по 2-56 |
10
|
25.1 | 0.5 | 1.4 | 2.7 |
Сливки 35% жирности, пастеризованные |
3
|
10.1 | 0.1 | 1 | 0.1 |
Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
кофе |
160
|
9.3 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 2948 | 347 | 17 | 15 | 33 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
50
|
116 | 2.8 | 0.6 | 24.7 |
Суп овощной с чечевицей 2 |
440
|
189.6 | 17.6 | 1.3 | 23.8 |
Икра кабачковая. Консервы |
60
|
71.4 | 1.1 | 5.3 | 4.6 |
Итого | 550 | 377 | 21 | 7 | 53 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
100
|
204 | 25.3 | 10.6 | 0 |
Сладкий Соус Чили [Santa Maria] |
17
|
32.8 | 0.2 | 0.5 | 6.8 |
кофе |
160
|
9.3 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
Итого | 327 | 260 | 27 | 11 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
гречка |
125
|
137.1 | 5.6 | 1.5 | 25.4 |
Икра кабачковая по 1-92 |
60
|
46.8 | 0.7 | 2.8 | 4.6 |
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
26
|
60.3 | 1.5 | 0.3 | 12.8 |
Шампиньоны маринованные |
65
|
27.4 | 1.4 | 1.2 | 3.2 |
Дорадо |
140
|
178.9 | 31.2 | 5.5 | 0.4 |
Итого | 416 | 450 | 40 | 11 | 46 |
Итого за день | 4241 | 1435 | 106 | 45 | 142 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Блинчики с курицей и тыквой |
635
|
690.9 | 55.2 | 15.2 | 83.2 |
Тыквенный пирог |
195
|
656.8 | 9.6 | 32 | 83.5 |
кофе |
320
|
18.6 | 1.3 | 1.3 | 0.3 |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
98 | 7.4 | 7.4 | 0 |
Банан |
64
|
61.4 | 1 | 0.3 | 13.4 |
Итого | 1242 | 1525 | 74 | 56 | 180 |
Итого за день | 1242 | 1525 | 74 | 56 | 180 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Какао без сахара |
200
|
89 | 3.4 | 6.8 | 5.6 |
Кешью, сухая обжарка без соли |
10
|
57.4 | 1.5 | 4.6 | 3 |
Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
Миндаль, сухая обжарка, без соли |
10
|
59.8 | 2.1 | 5.3 | 1 |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
25
|
133.3 | 1.7 | 7.7 | 14.2 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
55
|
127.6 | 2.9 | 0.2 | 28.1 |
Итого | 1810 | 529 | 14 | 29 | 53 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное (Жарка яичница) |
105
|
159.4 | 13.3 | 11.5 | 0.7 |
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
42
|
97.4 | 2.4 | 0.5 | 20.7 |
Перец сладкий зеленый |
88
|
23.8 | 1.1 | 0.1 | 4.7 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
87.4 | 5.6 | 7.1 | 0 |
кофе |
180
|
10.4 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
Итого | 439 | 378 | 23 | 19 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат романо (римский салат, ромен) |
90
|
15.3 | 1.1 | 0.3 | 1.1 |
Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
Руккола |
60
|
15 | 1.5 | 0.4 | 1.2 |
Огурец грунтовый |
240
|
33.6 | 1.9 | 0.2 | 6 |
Помидор (томат), грунтовый |
280
|
67.2 | 3.1 | 0.6 | 10.6 |
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой |
120
|
76.8 | 2.6 | 1.7 | 13.6 |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
80
|
45.6 | 3.3 | 1.2 | 4.7 |
Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные |
90
|
234.9 | 24 | 14.7 | 0 |
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
Голубика |
90
|
35.1 | 0.9 | 0.5 | 5.9 |
Итого | 1125 | 607 | 41 | 19 | 60 |
Итого за день | 3374 | 1516 | 78 | 69 | 139 |