Ναταλία
02.07.2019 04:55
Дневник питания за 01.07.2019
Озадачилась поиском продуктов, которые могут помочь улучшить синтез
коллагена. Из общеизвестных бульон и желатин. Из менее
известных:
Оливки - из-за серы;
Красные яблоки, клубника, вишня, черешня, грейпфрут, свёкла, помидоры - из-за ликопеина.
Фасоль - содержит гиалуроновую кислоту.
Соевые продукты - гормон генистеин увеличивае выработка коллагена (а я соевые продукты, только в колбасе, которую не ем, ем:().
Капуста, брокколи, шпинат, морковь, лимоны и апельсины - за компанию :) витамины А, E, D, C.
День был ленивый - ни прогулок, ни тренировок, поэтому и аппетите особо нет. Никак не могу сбалансировать НЖК, все перебор и перебор:(
Оливки - из-за серы;
Красные яблоки, клубника, вишня, черешня, грейпфрут, свёкла, помидоры - из-за ликопеина.
Фасоль - содержит гиалуроновую кислоту.
Соевые продукты - гормон генистеин увеличивае выработка коллагена (а я соевые продукты, только в колбасе, которую не ем, ем:().
Капуста, брокколи, шпинат, морковь, лимоны и апельсины - за компанию :) витамины А, E, D, C.
День был ленивый - ни прогулок, ни тренировок, поэтому и аппетите особо нет. Никак не могу сбалансировать НЖК, все перебор и перебор:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао без сахара |
200
|
89 | 3.4 | 6.8 | 5.6 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
10
|
57.4 | 1.5 | 4.6 | 3 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
10
|
59.8 | 2.1 | 5.3 | 1 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
25
|
133.3 | 1.7 | 7.7 | 14.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
55
|
127.6 | 2.9 | 0.2 | 28.1 |
| Итого | 1810 | 529 | 14 | 29 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
105
|
159.4 | 13.3 | 11.5 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
42
|
97.4 | 2.4 | 0.5 | 20.7 |
| Перец сладкий зеленый |
88
|
23.8 | 1.1 | 0.1 | 4.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
87.4 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| кофе |
180
|
10.4 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 439 | 378 | 23 | 19 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
90
|
15.3 | 1.1 | 0.3 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Руккола |
60
|
15 | 1.5 | 0.4 | 1.2 |
| Огурец грунтовый |
240
|
33.6 | 1.9 | 0.2 | 6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
280
|
67.2 | 3.1 | 0.6 | 10.6 |
| Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой |
120
|
76.8 | 2.6 | 1.7 | 13.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
80
|
45.6 | 3.3 | 1.2 | 4.7 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные |
90
|
234.9 | 24 | 14.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Голубика |
90
|
35.1 | 0.9 | 0.5 | 5.9 |
| Итого | 1125 | 607 | 41 | 19 | 60 |
| Итого за день | 3374 | 1516 | 78 | 69 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
