Дневник питания за 20.05.2019

Сегодня с сестрой после работы ходили по магазинам одежды, выбирали летний гардеробчик. Прикупила себе немного обновок, довольна ))) только устала сильно, хотя по шагам получилось всего 4750 - но вот это перерывание ассортимента магазинов, а потом примерка - очень утомительно занятие и почти все время стоя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина из грудки индейки с паприкой	62	79.4	16.1	1.9	1.9
Овсяные хлопья "геркулес"	80	281.6	9.8	5	49.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	152	82.1	4.4	3.8	7.3
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Яблоко	214	100.6	0.9	0.9	21
Итого	528	623	31	11	99

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	219	20	7	18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Фундук	23	149.7	3.5	14.1	2.2
Итого	383	371	23	21	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая лапша с курицей под соусом чим-чим яки соба с овощами от 14.05.19	370	377	40.3	7	38.9
Итого	370	377	40	7	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Вафли с жировыми начинками	60	325.2	2.3	18.4	37.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	3360	328	2	18	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ultra Omega-3	2	20	0	2	0
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Яйцо куриное	97	152.3	12.3	11.2	0.7
Ветчина из грудки индейки с паприкой	79	101.1	20.5	2.4	2.4
Итого	246	280	33	15	4
Итого за день	4887	1981	130	73	201