Дневник питания и тренировок за 17.05.2018

Буду рада комментариям, что-то поправить в рационе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	76	76	3	0	14
Куриная печень по-строгановски	98	142	13	8	2
Моя заправка для салата	23	127	1	12	1
Салат из белокочанной капусты	138	32	1	0	5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	11	0	0	2
Жидкий кальций	1	0	0	1	0
Итого	1916	393	21	23	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	107	50	0	0	10
Итого	107	50	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из белокочанной капусты	126	29	1	0	5
Моя заправка для салата	18	99	1	10	1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	91	12	0	0	2
Ленивые голубцы из кролика	115	151	13	7	6
Аевит	1	0	0	1	0
Итого	351	293	17	19	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из белокочанной капусты	113	26	1	0	4
Ленивые голубцы из кролика	67	88	8	4	3
Масло подсолнечное	7	62	0	7	0
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	18	3	0	0	0
Сыр 10 % диетический	33	27	4	3	0
Мой чай с молоком	250	16	0	0	1
Мед пчелиный	13	42	0	0	10
Мультивитамины	1	0	0	0	0
Итого	502	267	15	15	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	134	226	24	0	4
Изюм (виноград сушеный)	20	52	0	0	13
Мой чай с молоком	250	16	0	0	1
Итого	404	294	25	0	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бор	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	3281	1299	79	60	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вело прогулка утром. Калории считает приложение на мобильном телефоне.

Велопрогулка

	1	2	Итог
Время	74		74
Дистанция	13.35		0
Расход калорий	375		375

Результаты за день

Энергозатраты: 375 ккал

Время: 74 мин

Елена 18.05.2018 01:34

А зачем Вы принимаете столько витаминов? Вам врач прописал или сами? По таблице нутриентов перебор конкретный, добавляют витамины если с питанием беда, а у Вас все вроде неплохо. Перебор ряда витаминов опасен для здоровья ничуть не меньше, чем нехватка.

НеОна 18.05.2018 01:50

С витаминами аккуратнее! Перебор! Гораздо эффективнее получать нутриенты в составе пищи. Творог обезжиренный-бесполезный продукт, берите 9%.Очень низкие углеводы.Натрий особо не снижайте, -нарушите водно-солевой баланс, получите отёки.

Бумбум 18.05.2018 12:35

Елена, спасибо, учту.

Бумбум 18.05.2018 12:35

НеОна, спасибо, учту. А творог почему обезжиренный-бесполезный продукт?

НеОна 18.05.2018 13:01

Бумбум, потому что кальций без жира не усваивается, а обезжиренный, забивает желчные протоки

Бумбум 18.05.2018 19:01

НеОна, понятно теперь, спасибо.